Гэр бүлийн амьдралыг тогтворжуулах аргын амжилтыг баталгаажуулсан туршлага

Гэр бүлийн амьдралыг тогтворжуулах аргын амжилтыг баталгаажуулсан туршлага

Гэр бүлийн харилцааны тогтвортой байдлыг хангах, гэр бүл салалтаас зайлсхийх үндсэн суурийг тавих зорилготой шинжлэх ухааны судалгаанд 40 жилийн хугацаанд 50 гэрлэлтийг хамруулжээ. Судалгааг Готтманы сэтгэл судлалын хүрээлэнг үүсгэн байгуулагч, "Хайрын жор: Илүү дотно, харилцаа холбоо, баяр баясгалангийн долоон хоног" номын зохиогч, түүний эхнэр Доктор Жон Готтман болон түүний эхнэр Доктор Жули Шварц нар "Хосуудын үр дүнтэй эмчилгээний XNUMX зарчим"-ыг хийсэн. .

CNBC-д нийтэлсэн мэдээгээр, хоёр сэтгэл зүйч гэр бүлийн холбоо, харилцаа бүр өвөрмөц, өөр өөрийн гэсэн сорилттой байдаг ч бүх хосуудын дунд тэднийг үнэлж, хүлээн зөвшөөрүүлэхийг хүсдэг нийтлэг нэг хүчин зүйл байдаг гэж хэлсэн байна. Тэдний хичээл зүтгэл, дараа нь гэр бүлийн харилцааны амжилтын нууц үг бол "баярлалаа" гэсэн үг юм.

Гэр бүлийн харилцаа цэцэглэн хөгжихийн тулд талархал, талархлын соёлыг шаарддаг.Хамтрагчийнхаа зөв зүйлийг сайн анзаарах нь сөрөг тал руугаа бус эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Эерэг зүйлийг хайж, "баярлалаа" гэж хэлдэг хорт сэтгэлгээнээс ангижрах замаар энэ соёлыг олж авах боломжтой.

Талархлын сэтгэлгээг олж авах алхамууд

Хүн өдөржингөө бараг юу ч бодолгүй хамт ажилладаг хүмүүстээ, эсвэл супермаркетийн савладаг ажилтанд, хөндлөн гарахдаа хаалгыг нь барьдаг үл таних хүнд, зам хөндлөн гарахыг хүлээж буй жолооч нартаа "баярлалаа" гэж хэлдэг. Гэвч амьдралынхаа хамгийн чухал харилцаандаа тэрээр хамтрагчдаа "баярлалаа" гэж хэлэх нь хичнээн чухал болохыг мартаж чаддаг.

Сэтгэл судлаач Доктор Готтман, Доктор Шварц нар эхнэр, нөхөр нь талархлаа илэрхийлэхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийж эхэлбэл гэр бүлийн харилцаа бэхжиж, цэцэглэн хөгжихөд хялбар болдог гэж хэлдэг.

Алхам 1: Нарийвчилсан мэдээллийг анхааралтай тэмдэглэнэ үү:

Боломжтой бол эхнэр, нөхөр нь эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг дагаж, эерэг талыг анзаарч, сөрөг талыг үл тоомсорлож болно. Эрдэмтэд нөхөр нь амьдралынхаа хамтрагчдаа түүнийг харж байгаа гэж хэлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр түүний өдөр, хийж буй бүх зүйлийн талаар илүү сайн мэдэх боломжтой гэдгийг онцолж, үүнийг мэдсэнээр түүний зан байдал тийм ч их өөрчлөгдөхгүй гэдгийг тайлбарлав. Нөхөр нь нарийн ширийн зүйлийг ажиглаж байна.

Хоёрдугаар алхам: Талархлаа илэрхийлэх:

Эрдэмтэд хосууд бие биедээ бага ч гэсэн тогтмол хийдэг бүх зүйлдээ талархаж, талархаж байгаагаа илэрхийлэхийг зөвлөж байна, ялангуяа энгийн зүйл бол өдөр бүр хийдэг. Гэхдээ тэд зүгээр ч нэг "баярлалаа" гэж хэлдэггүй, жишээлбэл эхнэр нь нөхөртөө өглөө аяга кофе хийж өгөх, эсвэл нөхөр нь дэлгүүр хэсэх үед маш энгийн үйлдэл чухал шийдэл гэдгийг бие биедээ хэлдэг. Ажлаасаа харих зам.Гэр, амьдралын хамтрагч хоёр бие биедээ талархал илэрхийлж, энэ нь өдрийг сайхан өнгөрүүлдэг.

алдааг олж, шийдвэрлэх

Судалгаанаас харахад сөрөг талыг үл тоомсорлож, эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тийм ч хялбар биш боловч дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл зарим бэрхшээлийг даван туулах боломжтой болно.

* Эхнэр, нөхөр тус бүрийн хийдэг бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргаад, солилцох хэд хэдэн ажлыг сонго, жишээлбэл, хэрэв нөхөр нь хүүхдүүдээ сургуульд хүргэж өгдөг бол эхнэр нь энэ ажлыг аль нэгээр нь хийж болно. Долоо хоногийн өдрүүд, хэрэв эхнэр нь үргэлж хоолны ширээ засдаг бол нөхөр нь нэг өдөр үүнийг бэлдэж чадна. Энэ алхам нь тухайн хүнд өөрийгөө бусдын оронд тавьж, хичээл зүтгэлийг нь үнэлэхэд тусална.

* Өнгөрсөнд тохиолдсон сөрөг мэдрэмжийг салгаж, одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх. Тэр өөрөөсөө: "Гэрлэхээсээ өмнө надад ийм сөрөг мэдрэмж төрж байсан уу? Эдгээр мэдрэмжийг юу өдөөсөн бэ?” Сөрөг бодол, мэдрэмжийн төрлийг тодорхойлж, тэдгээрийг нэрлэж, эх сурвалжийг нь тодорхойлох алхам нь тэдгээрээс ангижрахад тусална.

* Эерэг зүйлийг олж харж, сөрөг талыг үл тоомсорлох нь амьдралын хамтрагчийн дадал зуршил, зан үйлийг өөрчлөх гэсэн үг биш харин тухайн хүний ​​өөрийнх нь дадал зуршлыг өөрчилсөнтэй адил зүйл гэдгийг эхнэр, нөхөр байнга сануулдаг тул энэ нь үр дүнтэй тусалдаг. гэр бүлийн харилцаан дахь сөрөг байдлын мөчлөгийг тасалдуулах. Эерэг зүйлийг харж, сайн сайхан, талархалтай байх нь сөрөг, хортой бодлуудын мөчлөгөөс түлшийг багасгадаг.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал