Сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх өдөр тутмын найман зуршил

Сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх өдөр тутмын найман зуршил

Оюун ухааныг хөгжүүлэх дадал зуршлыг өдөр бүр хөгжүүлэх нь таны тархины бүх чадавхийг нээхэд маш чухал юм. Тархины уян хатан чанараас болж хөгшрөлтийн үед тасралтгүй суралцах, оюуны өдөөлтөд хамрагдах замаар танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулж болно.

Өдөр бүр хэд хэдэн практик дадал зуршлыг дагаснаар хүн бүр цаг хугацааны явцад илүү ухаалаг болж, ой санамж сайжирч, бүтээлч байдал нэмэгдэж, ерөнхийдөө тархины үйл ажиллагаа сайжирсны үр шимийг хүртэх боломжтой гэж New Trader U вэбсайтаас нийтэлсэн байна.

Долоо хоног, сар, жилээр оюун ухаан, амьдралын чанарт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахад хүргэдэг сэтгэцийн чадварыг сайжруулах өдөр тутмын тодорхой, өндөр үр дүнтэй найман зуршил байдаг.

1. Дасгал хийх

Зүрх судасны тогтмол дасгал хийх нь цусны урсгалыг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулснаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробик дасгалууд нь санах ой, боловсруулалтын хурдад чухал ач холбогдолтой хэсгүүдэд тархины шинэ эсийн өсөлтийг өдөөдөг. Дасгал нь мэдрэлийн холболтыг бэхжүүлж, суралцах чадварыг сайжруулдаг BDNF уургийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Танин мэдэхүйг оновчтой болгохын тулд долоо хоногт гурван удаа 30-45 минутын турш эрчимтэй дасгал хийж болно.

2. Анхаарал, бясалгал

Анхаарал, бясалгал нь анхаарал төвлөрүүлэх, санах ойг ихээхэн сайжруулдаг. Анхаарал, бясалгалын дасгалуудыг тогтмол хийснээр хүмүүс анхаарал төвлөрүүлэх чадвар, харааны болон орон зайн чадвар, санах ойн чадвар, гүйцэтгэх чадвараа сайжруулдаг.

Тэд мөн мэдрэлийн гүнд нөлөө үзүүлж, кортикал эргэлтийг нэмэгдүүлж, танин мэдэхүйн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Өглөө, оройдоо 15 минутыг анхаарлаа төвлөрүүлж, бясалгахад зориулах, амьсгалын дасгал хийж суух нь анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Иог нь мөн хүчтэй оюун ухааныг хөгжүүлдэг.

3. Шинэ ур чадвар эзэмших

Хэцүү шинэ ур чадварыг эзэмших нь оюун санааны асуудал шийдвэрлэх, шийдвэр гаргах төвүүдийг идэвхжүүлдэг тул оюун санааны хувьд ашигтай байдаг. Шинэ ур чадвар бүр нь шинэ дендритик салбарууд болон нейронуудын хоорондох синаптик формацуудаар мэдрэлийн чадавхийг өргөжүүлдэг. Авьяас чадварыг олж авсны үр дүнд бий болох амжилт, өөртөө итгэх итгэл нь үргэлжлүүлэн суралцах, чадавхийг хөгжүүлэхэд түлхэц болдог.

4. Эрүүл хооллолт

Шим тэжээл нь мэдрэлийн эсийн өсөлт, цахилгаан химийн дохионы үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой молекулын системд нөлөөлдөг тул хоол тэжээл нь тархины бүтэц, гүйцэтгэлд хүчтэй нөлөөлдөг. Хүн байнга идэж байгаа зүйл нь оюун ухааны чадавхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Өдөр бүр хэдэн тэрбум мэдрэлийн импульс үүсгэснээр тархи нь глюкоз, эрүүл өөх тос, витамин, эрдэс бодисоор хоол хүнсээр хангадаг.

Та мөн навчит ногоон, жимс, авокадо, самар, үр, өндөг, загас, шар буурцаг, буурцаг, үр тариа, хар шоколад зэрэг тархийг дэмжих хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн чийгшүүлж, ханасан өөх тос, өндөр боловсруулсан нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах нь чухал юм.

5. Сайн унтах

Унтах нь оюун ухаанд дурсамжаа нэгтгэх, туршлагыг ур чадвар болгон хувиргах, мэдрэлийн холболтыг нэгтгэх, хорт бодисыг зайлуулах боломжийг олгодог. Хангалттай унтахгүй бол танин мэдэхүйн чадвар хурдан буурдаг. Үүний зэрэгцээ, хангалттай, өндөр чанартай унтах нь сэрүүн цагийн туршид шинэ мэдээллийг шингээх оюун ухааны оргил үеийг хадгалж байдаг. Эрүүл унтах дадал зуршлыг бий болгох нь шөнийн цагаар дасан зохицох оюун ухааны чадварыг хадгалах замаар урт хугацааны оюун ухааныг сайжруулдаг.

6. Тархи сургах үйл ажиллагаа

Хүчний дасгал нь биеийн булчинг хөгжүүлдэгтэй адил танин мэдэхүйн ур чадвараа дадлагажуулах нь оюун ухааныг идэвхтэй, уян хатан байлгадаг. Тархины сургалтын үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн эсийн хоорондох дохионы дамжуулалтыг хурдасгадаг. Тасралтгүй бэлтгэл хийснээр мэдрэлийн сүлжээнүүд нэгэн зэрэг идэвхжиж, сэтгэн бодох, бодох, санах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

7. Нийгмийн холбоосууд

Нийгмийн эерэг харилцан үйлчлэл нь ажлын ой санамж, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан, ярианы чадвар, оюуны ерөнхий хөгжилд чухал ач холбогдолтой. Нийгмийн холболт нь харилцааны ур чадварт мэргэшсэн мэдрэлийн сүлжээг идэвхжүүлж, харилцан ойлголцлын гүйцэтгэх функцийг идэвхжүүлдэг. Нийгмийн баялаг харилцаа нь оюун ухааныг хөгжүүлж, аюулгүй байдлыг бий болгохоос гадна тасралтгүй суралцахын тулд өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Найзуудтайгаа утга учиртай цагийг өнгөрөөх, номын клубт элсэх, сонирхсон үйл ажиллагаанд сайн дурын ажил хийх эсвэл алс холын хамаатан садантайгаа тогтмол видео чат хийх зэрэг нь дэмжлэг үзүүлэх харилцааг бий болгодог.

8. Зорилгоо тодорхойлох

Сайн тодорхойлсон зорилгын төлөө ажиллах нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, оюун санаанд эерэг зорилго өгдөг. Бид ахиц дэвшлийг системтэйгээр хянаж байх үед тархи нь юу болж байгаа, юу нь болохгүй байгаа талаар санал хүсэлтээ гаргаж, хүний ​​мета танин мэдэхүй, эсвэл мэдээллийг амжилттай зохион байгуулах чадварыг сайжруулдаг.

Жижигхэн зорилгодоо хүрэх нь допаминыг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь хүсэл эрмэлзэлдээ хүрэхийн зэрэгцээ мэдлэг, ур чадварыг тогтвортой хөгжүүлэхэд тустай зан үйлийг бэхжүүлдэг. Ирэх долоо хоногт хоёроос гурван зорилго тавьж болно. Дараа долоо хоногийн эхээр ахиц дэвшлийг дахин шалгаж, дараагийн алхмуудыг төлөвлөхдөө үнэлнэ.

Матар 2024 оны хайр дурлалын зурхай