Шинж тэмдгийг арилгахын тулд архаг ядаргаатай тэмцэх

Шинж тэмдгийг арилгахын тулд архаг ядаргаатай тэмцэх

Бидний ихэнх нь өдрийн цагаар хэт их ачаалал өгөхгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү бүтээмжтэй байхыг хүсдэг.

Ядаргаа олон хүнд нөлөөлдөг тул 2019 онд Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага үүнийг хууль ёсны эмнэлгийн онош гэж ангилсан гэж Inc.

Үүнд "Ажлын байран дахь архаг стрессийн үр дүнд бий болсон, амжилттай удирдаж чадаагүй байгаа синдром" гэж байгууллагын тодорхойлолтыг багтаасан болно.

Нэмж дурдахад, өдрийн цагаар бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ ядрах, "архаг ажлын стресс"-д хүргэдэг зуршлыг дараахь байдлаар бууруулах боломжтой.

1. Дэлгэцээс холдох

2019 онд АНУ-ын 1057 ажилтны дунд явуулсан судалгаагаар мэргэжлийн хүмүүсийн 87 хувь нь ажлынхаа ихэнх цагийг компьютерийн дэлгэц эсвэл ухаалаг гар утас ширтэж өнгөрөөдөг нь өдөрт дунджаар 7 цаг байна. Ковид тахал гарахаас өмнө зөөврийн компьютер, ухаалаг гар утас нь бүтээмжид зайлшгүй шаардлагатай байсан боловч маш цөөхөн хувь нь практик талаасаа ухамсартайгаар дэлгэцээс холдож байна.

Дэлгэц, утас болон дэлгэцтэй аливаа төхөөрөмжөөс тогтмол завсарлага авах нь зайлшгүй чухал юм. Мөн судалгаагаар "90 минут тутамд завсарлага авдаг ажилчдын анхаарал төвлөрөл, бүтээмж өндөр байдаг" болохыг тогтоожээ.

2. Төвлөрсөн интервалд ажиллах

Үүнтэй адилаар хүний ​​гүйцэтгэлийн шинжлэх ухааныг судалдаг мэргэжилтнүүд тодорхой хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж ажиллах нь илүү өндөр гүйцэтгэлд хүрэх түлхүүр гэж дүгнэжээ. Хэрэв цагийг анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах завсарлага авахаар тохируулсан бол энэ нь оюун ухаан, бие бялдрын хүч чармайлт багатай илүү бүтээмжид хүрэхэд тусалдаг гэж тэд хэлдэг.

Тодорхой хугацаанд шаргуу хөдөлмөрлөж, амрах хугацаандаа сэргэх замаар өөрийгөө түлхэх зөв тэнцвэрт байдалд хүрч чадвал шаргуу хөдөлмөрийг тэвчиж, гүйцэтгэлийн түвшин хүртэл дээшлэх боломжтой.

Ихэнхдээ үл тоомсорлодог 7 эсвэл 8 цаг хангалттай унтахаас гадна ажлын өдрийн турш ухаалаг завсарлага авах нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэх гол түлхүүрүүдийн нэг юм.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та ажилласан цаг тутамд 5-10 минут амарч чадвал үнэхээр илүү бүтээмжтэй байж чадна.

Бүтээмжийн хоцрогдолд суурилсан энэхүү арга барилыг хэрэгжүүлэх нь ахиц дэвшил гаргахад хүргэдэг. "Ажлын өдрийн турш үр бүтээлтэй байхын нууц нь удаан ажиллахгүй, харин ойр ойрхон завсарлагатай илүү ухаалаг ажиллахад оршдог" нь харагдаж байна.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал