Калигаар баялаг арван чухал хоол хүнс

Калигаар баялаг арван чухал хоол хүнс

Кали нь мэдрэлийн болон булчингийн үйл ажиллагаа, зүрхний хэмнэлийг хэвийн байлгах, цусны даралтыг зохицуулахад шаардлагатай байдаг тул хүний ​​биед хэрэгтэй.

Хэдийгээр гадил жимс нь үргэлж хамгийн сайн сонголт байдаг ч калигаар баялаг өөр олон хоол байдаг. Times of India сонинд бичсэнээр дунд хэмжээний гадил жимсэнд ойролцоогоор 422 мг кали агуулагддаг бол дараах шим тэжээлүүд илүү их хэмжээгээр агуулагддаг.

1. амтат төмс

Дунд зэргийн хэмжээтэй амтат төмс нь гадил жимсний 542 мг-тай харьцуулахад 422 мг орчим кали агуулдаг.

2. Бууцай

Бууцай зэрэг навчит ногоо нь калийн маш сайн эх үүсвэр юм.

3. Авокадо

Авокадо бол калигаар баялаг жимс бөгөөд дунд зэргийн хэмжээтэй жимс нь гадил жимснээс илүү кали агуулдаг.

4. Буурцаг, буурцагт ургамал

Шош, хар шош, сэвэг зарам зэрэг төрөл бүрийн буурцагт ургамал нь калийн өндөр хувийг агуулдаг.

5. загас

Салмон, туна зэрэг зарим төрлийн загас нь калийн сайн эх үүсвэр юм. Жишээлбэл, 141 грамм лаазалсан хулд загас тутамд 487 миллиграмм кали агуулагддаг.

6. Калигаар баялаг жимс

Калигаар баялаг жимсний жагсаалтад чангаанз, канталуп, жүрж орно.

Зарим төрлийн хатаасан жимс, үзэм зэрэг нь зохих хэмжээний кали агуулдаг.

7. Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүү, тараг нь швейцарь, чеддар зэрэг зарим төрлийн бяслагт кали агуулдаг. Нэг аяга тараг нь 961 мг кали агуулдаг.

8. Самар ба үр

Бүйлс, пистачиос, наранцэцгийн үр, газрын самар зэрэг нь кали болон бусад эрүүл мэндэд тустай шим тэжээлээр баялаг сонголт юм.

9. Манжин

Түүхий эсвэл чанасан манжин нь калийн сайн эх үүсвэр юм.

10. Брюссель нахиалдаг

Брюссель нахиалдаг байцаа нь нэг порцонд маш их хэмжээний кали агуулдаг

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал