Таны эрүүл мэндэд тустай таван шидэт уураг

Таны эрүүл мэндэд тустай таван шидэт уураг

1 - Пистачио

Хөнгөн самар болох пистачиос нь уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд 6 грамм тутамд 30 г агуулдаг бөгөөд 90 чухал амин хүчлийг хангадаг. Мөн пистачиогийн өөх тосны 6 орчим хувь нь ханаагүй бөгөөд брокколитой харьцуулахад илүү их эслэг агуулдаг. Энэ нь витамин ВXNUMX, фосфор, тиамин, зэсийн сайн эх үүсвэр бөгөөд антиоксидант юм.

2 - өндөг

Өндөг нь уураг, холин, иод, витамин D агуулдаг. Нэг том өндөг нь 6 грамм уураг агуулдаг. Гэхдээ өндөг нь маш уян хатан байдаг бөгөөд бууцай, вандуй эсвэл бууцай, мөөгний хайруулын таваг гэх мэт амттай жороор нэмж болно. Өндөг нь бүх чухал амин хүчлийг агуулсан өндөр чанартай уураг агуулдаг. Өндөгний уургийн бараг тал хувь нь шаранд байдаг.

3 - сэвэг зарам

Сэвэг зарам нь эслэг, уураг, фолийн хүчил, кали, төмөр зэрэг чухал тэжээллэг бодисоор баялаг тул эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын хувьд тэжээллэг чанартай буурцагт ургамал юм. Хагас аяга сэвэг зарам бүр 9 грамм уураг агуулдаг. Сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамлууд нь өглөөний цайны үр тарианд хамгийн тохиромжтой нэмэлт болж өгдөг бөгөөд тэдгээр нь хамтад нь зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн бүрэн дүр төрхийг өгдөг. Шим тэжээлийн өндөр нягтралтай тул бусад буурцагт ургамлууд нь вандуй, хар шош зэрэг сэвэг зарамтай ижил ач холбогдолтой байдаг.

4 - Тахианы мах

Харанхуй болон цагаан махтай тахианы маханд В12 витамин, холин агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь тархины хөгжлийг дэмжиж, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, өндөр настнуудын танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмждэг. 90 грамм тутамд 26 грамм уураг агуулдаг.

5 - Грек тараг

Грек тараг нь бусад төрлийн тарагтай харьцуулахад маш их уураг агуулдаг. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны мэдээлснээр 200 орчим грамм жинтэй жижиг саванд Грек тараг 20 грамм уураг, есөн чухал амин хүчлийг агуулдаг.