Сэтгэл гутралын хачирхалтай мэт харагдах таван шалтгаан

Сэтгэл гутралын хачирхалтай мэт харагдах таван шалтгаан

Сэтгэлийн өөрчлөлт буюу англиар “Mood Swings” гэдэг нь хүмүүсийн сэтгэл зүйн байдал, мэдрэмжинд нөлөөлдөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн урсгалын хурд, эрчмийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг үзэгдэл юм.

Хүмүүс сэтгэлийн өөрчлөлтийг хэт их аз жаргал, сэтгэл ханамжаас эхлээд уур уцаар, зовлон зүдгүүр, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал хүртэл зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөлийн эргүүлэг гэж тодорхойлдог.

Зарим хүмүүс сэтгэл санааны өөрчлөлтийг үүсгэдэг очийг олж мэдэх боломжтой ч тодорхой шалтгаангүйгээр сэтгэл санааны өөрчлөлт гарах нь элбэг байдаг. Зарим нь сэтгэцийн зарим өвчин, эмгэгийн үр дүнд мэдрэмж, сэтгэлзүйн байдалд өөрчлөлт орж болно.

Таны ааш муутай зан чанартай байж болох 5 шалтгаан энд байна.

1- Элсэн чихэр их хэмжээгээр идэх

Таны идэж буй хоол хүнс таны тархинд шууд нөлөөлдөг бөгөөд бие махбодид үүсдэг олон тооны химийн бодисууд нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс нь хар тамхи, согтууруулах ундааны нэгэн адил нөлөө үзүүлдэг бөгөөд богино хугацаанд тархины таашаалын төвүүдийг хангаж, улмаар биеэс гадагшилж, таныг цочромтгой байдал, илүү ихийг хүсэх байдалд оруулдаг. Хэрэв таны сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг бол эсвэл ихэвчлэн ааш муутай гэж шошготой байдаг бол хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.

Та дараах зүйлсийг хийж болно: Өөрийн идсэн боловсруулсан хоол хүнсээ хас. Элсэн чихэрээс бүх хэлбэрээр татгалзаж, хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг аль болох багасга. Витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс, ялангуяа ногоон навчит ногоо, жимс жимсгэнэээс илүү.

2- Хангалттай унтдаггүй

Нойр дутуу байх нь таны биед олон талаар нөлөөлдөг бөгөөд үүний нэг нь таны сэтгэл санааг маш муу байдалд оруулдаг. Энэ нь таны даавар болон таны оюун ухаан дахь химийн бодисын харьцаанд нөлөөлж байгаа тохиолдолд таны анхаарлыг бүдгэрүүлж, юу чухал, юу чухал биш болохыг ялгах чадваргүй болгодог бөгөөд энэ нь таныг заримдаа ийм зүйлээс болж уурлаж, гуниглахад хүргэдэг. хүртэхгүй.

Хэрэв та сэтгэл санааны өөрчлөлттэй холбоотой асуудалтай бол дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

Унтах цагийн хуваариа шалгаж, хангалттай унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай (хугацаа, чанарын хувьд). Унтаж буй газрынхаа цэвэр байдлыг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь түүний чанарт нөлөөлдөг. Унтаж, сэрэх цагийг тогтмол тохируул. Илүү хурдан унтахын тулд амралт, бясалгалын техникийг ашигла. Мөн уншина уу: Би сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд хэрхэн хүрэх вэ?

3- Бие махбодийн өвчин

Зарим хүмүүс эрүүл мэндийн байдлаасаа болж маш их сэтгэл санаатай болж хувирдаг нь ойлгомжтой бөгөөд үндэслэлтэй юм. Халуурах, хамар битүүрэх, биеийн хаа нэгтээ хүчтэй өвдөж байвал яаж хөгжилтэй, тайван байх вэ? Өвчин (бүх хэлбэр, хэлбэрээр) таны эрч хүчийг их хэмжээгээр шавхаж, хоолны дуршилд сөргөөр нөлөөлж, бие махбод дахь шингэн алдалтын түвшинг нэмэгдүүлдэг ... энэ бүхэн нь таны даавар, сахарын хэмжээ, цусны даралтын тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг хүчин зүйлүүд юм. бие махбодь, энэ нь эцэстээ таны сэтгэл санааг эрс өөрчилж, өөрчлөхөд хүргэдэг.

4- Хангалттай хоол идэхгүй байх

Хэрэв та хоолоо тогтмол идэхийг үл тоомсорлож, эсвэл хоол бүрийн хооронд маш их хугацаа үлдээвэл цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, улмаар сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Гэхдээ аз болоход та хөнгөн хоол идснээр энэ асуудлыг шийдэж чадна ... Нүүрс усыг уурагтай хослуулан эрч хүчээ нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй. мөн урьдчилан таамаглах аргагүй зан чанар.

5- Эрчим хүчний цус сорогчидтой хэт их цагийг өнгөрөөх

Хэрэв та амьдралынхаа ихэнх хэсгийг урам хугарсан, сөрөг, гутранги үзэлтэй хүмүүстэй өнгөрүүлдэг бол танд ч бас бухимдах нь зүйн хэрэг бөгөөд тэдэнтэй уулзах болгонд таны сэтгэл санаа маш хурдан өөрчлөгддөг нь ойлгомжтой. Та эдгээр хүмүүстэй харилцаагаа таслах шаардлагагүй, ялангуяа тэд дотны найзууд эсвэл гэр бүлийн гишүүд бол харин оронд нь таныг аз жаргалтай, эерэг сэтгэгдэл төрүүлж чадах илүү өөдрөг хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Таныг стресст оруулдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхийж, илүү хөгжилтэй, тайван компани хайж олохыг хичээ

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал