Эдгээр аргаар өндөр үр дүнтэй санах ойг бэхжүүлэх

Эдгээр аргаар өндөр үр дүнтэй санах ойг бэхжүүлэх

1. Илүү сайн гэрэлтүүлэг

MSU-ийн судлаачид нэг төрлийн лабораторийн харх нь "сурах, санах ойд чухал ач холбогдолтой тархины хэсэг болох гиппокампад хүчин чадлынхаа 30 орчим хувийг алдаж, бүдэг гэрэлд байлгадаг байсан тул өмнө нь сургаж байсан орон зайн даалгавраа муу гүйцэтгэдэг болохыг олж мэдсэн. "

Тиймээс мэргэжилтнүүд ажлын байр болон гэртээ гэрэлтүүлгийг сайжруулахыг зөвлөж байна.

2. Оньсого, кроссворд

NEJM Evidence сэтгүүлд Колумбын их сургуулийн сэтгэл судлал, мэдрэл судлалын профессор Давангер Девананд, Дьюкийн их сургуулийн сэтгэцийн эмгэг, анагаах ухааны профессор Мурали Дурисвами нар 107 долоо хоногийн турш 78 сайн дурынхныг судалсан гэж мэдэгджээ. Товчхондоо, тэд кроссворд тоглохыг хүссэн туршилтын субъектууд видео тоглоом тоглоход ижил хэмжээний цаг зарцуулдаг хүмүүстэй харьцуулахад ой санамж муудах (эсвэл дутмаг) дээр илүү сайн ажилладаг болохыг тогтоожээ.

3. Завсарлагатай мацаг барих

"Ингэж та тархины шинэ эсийг ургуулж чадна" гэж Насанд хүрэгчдийн нейрогенез ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн лабораторийн дарга Др.Сандрин Торетт "Ингэж та тархины шинэ эсийг ургуулж чадна" гэсэн гарчигтай видео бичлэг дээр баталжээ. Завсарлагатай мацаг барих "сайжруулсан" Урт хугацааны ой санамжийг хадгалах" гэж байгаагаар нь эсвэл бүр илчлэгээр хязгаарласан хоолны дэглэмээр хооллодог бусад хоёр бүлгийн хулгануудтай харьцуулахад.

4. Ар араасаа алхах

Английн Роэхэмптоны их сургуулийн эрдэмтэд зүгээр л хойшоо алхах нь богино хугацааны ой санамжийг ашиглан аливаа зүйлийг илүү сайн санах чадвартай эсэхийг тодорхойлохын тулд зургаан туршилт хийжээ. Үнэн хэрэгтээ зургаан туршилт амжилттай болсон, учир нь "үр дүн нь анх удаа хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй оюуны цаг хугацааны аялалыг өнгөрсөн хугацаанд чиглүүлсэн нь янз бүрийн төрлийн мэдээллийн санах ойн гүйцэтгэлийг сайжруулсныг харуулсан. Роэхэмптоны их сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхимийн доктор Александр Аксентжевич хэлэхдээ, туршилтыг "цаг хугацаагаар аялах эффект" гэж нэрлэсэн.

5. Жимс, хүнсний ногоог түлхүү хэрэглэх

Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн эрдэмтэд хорин жилийн турш хооллох зуршлыг судалж үзээд илүү их жимс, ногоо иддэг, ялангуяа хар улбар шар өнгийн ногоо, улаан ногоо, навчит ногоон, жимс жимсгэнэ иддэг хүмүүс хожим насандаа илүү ой санамжтай болдгийг тогтоожээ.

6. Таашаал авахын тулд унших

Сүүлийн үеийн судалгаануудын дунд Иллинойсын Их Сургуулийн Бэкманы нэрэмжит Шинжлэх ухаан, технологийн хүрээлэнгийн судлаачид ой санамжийг хөгжүүлэхэд оньсого, кроссворд тайлахаас цаашгүй танин мэдэхүйн дадал зуршил байгаа эсэхийг тогтоохоор зорьжээ. Эрдэмтэд долоо хоногийн таван өдөр, нэг удаад 90 орчим минутын турш таашаал авч унших нь оньсого тоглоомоос илүү "ахмад хүмүүсийн ой санамжийг сайжруулдаг" болохыг тогтоожээ.

7. Хангалттай унт

Пенсильванийн их сургуулийн Хронобиологи, нойрны хүрээлэнд хийсэн судалгааны үр дүнд хүн төрөлхтөн нойрны чанар муугаас болж "сонор сэрэмж, ой санамжийн дутагдал"-д өртдөг болохыг тогтоожээ.

Хүн нойр дутуугийн сөрөг нөлөөллийн нэг гэж өөрийгөө дүгнэх чадвараа алддаг бөгөөд эдгээр бэрхшээлийг даван туулах цорын ганц арга зам бол нойрыг нэн тэргүүнд тавих явдал гэж зөвлөдөг.

8. Нарийвчилсан хобби хөгжүүлэх

"Үндэсний Шинжлэх Ухааны Академийн зохиол" сэтгүүлд нийтлэгдсэн Канадын судалгааны үр дүнд судлаачид нарийвчилсан сонирхолтой хоббитой болсон хүмүүсийн ой санамж нь цаг хугацааны явцад сайжирч чадах эсэхийг тодорхойлохыг оролдсоныг харуулж байна.

Товчхондоо шувуу ажиглах гэх мэт нарийн хоббитой, дурсамжаа илүү нарийвчилсан шалгуурын дагуу дүрсэлж, хадгалах хандлагатай хүмүүс бусад судалгаанд оролцогчдоос илүү ой санамж, танин мэдэхүйн чадвартай байдгийг судлаачид тогтоожээ.

Нэгэн судлаач хэлэхдээ, "хүн өөрийнхөө түүхийг хэдий чинээ их мэдэж байна, тэрхүү мэдээллийг одоо байгаа мэдлэгт нэгтгэх замаар шинэ мэдээллийг сурч, хадгалж үлдэх нь төдий чинээ сайн байдаг" гэсэн тайлбар байж болох юм.