Авхаалж самбаалахын тулд эдгээр хоолыг өлөн элгэн дээрээ идээрэй

Авхаалж самбаалахын тулд эдгээр хоолыг өлөн элгэн дээрээ идээрэй

Жингээ хасах гол зүйл бол дасгал хөдөлгөөн, фитнессээр хичээллэх бөгөөд үүнийг адил сахилга баттай хоолны дэглэм баримталдаг. Тус байгууллагын нийтэлсэн тайланд дурдсанаар өглөө өлөн элгэн дээрээ идэх хамгийн сайн хоол, үр, ундааг сонгох нь илүү их энерги авч, өдрийн дараа ердийн дасгал сургуулилтын үр шимийг хүртэх шаардлагатай байна. Мөнгө хянах вэбсайт.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол байх ёстой гэж өлөн элгэн дээрээ идэх нь жин, зүрхний эрүүл мэнд, оюун санааны ажилд нөлөөлдөг тул үнэхээр чухал байдаг.

Үр, бүйлс, овъёос, нимбэгний ус, ногоон цай агуулсан эрүүл өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлэх нь эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг, учир нь үр нь витамин, эрдэс бодис, эрүүл өөх тосоор баялаг байдаг. Үүний зэрэгцээ, бүйлс нь хангалттай хэмжээний уураг өгдөг бол овъёос нь маш их хэмжээний эслэгээр хангаж, хоол боловсруулалтыг зохицуулахад тусалдаг. Нимбэгтэй усны тухайд түүний чийгшүүлэгч чанар нь витамин С-ийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ дархлааг сайжруулж, төмрийг шингээхэд тусалдаг. Эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд өлөн элгэн дээрээ идэж болох хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.

1. Бүйлс: Эрүүл өөх тос, уургаар баялаг тул цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ. Мөн бүйлс нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, өдрийн турш тогтвортой энерги өгдөг эслэг агуулсан байдаг.

2. Жимс жимсгэнэ: Өдрийг сэргээгч, хөгжилтэй жимсээр эхлүүлэх нь сэтгэл татам сонголт юм. Эрүүл мэндийн хувьд түүний гликемийн индекс бага, их хэмжээний эслэг нь цусан дахь сахарын хэмжээг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аажмаар жин нэмэхэд хүргэдэг инсулины огцом өсөлтөөс сэргийлдэг.

3. Чиа үр: Уусдаг эслэг болон омега-3 тосны хүчлээр баялаг чиа үр нь хоёр дахин давуу талтай: цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

4. Фенугрек үр: Фенугрек үр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахаас гадна хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг.

5. Маалингын үр: Уусдаг эслэг болон лигнанаар дүүрэн маалингын үр нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжих, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалдаг супер хүнсний нэг юм.

6. Грек тараг: Энэ нь өндөр чанартай уургаар баялаг тул булчинд зориулсан хувийн дасгалжуулагч гэж тооцогддог. Түүний ашигтай пробиотик агууламж нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хянахад тусалдаг.

7. Ногоон цай: Ногоон цайнд агуулагдах кофеины агууламж нь дасгал хийх явцад эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Ногоон цайнд агуулагддаг эпигаллокатехин галлат (EGCG) нь термоген шинж чанартай бөгөөд биеийн температурыг бага зэрэг өсгөх замаар илүү их калори шатаахад тусалдаг гэж үздэг.

8. Нимбэгтэй ус: Нимбэгтэй усанд агуулагдах витамин С нь дархлааг сайжруулж, ургамлын гаралтай төмрийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

9. Овъёос: Витамин, эрдэс бодисоор баялаг найрлагаас гадна хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

10. Тарвас: Тарвасны усны агууламж ойролцоогоор 90% байдаг тул биеийг чийгшүүлж, цатгалан мэдрэх хамгийн сайн аргуудын нэг нь ялангуяа хоолны өмнө идвэл тарвас юм. Энэ нь ерөнхийдөө бага калори идэхэд тусална.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал