Серотонин / аз жаргалын үрэл (гормон), бид үүнийг хаанаас яаж амархан олох вэ???

Тэд аз жаргалыг бусад зүйлсийн хамт супермаркетуудад зардаг гэж найдаж байна, гэхдээ бид аз жаргалыг худалддаг гэж хэлдэг бөгөөд энд бид аз жаргалыг мөнгөөр ​​худалддаг гэсэн үг биш, харин аз жаргалын гормон, гол түлхэц болдог. Бидний аз жаргал, тайвшралыг мэдрэхийн тулд энгийн, хялбар, хөгжилтэй, эрүүл алхмуудаар бидний биед босч чадна.

Хэрэв таны санаа зоволт сүүлийн үед таныг дарж байсан бол аз жаргалын гормон хаана оршдог, түүнийг хаанаас авах боломжтойг бидэнтэй хамт ирээрэй.

Серотонин бол аз жаргалын гол даавар юм;

Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралаас сэргийлж, мэдрэлийн дамжуулагч бөгөөд сэтгэл хөдлөл, танин мэдэхүйг сайжруулдаг.Серотонины бага түвшин нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох хандлага, уур хилэн, нойрны хүндрэл, мигрень, нүүрс усны хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодь нь триптофан амин хүчлүүдийн бүлгээс серотонин даавар үүсгэдэг

 Серотониныг нэмэгдүүлэх арга замууд

Бие дэх серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн арга байдаг, тухайлбал:

Өглөө бүр эсвэл үдээс хойш гэрийнхээ гадаа наранд гарч, дор хаяж 20-30 минутын турш нарны гэрэлд цагийг өнгөрөө.

Тархинд серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бясалгал, аз жаргалтай дурсамжууд; Аз жаргалыг мэдрэх үед тархи энэ дааврыг үйлдвэрлэдэг.

Бие махбодид В, В6, В12, С витаминыг хангалттай хэмжээгээр авч явахад анхаарах; Витамин бэлдмэл нь сэтгэлийн хямралыг эмчилж, хүний ​​аз жаргалыг нэмэгдүүлэх чадвартай болохыг нотлох баримт нотолж байна.

Гүйлт, алхах, бүжиглэх гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийх; Эдгээр дасгалууд нь серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг.

чихрийн хэрэглээг багасгах; Чихэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбод дахь серотонины хэмжээг бууруулж, сэтгэл санааг муутгахад хүргэдэг бөгөөд чихэрлэг хоолыг багасгах нь биеийг зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг.

. Харанхуй навчит ногоо, загас, шош, банана зэрэг магнигаар баялаг хоол хүнс идээрэй, энэ нь сэтгэлийн хямралыг арилгах, аз жаргалд хүрэхэд тусалдаг. Адреналин дааврыг адреналин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь баяр баясгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, илүү их эрч хүчийг бий болгодог бөгөөд адреналин нь зүрхний цохилт, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.Цочмог мэдрэмж.[60. ] GABA даавар GAPA нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг бууруулж, тайван, тайтгарлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг дарангуйлагч бодис бөгөөд энэ даавар нь бясалгал, йогоор хичээллэх замаар байгалийн аргаар нэмэгддэг; Journal of Complementary and Alternative Medicine сэтгүүлээс хийсэн судалгаагаар 27 минутын йогоор хичээллэх нь GABA-ийн түвшинг XNUMX%-иар нэмэгдүүлж, Valium, Xanax зэрэг зарим тайвшруулах эмүүд нь GABA-ийн үйлдвэрлэлийг ихэсгэдэг боловч олон эрсдэл, гаж нөлөөг агуулдаг болохыг тогтоожээ. түүний хэрэглээ өргөн хүрээг хамардаг.