Бидний бие, эрүүл мэндийг сүйтгэдэг найман зүйл

Райан Шейх Мохаммед2021-11-23Сүүлийн шинэчлэлт: 2021-11-23

Бидний бие, эрүүл мэндийг сүйтгэдэг найман зүйл

Бидний бие, эрүүл мэндийг сүйтгэдэг найман зүйл

Бид үргэлж эрүүл байхын тулд чадах бүхнээ хийхийг хичээдэг ч заримдаа бид зөв хооллож, дасгал хийж байгаа ч гэсэн сэтгэл санаа нь дээрдэхгүй байгаа нь ялагдал хүлээдэг юм шиг санагддаг.

Анагаах ухааны сэдвээр дагнасан Eat This Not That вэб сайтын тайлангийн дагуу шинжлэх ухаан бидний бие, эрүүл мэндийг сүйтгэдэг 8 зүйлийг тодорхойлсон байна.

Д витамин авахгүй байх

Витамин Д нь бие махбодийн тоо томшгүй олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хангалттай хэмжээгээр авахгүй байх нь сэтгэлийн хямрал, дархлаа сулрах болон бусад өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үүнийг өөх тостой загас, өндөгний шар мөөг, баяжуулсан сүү, жүүс зэрэг хоол хүнсээр авах боломжтой.Хэрэв та хоол хүнс, нарны туяанаас Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байна гэж бодож байвал нэмэлт тэжээлийг авч үзэж болно.

гэрэлд өртөх

Эдгээрийн эхнийх нь бидний бодисын солилцооны бүхий л үйл ажиллагааг зохицуулдаг циркийн хэмнэлийн үндсэн хөдөлгөгч хүчин зүйл болох өртөлт юм.Өдрийн гэрэлд цэнхэр өнгө харьцангуй ихсэж багасах нь биеийн бүх төрлийн энергийн дохио өгдөг циркадын системд чухал дохио болдог. -үйл ажиллагаа явуулах буюу хадгалах.

Цэнхэр гэрэл нь бие махбодид стрессийн даавар үүсгэж, мелатонины үйлдвэрлэл болон биеийн байгалийн хэмнэлийг алдагдуулдаг. Гэрэлд өртөхөө багасгахын тулд унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө утсаа ширтэж болохгүй, цэнхэр гэрлийн шил худалдаж аваарай.

стресст өртөх

Мөн стресс нь стресстэй тэмцэхийн тулд бөөрний дээд булчирхайг дааврын булчирхайг өдөөдөг бөгөөд энэ нь илүү их үрэвсэх, жин нэмэх, булчин сулрах, дархлаа сулрахад хүргэдэг тул стресс нь хамгийн стресстэй хэсэг бөгөөд үүнийг даван туулахад хялбар биш юм.

Хангалттай хөдөлж чадахгүй байна

Нэмж дурдахад, бид хөдөлгөөний дутагдал нь бидний эрүүл мэндэд чухал хүчин зүйл гэж үздэг, учир нь зүрх нь илүү үр дүнтэй ажиллахын тулд дасгал хийх шаардлагатай байдаг.

2017 онд хийсэн судалгаагаар идэвхтэй эмэгтэйчүүд хөдөлгөөн багатай эмэгтэйчүүдээс илүү эрүүл мэндийг дэмжигч бичил биетний агууламж өндөртэй болохыг тогтоожээ. Хэт их суух нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ачаалал өгч, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах шалтгаан болдог

Сахарын хэт их хэрэглээ

Мөн элсэн чихэр нь арьсыг уйтгартай, хавдсан харагдуулж, жин нэмэх, түгшүүр, гэдэсний микробиомыг сулруулдаг.

2018 оны судалгаагаар сахарин, аспартам зэрэг хиймэл чихэрлэг бодисууд нь гэдэс доторх бичил биетний бүлгийг өөрчилж, хулганад болон хүний аль алинд нь глюкоз үл тэвчихэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Байгальд хангалттай цаг зарцуулдаггүй

Үүний зэрэгцээ гадаа, нарны гэрэл, байгалийн чимээ шуугианаас зайлсхийх нь бидний сэтгэл санаа, сэтгэл зүйд сөргөөр нөлөөлдөг.

Судалгаагаар ойд усанд орох нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг тул стрессийн түвшинд ямар ашиг тустай болохыг судалжээ.

муу унтах зуршил

Мөн орондоо сошиал медиа үзэх гэх мэт нойр муутай зуршил нь аюултай гэж Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн мэдээлэв.

Тэрээр электроникийн үйлдвэрлэсэн цэнхэр гэрэл нь анхаарал, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулдаг гэж мэдээлэв.Эдгээр нөлөө нь биеийг сэрэмжтэй байх шаардлагатай үед маш сайн өгдөг ч шөнийн цагаар мелатонины үйлдвэрлэлийг хязгаарладаг тул шөнийн цагаар мелатонины үйлдвэрлэлийг хязгаарладаг тул энэ нь асуудал үүсгэдэг. Энэ нь таныг унтахад тусалж, сайхан унтах боломжийг олгоно.

Ус хангалттай уудаггүй

Нэмж дурдахад хангалттай хэмжээний ус хэрэглэхгүй байх нь витамин, эрдэс бодисыг их хэмжээгээр алдахаас гадна бидний эсийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг; Хангалттай усгүй, эрдэс бодисоор хэт их хэмжээгээр алдвал танин мэдэхүйн чадвар, моторт ур чадвар, ой санамж буурдаг гэж нэг судалгаагаар тогтоожээ.

Эрчим хүчний хаалганы давуу талыг хэрхэн ашиглах вэ?

Шошго

Райан Шейх Мохаммед2021-11-23Сүүлийн шинэчлэлт: 2021-11-23

Бидний бие, эрүүл мэндийг сүйтгэдэг найман зүйл