Рамадан сарын дараа таны эрүүл мэндэд хэрэгтэй хоол тэжээлийн XNUMX зөвлөгөө

Рамадан сарын төгсгөл ойртож байгаа тул хооллох зуршилдаа аажмаар эргэж орох шаардлагатай байгаа тул Фитнесс Нэгдүгээр төвийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Банин Шахин бидэнд эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах шилдэг XNUMX зөвлөгөөг санал болгож байна. Рамадан сар.

Аажмаар хэвшил рүүгээ буц

Рамаданаас өмнө өмнөх хоолны зуршил руугаа буцах нь таны биед асар их цочрол авчрах бөгөөд баяр ёслолын үеэр хүмүүсийн гаргадаг маш нийтлэг алдаа бол Рамадан өмнөхөөс илүү их хоол иддэг.

Эрүүл өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлээрэй

Рамаданаас хойшхи эхний өдрүүдэд санал болгож буй хоол хүнс, илчлэгийн хэмжээ бага байх нь үнэн, гэхдээ та өглөөний цай шиг эрүүл хооллох зуршилтай байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдрийн хоолоо зөв зохион байгуулах, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. хоолны дуршилыг хянах.

Хэд хэдэн хоолыг бага хэмжээгээр идээрэй

Өдрийн турш эрүүл хоол хүнсийг бага багаар идэх нь таны тархинд хүнсний нөөц элбэг, тэр илчлэгийг хурдан шатаахад гэмгүй, нэг суултаар авах калорийн хэмжээгээ багасгах нь танд маш их эрч хүчийг өгдөг.

Хэдийгээр эрүүл ч гэсэн нэг дор их хэмжээний калори идэх нь таны тархинд хоол хүнсний нөөц багасах гэж байгаа тухай мессежийг илгээж, тэдгээр илчлэгүүд нь өөх тос болон хадгалагдах ба эдгээр илүүдэл хоол хүнс нь таныг нэг дор удаашруулж, сулрах болно. залхуу.

Хангалттай уураг идээрэй

Өөрийн жин, эрч хүчний түвшинд тохирсон хэмжээний бүрэн уураг идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, биеийн эрч хүч, хүч чадлыг хадгалахад тусалдаг.

Бүрэн уураг нь малын гаралтай бүтээгдэхүүн, цагаан идээ, үр тариа, буурцагт ургамлуудад голчлон агуулагддаг бөгөөд биеийг дэмжих, удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангахад тохиромжтой хоол юм.

Кофейн хэт их хэрэглэхээс зайлсхий

Цай, кофе нь найрын үеэр зочдод өгдөг ундаанаас илүү байдаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний кофейн агуулдаг гэсэн үг бөгөөд энэ нь биеийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, өмнөх унтах горим руугаа буцаж орохыг оролдох үед нойрны хямралыг үүсгэдэг.

Баярын үеэр чихэрлэг зүйлээ багасга

Өөх тос, элсэн чихэр ихтэй амттан идэхээс зайлсхийж, инсулины хэмжээг ихэсгэснээр ядарч сульдах, нойрмоглох, хурдан жин нэмэх эрсдэлтэй тул баяр ёслолын амттанг багасгаж, оронд нь шинэ эсвэл хатаасан жимсээр солихыг хичээгээрэй.

түлш цэнэглэх

Баярын үеэр ихэвчлэн гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ завгүй байх тул тогтмол хоол идэх боломж олдохгүй, эсвэл бүр муугаар бодоход хоол идэхээ мартаж, баярын амттангаар ходоодоо дүүргэдэг. Асуудал нь Рамадан шиг бие нь маш их өлсгөлөнгийн байдалд байх тул бодисын солилцоог хурдасгахгүй байх явдал юм. Оюун санаа, биеийнхээ аюулгүй байдлыг хангах үүднээс бүйлс, ногоо, вандуй, тараг, жимс жимсгэнэ, бүх төрлийн шинэ, хатаасан жимс, чанасан өндөг зэрэг эрүүл хоол хийж гэр бүл, найз нөхөддөө түгээгээрэй.

их ус уух

Бие махбодид ихэнх үүргээ гүйцэтгэхийн тулд ус хэрэгтэй бөгөөд их хэмжээний ус уух нь таны биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, арьсыг эрүүл байлгаж, бага хоол идэхэд тусална. Мөн Рамадан сарын дараа эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэснээр та ус ууснаар булчинд эрч хүч өгч, наранд цохиулах шинж тэмдгийг бууруулж, илчлэгийг хянахад тусалдаг.