Дөчин наснаас хойш залуу насаа яаж хадгалах вэ?

Дөчин наснаас хойш залуу насаа яаж хадгалах вэ?

Амьдралын хэв маягаа маш энгийнээр өөрчилж, эрүүл дадал зуршлыг дагаснаар хүн дөч наснаас хойш ч эрүүл чийрэг, залуу хэвээр үлдэж чадна. Times of India сонинд нийтлэгдсэн тайланд дурдсанаар залуу насаа хадгалах эрүүл алхмууд нь дараах байдалтай байна.

1. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах

Эрүүл чийрэг, залуу хэвээр байхын тулд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах нь чухал юм. Дасгал, хүч чадлын дасгал, тэр ч байтугай йог хослуулан хийснээр та гайхалтай, залуу дүр төрхийг хадгалж чадна.

2. Эрүүл хооллолт

Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уургаар баялаг хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүлэх, түүнчлэн боловсруулсан хоол хүнс, нэмсэн сахар, хэт их давсны хэрэглээг хязгаарлах нь урт хугацаанд тустай.

3. Сайн унтах

Нойрны дэглэмийг сахих нь үрчлээ, хар толбо үүсэхээс аль болох удаан зайлсхийхэд тусална. Мэргэжилтнүүд шөнө бүр тохиромжтой, нам гүм орчинд 7-9 цаг сайн унтахыг зөвлөж байна.

4. Стрессээс зайлсхий

Бясалгал, гүнзгий амьсгалах, йог хийх эсвэл дуртай хоббитой байх зэрэг стресс тайлах аргуудыг дасгал хийх нь оюун ухааныг тайвшруулж, стрессээс зайлсхийх эсвэл багасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

5. Нарны хамгаалалт

Нарны туяанаас арьсаа хамгаалахын тулд сайн SPF хэрэглэх нь маш чухал. Мэргэжилтнүүд эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд SPF 50+ хэрэглэж, наранд хэт их өртөхгүй байхыг зөвлөж байна.

6. Хортой харилцаанаас татгалз

Хүн тайван, сэтгэл зүйн хувьд тайван амьдрахын тулд амьдралдаа стресс үүсгэдэг аливаа харилцаанаас хол байх ёстой. Мэргэжилтнүүд хүн өөрийгөө эерэг мэдрэмжтэй хүмүүс, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээр хүрээлүүлж, зохиомол эсвэл хэт их драматик нөхцөл байдалд орохгүй байхыг зөвлөж байна.

7. Сэтгэцийн чадавхийг хадгалах

Мэргэжилтнүүд оюун ухаанаа чийрэг, эрүүл байлгахын тулд оюун ухааныг сорьсон үйл ажиллагаанд оролцохын чухлыг онцолж байна. Оньсого тайлах, унших, шинэ ур чадвар эзэмших, шинэ хоббитой болох нь оюун ухааныг идэвхжүүлж, идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

8. Эрүүл бус зуршлаасаа татгалз

Ирээдүйд өвчлөл багатай, залуухан, бие бялдар, сэтгэл зүйн хувьд хамгийн сайн чийрэг байхын тулд тамхи татахгүй байхыг мэргэжилтнүүд анхааруулж, эрүүл бус зуршлаас татгалзахыг зөвлөж байна.

Нумын ордныхон 2024 оны хайртай зурхай