Зарим зуршил нь таныг байнга ядрахад хүргэдэг

Зарим зуршил нь таныг байнга ядрахад хүргэдэг

Зарим хүмүүс өдөр тутмын амьдрал, ажил мэргэжил нь бие махбодийн болон оюун санааны хүч чармайлт шаарддаггүй ч байнгын ядаргаа, ядрах мэдрэмжээс болж зовж шаналж байдаг. Hack Spirit-ээс гаргасан тайланд дурдсанаар өдөр тутмын дараах зуршлуудын зарим нь энэ архаг ядаргааны жинхэнэ шалтгаан байж болох юм.

Өглөөний цайгаа алгасах

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол хэдий ч зарим хүмүүс хоолоо идэхгүй ажилдаа явдаг. Хүний биед машин шиг үр ашигтай ажиллахын тулд түлш хэрэгтэй. Өглөөний түлшгүй бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, өдөр эхлэхээс өмнө хүн ядарч сульдах мэдрэмж төрүүлдэг.

Зөвхөн нэг ширхэг жимс эсвэл нэг аяга тараг идэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодид өдрийн үйл ажиллагааг зохицуулахад шаардлагатай энергийг өгдөг.

Кофены хэт их хэрэглээ

Хэрэв хүн өдрийн турш хэд хэдэн аяга кофе уувал энэ нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Кофеин нь эрч хүчийг агшин зуурт нэмэгдүүлдэг нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ энэ нь богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд ихэвчлэн "гацах" байдаг бөгөөд энэ үед дахин нэг аяга кофе уух нь таныг улам ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэрэглэсэн аяга кофег өдрийн турш тарааж, өдрийн турш эрчим хүчний түвшинг хадгалахын тулд зохих хэмжээний ус уух хэрэгтэй.

Дасгал хийхээ үл тоомсорлох

Дасгал нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, сэтгэл ханамжийн даавар болох эндорфиныг ялгаруулж энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Мөн шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусалдаг. Өдөр бүр 15 минут алхах эсвэл хурдан йогоор хичээллэх нь дасгал хийснээр олон ашиг тусыг авч болно.

оройтож байх

Хүний бие циркад хэмнэлийн дагуу ажилладаг бөгөөд энэ нь үндсэндээ нойрмоглох, сэрэмжтэй байх хооронд хэлбэлздэг 24 цагийн дотоод цаг юм. Орой унтах нь таны төрөлхийн циркадийн хэмнэлийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл, архаг ядаргаанд хүргэдэг.

Өөртөө анхаарал халамж тавихыг үл тоомсорлох

Өнөөгийн эрин үед амьдралын бужигнаан, хөл хөдөлгөөнд ороход маш амархан болсон. Ажил, гэр бүл, нийгмийн үүрэг хариуцлага хоёрын хооронд тэрээр өөртөө цаг гаргахаа мартдаг. Хүн амрах, цэнэглэх цаг гаргалгүй, байнга тэмүүлж, хөдөлж байвал эцэстээ ядарч сульдах, архаг ядаргаатай болдог.

Хэт их элсэн чихэр идээрэй

Элсэн чихэртэй хоол хүнс нь эрч хүчийг шууд нэмэгдүүлдэг ч цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах үед ихэвчлэн уналт үүсдэг. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгаж, амттанг жимс, самар гэх мэт эрүүл хоолоор орлуулах нь ядаргаа, ядаргаагаа даван туулж, илүү эрч хүчтэй, сэргэг болоход тусална.

Төгс төгөлдөрт хүрэхийг эрмэлздэг

“Бүх зүйл төгс байх ёстой” гэж итгэдэг хүн өөрийгөө байнгын дарамтанд оруулж, үргэлж гүйлтийн зам дээр гүйж, хаашаа ч хүрэхгүй мэт амьдралаар амьдардаг учраас архаг ядаргаатай болдог. Тиймээс хүн бодит хүлээлтийг бий болгох ёстой.

Өдөржин сууж байна

Өнөөгийн дижитал эрин зуунд бидний ихэнх нь өдрийн ихэнх цагийг ширээний ард, компьютерын өмнө эсвэл буйдан дээр суугаад, зөөврийн компьютер эсвэл ухаалаг гар утас барьж өнгөрөөдөг. Удаан хугацаагаар суух нь илүү ядрахад хүргэдэг. Удаан хугацаагаар сууж байхдаа бие нь "эрчим хүч хэмнэх" горимд ордог бөгөөд энэ нь нойрмоглох мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө эрүүл мэндэд тустай биш юм.

Хэт их үүрэг хариуцлага

Ажил, амьдралдаа үйл ажиллагаа, даалгавраа биелүүлэхийн тулд өөрийгөө хэт их зориулах нь хэлэлцэх асуудлаа байнга дүүргэж, улмаар ядарч туйлдсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Завгүй байх, бүтээмжтэй байх хоёрын хооронд ялгаа бий. Хүн юу хийхээ ухамсарлаж, юуг чухалчилж сурах хэрэгтэй, шаардлагатай үед үгүй ​​гэж хэлж сурах хэрэгтэй.

Стрессийг үл тоомсорло

Хүн бүр заримдаа стресст өртдөг ч стресстэй тэмцэх арга зам нь таны энергийн түвшин болон ерөнхий сайн сайхан байдалд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг. Удаан хугацааны туршид стрессийг үл тоомсорлох нь түүнийг хуримтлуулж, хүнийг стресст оруулдаг. Стрессийг амьдралын нэг хэсэг гэж үзэж, үл тоомсорлох нь түүнийг арилгадаггүй, харин байдлыг улам дордуулдаг. Архаг стресс нь байнгын ядрах, ядрах, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Стрессийг нухацтай авч үзэх, дасгал хөдөлгөөн хийх, бясалгал хийх, хобби хийх, итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ ярилцах гэх мэт эрүүл саруул арга замыг эрэлхийлэх нь стрессийг тайлж, ядрах мэдрэмжийг арилгахад тусална.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал