Хэрэв та шөнийн цагаар ажилладаг хүн бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно

Хэрэв та шөнийн цагаар ажилладаг хүн бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно

Олон хүмүүс оройтож унтдаг удамшлын шинж чанартай байдаг ч Нью Йорк Таймс сонинд мэдээлснээр, өглөөний шинэ дэглэм нь унтах цагийг өөрчлөхөд тусалж, эрт босож, орой ажилдаа явахад хялбар болгодог. Өглөөний хөдөлгөөн.

Уг тайланд дурдсанаар, эрүүл мэнд, шинжлэх ухаан, хоол тэжээлийн сурвалжлагч Анахад О'Коннор, мөн "Аянга цахилгаантай бороонд хэзээ ч усанд орохгүй", "Таны идэх хэрэгтэй XNUMX зүйл" зэрэг хэрэглэгчдийн эрүүл мэндийн талаархи бестселлер номын зохиогч. Холбооны засгийн газрын ивээл дор явуулсан судалгааны үр дүн, насанд хүрэгчдийн гуравны нэгээс илүү нь өдөрт дор хаяж долоон цаг унтдаггүй гэж тодорхойлогддог, сайн унтах нь заримдаа хэцүү байдаг.

Сайн мэдээ гэвэл хэрэв хүн шөнө оройтож, нойрны чанар муутай бол илүү өглөөний хүн болохын тулд хийх алхамууд байдаг.

Хувийн биоритм

Практик судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол унтах цаг нь генээс тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг бөгөөд хүн бүр унтах, сэрэх хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлдог хувийн биологийн хэмнэл эсвэл цаг хугацааны хэв маягтай байдаг. Судалгаанаас үзэхэд бидний зарим нь эрт босдог бол зарим нь "шөнийн шар шувуу" шиг байдаг бол зарим нь энэ хооронд хаа нэгтээ ордог олон ген байдаг.

Жишээлбэл, Nature Communications сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн судалгаагаар 700 орчим хүний ​​нойрны зуршилд дүн шинжилгээ хийж, өглөөний хүн мөн эсэхийг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг олон тооны генийг илрүүлсэн байна. Дунджаар хамгийн олон генетикийн хувилбартай хүмүүс унтаад, хамгийн цөөн генийн хувилбартай хүмүүсээс хагас цаг орчим эрт сэрдэг нь тогтоогджээ.

Хүний бие намайг сэрэхэд 24 цагийн туршид хийдэг бөгөөд Доктор Эйлин Роэн, МХ-ийн өдөр бүр . "Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл энэ нь биеийн биологийн цагуудад бага зэрэг нөлөөлдөг зарим дохиог өгч чадна."

Анхаарал сарниулагч

Цөөн генийн хувилбартай, шөнө дунд хүртэл унтдаггүй хүн үүрд мөнхөд байх ёстой гэж хэлж болохгүй. Хүмүүс анхаарал сарниулах зүйлсийн улмаас унтах цагаа хэтрүүлэхгүй сэрүүн байх боломжтой, жишээлбэл, олон хүмүүс оройн 10 цаг орчим хэвийн унтдаг ч шөнө дунд хүртэл ажиллаж, интернетээр аялах эсвэл кино, олон ангит кино үзэж сонирхдог. өглөө эрт эрч хүчтэй, эрч хүчтэй босоход хэцүү болгодог. Гэхдээ энэ нөхцөл байдлыг хэд хэдэн алхамаар өглөөний дэглэмийг тохируулахад анхаарч өөрчилж болно.

• Тухайн хүний ​​сэрээх цагийг тодорхойл.
• Хэчнээн ядарсан ч өдөр бүр яг цагтаа орноосоо босч, нарны гэрэл тусах.
• Нарны гэрэл оюун ухаанд сэрэх цаг болсныг хэлэх болно.

Өглөөний гэрэл нь циркадийн хэмнэлийг нэмэгдүүлж, бие махбодийг өмнөх цагийн хуваарьт дасан зохицоход тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бие нь өмнөх өдрийн эхлэлд дасаж эхлэхэд тэр хүн аяндаа орой эрт унтаж эхэлдэг. Тухайн хүн өглөө гарч спортоор хичээллэх эсвэл өөрийг нь сэргэлэн цовоо байлгахад тохиромжтой.

Доктор Розен "Өглөө гадаа хурдан алхах нь дотоод биологийн цагаа цаг болсныг хэлж эхлэх маш сайн арга юм" гэж доктор Розен хэлэв.

эмчилгээний чийдэн

Хэрэв таны зорилтот цаг нар мандахаас өмнө босох эсвэл цаг агаарын таагүй байдлаас болж гадаа гарах боломжгүй бол өглөө бүр 30 минут орчим тусгай чийдэнг асааж, дасахад бэлдэх гэх мэт тод гэрлийн эмчилгээг туршиж үзэх боломжтой. өглөө эрт эхлэх хүртэл.Нар мандах. Энэ хувилбарт ердийн ширээний чийдэн эсвэл дээд чийдэн нь ямар ч үр дүнд хүрэхгүй боловч гаднах гэрлийг дуурайх зориулалттай тул гэрлийн эмчилгээний чийдэн шаардлагатай.

Өдөр нь нартай, шөнө нь бүдэг гэрэлтэй

Өглөө нарны туяанд өртөх нь маш чухал боловч өдрийн цагаар нарны гэрлийг хангалттай авахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цагийг зөв чиглэлд өөрчлөхөд тусална. Дараа нь тэр оройдоо хиймэл гэрлийн нөлөөг багасгахыг хичээх хэрэгтэй. Бүдэг гэрэл, чийдэн, унших гэрэл зэрэг нь зүгээр ч унтахыг хүссэн цагаасаа хоёроос гурван цагийн дотор компьютер, флюресцент гэрэл, телевизийн дэлгэц, ухаалаг утас зэрэг цэнхэр гэрэл ялгаруулдаг төхөөрөмжүүдэд өртөхгүй байхыг хичээгээрэй.

Шөнийн цагаар хөх гэрэлд өртөх нь нойрыг саатуулж, нойрыг зохицуулахад тусалдаг мелатонин дааварыг дарангуйлдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Судлаачид цэнхэр гэрэл нь биологийн цагт нөлөөлж, өглөө эрт идэвхтэй хүн болоход хэцүү болохыг олж мэдсэн.

Мелатонины тун

Ихэнх эмийн сангаас олддог мелатонины тун бага тунгаар тодорхой хэмжээний тусламж авч болно гэж Чикагогийн Баруун хойд их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн нойр судлалын мэдрэлийн эмгэг судлалын туслах профессор, доктор Сабра Эбботт хэлэв. Доктор Абботт унтахаас нэг цагийн өмнө хагас миллиграмаас илүүгүй уухыг зөвлөж байна.

Энэ нь тунг бага байлгах нь чухал юм. Доктор Эбботт нэмж хэлэхдээ, мелатонины тунг авах нь "шөнө эхэлснийг илтгэх энгийн шинж тэмдэг бөгөөд мелатонин нь хожим нь циркадийн цагийг сөргөөр нөлөөлж, асуудлыг улам хүндрүүлдэг тул тунг нэмэгдүүлэхгүй байхыг анхааруулж байна" гэж нэмж хэлэв.

амралтын өдрүүд

Доктор Розен “Амралтын өдөр үдэшлэг болж, орой унтаагүй, эсвэл оройхон зурагт үзэж эхэлбэл оройн цагаар, тэр дундаа амралт, амралтын өдрүүдийг оролцуулан, алхмуудыг баримталж, эрт унтах хэрэгтэй” гэж зөвлөжээ. .” шөнө, тэр хийсэн бүхнээ буцаах бөгөөд тэр дахин эхлэх хэрэгтэй болно.”

Хойшлогдсон нойрны үе шатны синдром

Зарим хүмүүс шөнө дунд хүртэл унтдаггүй, өглөө нь амархан унтдаг "унталтын хоцрогдсон фазын синдром" гэж нэрлэгддэг өвчинд нэрвэгддэг. Өсвөр насныхан болон залуучуудын ойролцоогоор 7-16 хувьд энэ эмгэг нь залуу насанд хүрэгчдэд илүү түгээмэл тохиолддог.

Дээр дурдсан зан үйлийн өөрчлөлтүүд нь хүн өөрийгөө ийм эмгэгтэй гэж үзвэл тус болно. Гэхдээ хэрэв тэр ажил хийх, сургуульд явах эсвэл өдөр бүр ажиллах боломжгүй хэвээр байгаа бол нойрны асуудалд мэргэшсэн эмчид яаралтай хандах нь зүйтэй болов уу.