Унтахынхаа өмнө идэх, таргалах

Унтахынхаа өмнө идэх, таргалах

Унтахаасаа өмнө хооллох нь жин нэмэхэд хүргэдэг тул оройтож идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн нийтлэг ойлголт байдаг тул маргаантай сэдэв юм. Энэхүү ойлголт нь бие махбодь унтахын өмнө хоол боловсруулах цаг байхгүй гэсэн таамаглалаас үүдэлтэй бөгөөд энэ нь үүнийг эрчим хүч болгон ашиглахын оронд өөх тос болгон хадгалдаг гэсэн үг юм гэж Live Science-д мэдээлэв.

бодисын солилцоо удааширсан;

"Таныг унтаж байх үед таны бодисын солилцоо сэрүүн байх үеийнхээс 10% -иар 15% бага удааширдаг" гэж бүртгэгдсэн хоол зүйч, Анагаах ухааны доктор Мелисса Бирст, Хоол тэжээл, хоолны шинжлэх ухааны академийн хэвлэлийн төлөөлөгч хэлэв. Бие махбодид хоол шингээхэд туслахын тулд унтахаасаа XNUMX-XNUMX цагийн өмнө идэхээ зогсоож, өдрийн турш хангалттай хэмжээний хоол идсэн, хүн цадаж, сэтгэл хангалуун байгаа эсэхийг шалгаарай.

хоол боловсруулах

Гэхдээ бүртгэлтэй хоолны дэглэмч Сенне Сванвелдтийн хэлснээр, "бид хооллох үед бидний бие хоол хүнсээ шингээж, эрчим хүч, шим тэжээлийг шингээж авдаг" тул унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэх нь ходоодны хямралыг үүсгэж, биеийн циркадийн хэмнэлд саад учруулдаг. Бидний нойронд нөлөөлдөг."

Тоо хэмжээ, төрөл

Сванфельдт жин нэмэхтэй холбоотой бүх зүйл унтахын өмнө идэж буй хоол хүнсний төрөл, хэмжээнээс хамаарна гэж нэмж хэлээд, "хэсэг хугацаанд шатаасан илчлэгээс илүү илчлэг идэх үед бие нь илүүдэл жинг авдаг" гэж тайлбарлав. Нойрсох үед ч илчлэг шатдаг бөгөөд энэ нь биеийн эрхтэн, үйл ажиллагаа, эд эсийг дэмжих энерги болж хувирдаг ч мэдээжийн хэрэг бид сэрүүн, идэвхтэй байх үед бие нь илчлэгийг илүү хурдацтай шатаадаг."

Сванвелдт "Энэ нь зөвхөн хэзээ идэж байгаа нь биш, хэр их, ямар хоол идсэнээс хамаарна" гэж Сванвелдт хэлэв. "Өөх тостой, шарсан хоол, хэт их эсвэл хэт хурдан идэх нь ходоодны хямрал, хүчиллэгийг үүсгэдэг." "

Унтахынхаа өмнө хоол идсэнээс болж жин нэмдэг нь зарим хүмүүс шөнийн цагаар эрчим хүч ихтэй, шим тэжээл багатай хөнгөн зууш иддэг нь эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, таргалалтад хүргэдэгтэй холбоотой гэж Nutrition Reviews сэтгүүлд нийтэлсэн байна. Зарим судалгаагаар тогтмол оройтож идэх нь цусны даралт ихсэх, холестерин болон жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг харуулж байна. Гэхдээ биеийн мөн чанар нь бие биенээсээ ялгаатай бөгөөд тус бүр нь өвөрмөц байдлаар ажилладаг.

Нүүрс ус ба элсэн чихэр

"Obesity" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс харахад унтахын өмнөхөн их хэмжээний хоол иддэг хүмүүс цатгалан байдаг тул өглөөний цайгаа алгасдаг, мөн жин нэмэх магадлал өндөр байдаг. Бирст хэлэхдээ, "Унтахынхаа өмнө нүүрс усаар баялаг хоол идэх нь бие махбодийг шууд түлш биш харин өөх тос болгон хуримтлуулахад хүргэдэг" учир нь инсулины хэмжээ ихсэж, өөх тосыг эрчим хүчний нөөц болгон хадгалах дохио өгдөг. Burst-ийн тайлбарласнаар унтахынхаа өмнө оройтож идэх нь хамгийн муу зүйл бол инсулины түвшинд ижил нөлөө үзүүлдэг сахар, өөх тос ихтэй хоол хүнс юм.

тохирох сонголтууд

Унтахынхаа өмнө зохих хэмжээгээр хөнгөн зууш идвэл ямар ч сөрөг үр дагавар гарахгүй гэдгийг Бирст онцолж, "унтахын өмнө их хэмжээний хоол идэх нь унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй" гэдгийг онцлон тэмдэглэв.

"Хэрэв та унтахынхаа өмнө хоол иддэг бол оройдоо алим, 1-2 хоолны халбага самрын тос зэрэг эслэг, уураг агуулсан жижиг зууш сонго" гэж Бирст нэмж хэлэв. Эслэг нь хоол идсэний дараа глюкозын өсөлтийг удаашруулж, уураг нь булчинг сэргээж, эдгээхэд тусалдаг."

унтах чанар

Мэдрэл судлаач, сэтгэл мэдрэлийн эмч, нойрны мэргэжилтэн доктор Линдси Браунинг "Нэгэнт унтах цаг болмогц хоол идэх нь зохисгүй, учир нь таны циркадийн хэмнэл үндсэндээ хоол боловсруулах системийг нэг шөнийн дотор саатуулна" гэж хэлжээ. Энэ нь таны бие таныг унтаж байх ёстой гэж бодсон үед идэх нь ашиггүй бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудал, унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй гэсэн үг юм." Браунингын үзэл бодлыг олон улсын хүрээлэн буй орчны судалгаа, нийгмийн эрүүл мэндийн сэтгүүлд нийтэлсэн 2020 оны судалгааны үр дүн зэрэг шинжлэх ухааны нотлох баримтууд баталж байгаа бололтой.

Судалгаагаар хооллох цаг нь нойрны хэв маягт ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Судалгаанд оролцогчдын оройн хоолны цагийг унтахаас гурван цагийн дотор тогтоосон их сургуулийн оюутнуудын мэдээллийг судалж үзээд дараа нь хооллох нь "шөнийн цагаар сэрэх, нойрны чанар муудах эрсдэлт хүчин зүйл" гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.

"Циркадиан хэмнэл нь хоол боловсруулах тогтолцоонд нөлөөлж, хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг хянадаг бөгөөд энэ нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж Браунинг хэлэв. Энэ нь унтаж байх ёстой гэж бодсон шөнийн цагаар бие махбодь хоол боловсруулахад бэлэн биш байна гэсэн үг юм."

Тэрээр тайлбарлахдаа, “Оройхон эсвэл бүр шөнийн цагаар хооллох нь циркадийн хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй тул бие нь сэрүүн байх ёстой гэж боддог тул хүн унтахад хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв хүн өлсөж орондоо орвол бие нь өлсөж байгаа тул нойрмоглох гэж оролддог. Мөн хэрэв хүн хэтэрхий оройтсон [хожуу, унтахынхаа өмнөхөн] хоол идвэл ходоод нь муудаж, сайн унтаж чадахгүй байх магадлалтай."

Овъёос, сүүн бүтээгдэхүүн

Мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө идэх нь муу эсвэл сайн эсэх талаар санал нийлэхгүй байгаа ч нойрыг дэмждэг зарим нэгдлүүд, шим тэжээлүүд, антиоксидантуудыг агуулдаг тул нойронд тустай олон хоол хүнс байдгийг мэдэх хэрэгтэй. баян хулд загас гэх мэт өөх тостой загас Омега-3 ба Д аминдэм нь аз жаргалын гормон серотониныг зохицуулдаг хоёр шим тэжээлт бодис бөгөөд энэ нь эрүүл унтах-сэрэх мөчлөгийг хариуцдаг. Овъёос нь триптофан хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь мелатонины замд хувь нэмэр оруулж, сайн унтахад тусалдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг кальци, магни агуулсан хоол хүнс нь нойрыг сайжруулдаг.

Браунинг хэлэхдээ, "Унтахынхаа өмнө жижиг аяга овъёосны будаа идэх нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар хангадаг бөгөөд энэ нь шөнийн турш удаан ялгарах эрч хүчийг авах болно гэсэн үг бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн нь нойрны гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг триптофан агуулдаг. "

Туркийн сэндвич

"Унтахын өмнөх өөр нэг төгс зууш бол бор талхтай цацагт хяруулын сэндвич бөгөөд [энэ нь нойрны чанарыг сайжруулдаг] цацагт хяруулд триптофан их хэмжээгээр агуулагддаг" гэж Браунинг нэмж хэлэв. ходоодны хямралд хүргэдэг бөгөөд унтахынхаа өмнө элсэн чихэр ихтэй хоол идэх нь маш их энергийг хурдан гадагшлуулж, хүнийг тайвшруулахаас илүү сэргэг болгодог."