Мацаг барих үед танд эрч хүч өгөх хамгийн чухал хоол хүнс

Мацаг барих үед танд эрч хүч өгөх хамгийн чухал хоол хүнс

Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, өлсгөлөн, ядрахад хүргэдэг хэт их хэмжээнээс зайлсхийх зорилготой учраас нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургаар баялаг хоол хүнс нь өдрийн турш эрч хүч өгөх хамгийн сайн сонголт гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд онцолж байна. Тиймээс өдрийн турш бие махбодийг эрч хүчээр хангадаг эдгээр хүчирхэг хүнсийг тууштай идэх боломжтой гэж “Үүнийг тийм биш идээрэй” цахим хуудсанд нийтэлжээ.

1. Салмон

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Рима Клейнер эрч хүчийг нэмэгдүүлэх дуртай хүнсний нэгд тооцогддог хулд загасыг идэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь шим тэжээлээр баялаг бөгөөд "В" витамин, ялангуяа "В12"-ийн ачаар эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг, тэр дундаа эрч хүч зэрэг олон эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба ядаргаатай байгалийн аргаар тэмцдэг ба хулд загас нь ядаргаатай тэмцэхэд тусалж, таныг илүү эрч хүчтэй болгодог Д аминдэмийн байгалийн цөөн хэдэн эх үүсвэрийн нэг юм.

2. Бор будаа

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Фрида Харго хэлэхдээ, бор будаа нь хүний ​​эрчим хүчний дутагдалд орсон тохиолдолд маш сайн хоол юм, учир нь энэ нь бие махбодийг нүүрс ус, уурагаас эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг эрдэс бодис болох манганаар баялаг юм. , энэ нь илүү удаан хугацаанд эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг.

3. Авокадо

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хелиси Амер авокадо нь эслэг, эрүүл өөх тосоор баялаг тул энгийн нүүрс уснаас илүү удаан шингэж, илүү тогтвортой эрчим хүч өгдөг тул идэхийг зөвлөж байна.

4. Бууцай

Доктор Харго бууцай нь төмрөөр баялаг бөгөөд хэрэв хүн эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал шаардлагатай байдаг, учир нь бие дэх төмрийн дутагдал нь тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг бууруулж, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эрчим хүч муутай байхын тулд хоолондоо бууцай эсвэл лааз нэмнэ.

5. Шош, буурцаг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ашвини Машру фава шош болон хатаасан шош хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулдаг эслэг ихтэй байдаг. Тэрээр хэлэхдээ: Хүнсний бүтээгдэхүүнд инсулины өндөр хариу үйлдэл үзүүлэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ядарч сульдах, энерги алдахад хүргэдэг, "Уусдаг эслэг нь гэдэс дотор дамжин өнгөрөх хугацааг нэмэгдүүлж, улмаар хоол боловсруулах, шингээх хугацааг багасгаж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. илүү урт хугацаа."

6. Сэвэг зарам

Профессор Диана Кой Кастелланос хоолны дэглэмтэй холбоотой ядаргааны нийтлэг шалтгаануудын нэг нь төмрийн дутагдлын цус багадалт, төмөр нь бүх биед хүчилтөрөгч тээвэрлэдэг цусны улаан эсийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой бөгөөд төмөр нь бие махбодид хангалттай биш юмаа гэхэд эрчим хүч үйлдвэрлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Төмөр хэрэглэснээр хүн ядарч сульдах болно.

7. Өндөг

"Өндөг, ялангуяа өндөгний шарыг бүхэлд нь эрчим хүчээр хангах хамгийн сайн сонголт" гэж бүртгэгдсэн хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн доктор Кортни Феррейра хэлэв. Чанасан өндөг идэх нь эрч хүчийг өгдөг бөгөөд өндөгний уураг, эрүүл өөх тосыг хадгалахад тусалдаг. цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах.

8. амтат төмс

Доктор Амер амтат төмсийг дурьдсан, учир нь энэ нь "дархлааг сайжруулдаг А, С витаминаас гадна эслэг, нийлмэл нүүрс ус агуулдаг тул байнгын эрчим хүч өгдөг хүнсний нэг юм".

9. Бүйлс ба хушга

“Бүйлс нь уураг, эслэг, зүрхэнд тустай өөх тосоор баялаг тул эрч хүчийг нэмэгдүүлж, манган, зэс, рибофлавин, магни зэрэг эрдэс бодис, витаминаар баялаг тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. үйлдвэрлэл" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жейн Флачбарт хэлэв.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лорен Манганиелло хушга идэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь "Омега-3 тосны хүчлээр баялаг самарны нэг бөгөөд цатгалан, хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг өгдөг".

10. Хумус

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор Челси Элкин “Хагас аяга вандуй идэх нь зүрхний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой моно ханаагүй өөх тосны хамт биед 15 грамм уураг өгдөг. Салатанд вандуй нэмж, шарсаны дараа илүү их ашиг тустай, шарсан талхны үйрмэгээр сольж болно."

11. Туна болон улаан буудайн жигнэмэг

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ребекка Льюис хэлэхдээ: "Хэдийгээр энгийн, шингэцтэй нүүрс ус идэх нь чухал ч тэдгээрийг бага зэрэг уураг, өөх тосоор дүүргэх шаардлагатай. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан бууруулахаас сэргийлнэ."

12. Зуслангийн бяслаг

"Нэг аяга зуслангийн бяслаганд 25 грамм уураг агуулагддаг бөгөөд "Appetite" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар зуслангийн бяслагны ханасан үр нөлөө нь өндөгний ханасан үйлчилгээтэй төстэй болохыг харуулж байна" гэж доктор Элкин хэлэв.

13. Грек тараг

Доктор Элкин Грекийн тараг нь 18 унц тутамд 6 грамм уураг агуулдаг тул эрч хүч өгдөг гэж нэмж хэлээд дээр нь шинэхэн жимс, нэг халбага жижиглэсэн бүйлс нэмбэл маш сайн зууш, хөнгөн зууш болохоос гадна кальциар хангадаг болохыг тэмдэглэжээ. ясыг бэхжүүлэх..

14. Сүүтэй эслэг ихтэй үр тариа

Доктор Энди де Сантис хивэг зэрэг эслэгээр баялаг үр тариаг сүү зэрэг уурагтай хослуулан хэрэглэхэд тогтвортой эрчим хүчийг олж авдаг, “Учир нь тэдгээр нь хоол хүнсний эслэг, нүүрс ус агуулдаг тул шингэц нь удаан, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. хэрэгцээгээ хангахын зэрэгцээ удаан хугацаагаар." оюун ухаан, бие махбодод шаардлагатай."

15. Рикотта бүхий бүхэл буудайн талх

Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жуди Берд уураг, эслэгийг хослуулан удаан хугацаанд цатгалан авах өөр нэг хувилбарыг санал болгож байгаа нь рикотта бяслаг, чанамал эсвэл хэрчсэн жимсээр бүрхэгдсэн бүхэл буудайн талх идэх явдал бөгөөд "хагас аяга рикотта нь 14 грамм уураг агуулдаг бөгөөд улаан буудайн талхны эслэг нь мөн дүүргэж, цатгалан, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг.

16. Бяслаг, алим

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Мишель Стюартын хувьд бяслаг, эслэг, алимнаас нүүрс ус агуулсан уураг холилдож, бие махбодид витамины хэрэгцээг хангадаг жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, самар, үрийг нэмж авах боломжтой гэж тэр үзэж байна. эрдэс бодис, фитонутриент ба эслэг.

17. Хэрчсэн цацагт хяруултай цагаан будааны бялуу

Доктор Стюарт мөн цацагт хяруултай бор будааны бялуу идэж, өдрийн турш эрч хүчийг хадгалахын тулд уураг нүүрс устай хослуулахыг санал болгож байна.

18. Тарвас, амтат гуа

Жимсний тухайд Доктор Манганиелло "тарвас, амтат гуа нь ус их хэмжээгээр (ойролцоогоор 90%) агуулагддаг тул удаан хугацаагаар цангаж, ядрах, ядрахыг багасгадаг" гэж зөвлөж байна.

19. Банана

Гурван төрлийн элсэн чихэр (фруктоз, глюкоз, сахароз) -аас бүрддэг тул гадил нь цусанд янз бүрийн хурдтайгаар шингэдэг тул эрчим хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол гадил жимс нь маш сайн. эрч хүчийг нэмэгдүүлж, дараа нь ядрахгүй" гэж доктор Харго хэлэв. Сахароз нь цусан дахь түвшинг тогтвортой байлгадаг тул энерги бага байдаг."

20. Хар шоколад

Доктор Элкин зөвлөгөөний төгсгөлд шоколадыг өдөржингөө хангалттай эрчим хүч авахын тулд идэж болно, гэхдээ "75% ба түүнээс дээш какаоны агууламжтай хар шоколадыг сонгоорой, учир нь энэ нь флаванолын хэмжээ их байгааг илтгэнэ."

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал