Ясыг бэхжүүлэх шилдэг XNUMX хүнс

Ясыг бэхжүүлэх шилдэг XNUMX хүнс

1. Сардин мод

Тамборилор хэлэхдээ 85 грамм сардин жимс идэх нь бусад эрүүл мэндэд тустайгаас гадна биед 417 мг фосфор өгдөг. Сардин жимс нь тархи, эс, мэдрэлийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой В12 витаминаас гадна ясыг дэмжих өөр нэг шим тэжээл болох кальци, витамин D-ээр баялаг юм.

2. Хулууны үр

Тамборилло хэлэхдээ 30 грамм хулууны үр нь 332 мг фосфор, ургамлын гаралтай уураг, өөх тос, эслэг, их хэмжээний магни агуулдаг.

3. Тахианы мах
Нэг аяга хэрчсэн тахианы маханд 304 мг фосфор, өндөр чанартай уураг, ханасан өөх тос агуулагддаг.

4. Турк

Тамборилло хэлэхдээ, нэг аяга хэрчсэн цацагт хяруул нь 298 мг фосфороор хангадаг бөгөөд өөх тос багатай уураг авах ач тустай.

5. Салмон загас

85 гр хулд загас тутамд 214 мг фосфор агуулагддаг. Тамборилло хэлэхдээ хулд загас нь D амин дэм, эрүүл омега-3 өөх тос, түүнчлэн хулд загасны үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй зэрэг олоход хэцүү шимт бодис агуулдаг тул олон төрлийн тэжээллэг чанар юм. Гэхдээ Тамборилло мөнгөн ус багатай хулд загасыг сонгохыг зөвлөж байна.

6. Тараг

Тамборилло хэлэхдээ 156 грамм тараг нь 212 мг фосфор, уураг, кальци агуулдаг.

7. өндөг

Хоёр өндөг идэхэд та 191 мг фосфор авах боломжтой бөгөөд энэ нь өдөрт хэрэглэх фосфорын 30 орчим хувь юм. Өндөг нь уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд A, D, E, K витаминууд, биотин, төмөр, селен, фолийн хүчил, холин зэрэг бусад шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Тамборилло өндөгний шар идэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь хамгийн их фосфор агуулдаг.