Авокадо, холестерин, сэтгэлийн хямрал!!!

Авокадо, холестерин, сэтгэлийн хямрал!!!

Medical News Today-ийн мэдээлснээр, Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгийн сэтгүүлд саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар өдөрт нэг авокадо идэх нь ердийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад үр нөлөөг үнэлжээ.

Судлаачид хяналтын болон хөндлөнгийн оролцооны бүлгүүдийн хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа олоогүй ч өдөр бүр нэг авокадо идсэн оролцогчдын муу холестерины түвшин буурч, хоолны дэглэмийн чанар сайжирч байгааг олж мэдсэн.

Авокадогийн тэжээллэг чанар

Medical News Today сэтгүүл холестерины түвшин зүрхний эрүүл мэндтэй хэрхэн холбоотой талаар судалгаанд оролцоогүй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн доктор Брайан Бауэраас иш татан “Судалгаанаас авсан итгэл үнэмшилтэй нотолгоо нь холестерины түвшинг зүрхний эрүүл мэндэд чухал гэдгийг харуулж байна. Мөн өндөр түвшин нь зүрх судасны өвчин, тэр дундаа тархины судасны өвчин, зүрхний титэм судасны өвчин үүсгэх чухал эрсдэлт хүчин зүйл болдог."

Доктор Бауэр нэмж хэлэхдээ, холестерины түвшинд ямар хүчин зүйл нөлөөлдөг, хүмүүс холестериныг эрүүл түвшинд байлгахын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн тохируулах, хоолны дэглэмийг бүхэлд нь сайжруулах талаар судалгаа хийсээр байна. Жишээлбэл, авокадо идэх нь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Авокадо нь витамин С, К зэрэг олон ашигтай витамин агуулдаг бөгөөд хангалттай хэмжээний эслэг агуулдаг.

Авокадогийн ашиг тус

Энэхүү судалгаа нь зургаан сарын турш өдөрт нэг авокадо идэх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг судалсан санамсаргүй хяналттай туршилт байв. Судлаачид өдөр бүр авокадо идэх нь бүсэлхийн тойрогтой оролцогчдын дотоод эрхтний таргалалтыг бууруулахаас гадна холестерины түвшин, биеийн жин, биеийн жингийн индекс, ерөнхий эрүүл мэнд зэрэг бусад эрүүл мэндийн үр дагаварт нөлөөлдөг эсэхийг судлахыг хүссэн.

Судлаачид хяналтын болон хөндлөнгийн оролцооны бүлгүүдийн хооронд статистикийн хувьд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй гэдгийг олж мэдсэн боловч холестролын түвшинд үл хамаарах зүйл байсан, учир нь интервенцийн бүлэгт нийт холестерин болон "муу" холестерины түвшин бага байгааг олж мэдсэн.

Судалгааны хамтран зохиогч, доктор Алис Х.Лихтенштейн хоолны дэглэмд супер хүнс эсвэл эрүүл хоол хүнс нэмэх нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байх албагүй гэдгийг онцлоод, судалгааны үр дүнд “зүгээр л өөх тос, тэжээллэг бодисоор эрүүл хоол хүнс нэмэхэд л хангалттай” гэдгийг тайлбарлав. , энэ тохиолдолд авокадо нь авокадогийн үр жимс юм." Хоолны дэглэмд эмнэлзүйн үр нөлөө үзүүлээгүй. Гэхдээ ямар ч сөрөг үр дагавар гараагүй бөгөөд нэмэлт нь зөвхөн ашиг тус, хоолны дэглэмийн чанарыг сайжруулахтай холбоотой байв."

чухал мессеж

Судалгааны үр дүн нь бие даасан хоолонд анхаарлаа хандуулах нь эрүүл хооллолтын хэв маягийг бүхэлд нь орлохгүй гэсэн чухал мессежийг онцолж байна. "Муу" холестерины түвшинг бууруулах ямар ч ашиг тустай байсан ч ерөнхий тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон илүү олон жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхийг дэмжсэн аливаа чиг хандлагыг хүлээн зөвшөөрч байна.

Сэтгэлийн хямрал, хорт хавдар

Авокадо жимсийг тасралтгүй идэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулах, ясны сийрэгжилт, сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулах, хорт хавдраас хамгаалах зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай гэдгийг доктор Бауэр тэмдэглэв.

Авокадо нь их хэмжээний нэг ханаагүй тосны хүчлээр хангадаг бөгөөд хэд хэдэн найдвартай витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Тэдгээрийг олон төрлийн хоолны дэглэмд оруулах нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, нас баралт зэрэг эрсдэлээс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ арьс, үсийг эрүүлжүүлэх, эрч хүч, жингийн менежментийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгөх болно.

Авокадогийн агууламж

Авокадогийн тал орчим буюу 100 грамм нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
• 160 калори илчлэг
• 14.7 гр өөх тос
• 8.5 гр нүүрс ус
• 6.7 гр эслэг
• Элсэн чихэр 1 граммаас бага

болзошгүй эрсдэл

Хүний ерөнхий хооллолт нь эрүүл мэндийг сахих, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр юм. Ийм учраас хувь хүний ​​ашиг тусаас илүү олон төрлийн хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах нь дээр.

Авокадо жимсийг бага хэмжээгээр идэхэд бага зэрэг аюул бий. Гэхдээ бүх хоол хүнсний нэгэн адил хэт их хэрэглээ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэдэг. Жишээлбэл, авокадо нь өөх тос ихтэй байдаг тул хоол хүнсэндээ хэт их хэмжээгээр нэмэх нь төлөвлөөгүй жин нэмэхэд хүргэдэг тул судлаачид өдөрт нэг авокадо идэхийг зөвлөж байна.

Авокадо нь витамин К агуулдаг бөгөөд энэ нь цус шингэрүүлэгчийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг тул варфарин (Кумадин) зэрэг цус шингэрүүлэгч эм хэрэглэдэг хүмүүст К витамины түвшинг тогтвортой байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Ийм учраас цусны бүлэгнэлтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг витамин К агуулсан хоолыг гэнэт болон санамсаргүй байдлаар идэх нь тийм ч сайн зүйл биш юм.