Самар эрүүл мэндэд тустай

Самар эрүүл мэндэд тустай учраас одоогоор олны анхаарлын төвд байгаа бөгөөд энэ нь зөв юм. Үрийн нэгэн адил жижиг, салангид самар нь хүчтэй тэжээллэг бодис агуулдаг бөгөөд эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтонд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг авахад тусалдаг. Энд таны анхаарах ёстой хамгийн шилдэг зургаан самар, самар байна.

Бүх самар бага зэрэг өөр өөр тэжээллэг найрлагатай бөгөөд эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон идвэл эрүүл мэндэд өөр өөр ашиг тусыг өгөх болно. Самар нь өөх тос ихтэй хэдий ч зүрхэнд тустай моно ханасан төрөл юм. Хэрэв та жингээ ажиглаж байгаа бол өдөрт нэгээс илүүгүй атга идэхийг хичээх хэрэгтэй.

бүйлс

Бүхэл бүйлс нь эслэг, кальци, уургаар баялаг бөгөөд холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг ургамлын стеролуудыг агуулдаг. Эдгээр нь бусад олон самартай адил антиоксидант Е витамины сайн эх сурвалж юм. Амтат бөөрөлзгөнө бүйлс, гранола хийх энэхүү жорыг туршаад үзээрэй.

Бразил самар

Ердөө 2-3 Бразил самар нь дархлааны үйл ажиллагааг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс болох селенийг зохих хэмжээгээр хангадаг. Бид Их Британид бусад олон хүнсний эх үүсвэрээс селен авч чадахгүй тул энэ нь бүхэл бүтэн гэр бүлд туслах хялбар зөвлөгөө юм.

кешью

Cashews нь уураг, төмөр, цайрын сайн эх үүсвэр юм. Тэд цагаан хоолтон, цагаан хоолтон эсвэл махны хэрэглээгээ багасгахыг хичээдэг хүмүүст уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Цөөн хэдэн шарсан вафель нэмээд үзээрэй, эсвэл нойтон, хольсон бол сүүн коктейль, смүүти, шөл болгон холино. Энэ жорыг ноолууран, лууван, кориандрын шөлөөр хийж үзээрэй.

Газрын самар

Хэдийгээр үнэхээр амттай боловч газрын самар нь хамгийн их ханасан өөх тос агуулдаг тул эрүүл мэндэд хамгийн бага самар гэж тооцогддог. Самар их хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөггүй, дараа нь самрын тос. Харин оронд нь бүйлс эсвэл кашьюар хийсэн өөр самарны тос хэрэглэж үзээрэй, энэ нь муу өөх тосгүйгээр бүх төрлийн самарыг авах болно.

пеканс

Бүйлс жимсний нэгэн адил пеканс нь ургамлын стерол агуулдаг тул холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Тэд мөн эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай В бүлгийн витаминаар хангадаг.

пистачио

Пистачиос бол эслэг, төмөр, В6 витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Тараг, будаа, тэр ч байтугай жижиглэсэн огноо, инжир дээр нунтагласан пистачио цацаж, амттай амттан болно.

Хушга

Хушга нь омега-3 тосны хүчлийн цагаан хоолтон эх үүсвэр (ихэвчлэн хулд, шар загас зэрэг тослог загасанд байдаг) бөгөөд үрэвслийг багасгахад тусалдаг нь тогтоогджээ. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм баримтлах нь зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдар зэрэг зарим өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Ерөнхийдөө самрын самарнаас бусад бүх самар эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тустай байдаг. Тиймээс хоол хүнсэндээ олон төрлийн хоолыг тогтмол оруулах нь чухал юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол дээр дурдсан самар болон үрийг хослуулан өөрөө самар хийх явдал юм. Үүнийг хөргөгчинд саванд хийж, өдөр бүр хэд хэдэн удаа зуушаар хооллоорой.