Ой санамжийг идэвхжүүлж, байнга мартах асуудлыг шийддэг хоол хүнс

Олон хүмүүс мартагдах, ялангуяа мэдрэлийн хурцадмал байдал, сэтгэлзүйн дарамтаас болж зовж шаналж байдаг зовж шаналах Корона тахлын дэгдэлтийн улмаас жил гаруйн өмнө нийт хүн төрөлхтнөөс.

Зарим хүмүүсийн нэр, тодорхой үйл явдлын огноо, юмсын газар гэх мэтийг санахад хэцүү байдаг тул мартах нь зөвхөн өндөр настан гэлтгүй бүх насны хүмүүст тохиолддог асуудал юм.

Гэсэн хэдий ч тархинд тэжээл өгч, оюун ухааныг идэвхжүүлдэг зарим хоол хүнс агуулсан эрүүл хооллолт нь ерөнхийдөө биеийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ялангуяа мартамхай байдлын асуудалтай тэмцэхэд тусалдаг гэдгийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталж байна.

Ой тогтоолтыг сайжруулж, сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

MedicalXpress энэ чиглэлд тустай 3 төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн агуулсан жорыг танилцууллаа.

Эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн цахим хуудасны мэдээлснээр өндөр настан, ялангуяа наяад настнуудад хийсэн судалгаагаар эдгээр хүмүүс залуу насандаа хүчтэй ой санамжтай болох нь батлагдсан бөгөөд энэ нь эрүүл хооллолт, муу зуршлыг өөрчлөхөөс хамаарна. сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг..

Харвардын их сургуульд хийсэн өөр нэг судалгаагаар ой санамж муудах нь зөвхөн наснаас шалтгаалдаггүй, учир нь далан, наяад насны хүмүүс төмөр санах ойтой хүмүүс байдаг ч эрүүл мэндийн буруу тогтолцоо нь ой санамжид сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Ой тогтоолтыг идэвхжүүлж, мартахтай тэмцэхийн тулд бидний "алтан" гэж нэрлэж болох эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм

өндөг

Өндөг нь В6, В12 витамин, фолат, холин зэрэг тархины эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой олон шим тэжээлийн баялаг эх үүсвэр юм.Холин нь бие махбодид ацетилхолин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулж, ой санамжийг идэвхжүүлдэг мэдрэлийн дамжуулагч юм. Өндөгний шаранд голчлон холин агуулагддаг.

Холин эсвэл В12 витамин бага, хүний ​​танин мэдэхүйн чадвар муутай холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

хүнсний ногоо

Брокколи, байцаа, хонхны чинжүү, бууцай зэрэг тархи гэмтэх, ой санамж муудах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг хүнсний ногоо, ялангуяа ногоон ногоог их хэмжээгээр идэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.

2018 онд 960 хүнийг хамруулсан судалгаагаар бууцай зэрэг навчит ногоон ногоог өдөр бүр нэг порц идэх нь нас ахих тусам танин мэдэхүйн бууралтыг бууруулдаг болохыг харуулжээ.

самар

Самар бол нас ахих тусам танин мэдэхүйн сулралыг бууруулахад тусалдаг антиоксидант Н витамины чухал эх үүсвэр юм.

2016 онд хулгана дээр хийсэн судалгаагаар бүйлс ой санамжийг ихээхэн идэвхжүүлдэг болохыг баталжээ.

Иймд өнөөдрөөс эхлэн эрин үеийн гамшиг болох мартамхай байдлыг эсэргүүцэн өдөр тутмынхаа хоолны дэглэмийг өөрчилж, тархи, ой санамжийг идэвхжүүлэхийг хичээцгээе.