Гэдэсний өөхийг арилгах таван арга, тэдгээр нь юу вэ?
Гэдэсний өөхийг арилгах таван арга, тэдгээр нь юу вэ?
Өөх тосыг багасгаж, эрүүл аргаар ангижруулахын тулд та өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох энгийн алхмуудыг энд оруулав.
1- Жингээ хасах
Дотор эрхтний өөхийг багасгах хамгийн хялбар арга бол жингээ хасах явдал юм."Жин хасах нь зөвхөн дотоод эрхтний өөхийг үр дүнтэй бууруулж чадна" гэж Кливленд клиникийн бариа засалч Скотт Батч хэлэв."Биеийн жингийн 10%-ийг хасснаар та хэвлийн өөхийг 30% хүртэл хасаж чадна.
2- Тогтмол дасгал хийх
Гэдэсний өөхийг багасгахын тулд хоолны дэглэм дангаараа хангалтгүй, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал гэдгийг мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн 2020 оны судалгаагаар дунд зэргийн дасгал нь жингээ хасаагүй ч дотоод эрхтний өөхийг бууруулдаг.
3- Элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий
Хэвлий дэх висцерал өөх нь элсэн чихэрээр хооллодог бөгөөд энэ нь өөхний эсийг хурдан үүсгэдэг.
Хийжүүлсэн ундаагаар дүүрэн хоолны дэглэм нь илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хэвлийн өөхний өсөлтөд нөлөөлдөг гэж Кливленд клиник мэдэгдэв.
Тиймээс чихэрлэг ундаа, жүүс, цэвэршүүлсэн үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн, боловсруулсан хоол хүнс зэрэг хоолны дэглэм дэх элсэн чихрийн хэмжээг бууруул, таны бэлхүүс ч мөн адил байх болно.
4 - Хангалттай унт
Вэйк Форестийн их сургуулийн судлаачид шөнө бүр тав ба түүнээс бага цаг унтдаг хүмүүсийн гэдэс нь хангалттай унтдаг хүмүүсээс 2.5 дахин их өөхтэй болохыг тогтоожээ.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нойр дутагдах нь хоолны дуршлыг зохицуулдаг лептин, грелин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хангалттай нойр авахгүй байх нь хэвлийн эргэн тойронд өөх тосыг хадгалахыг хэлдэг стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
Мэргэжилтнүүд өдөрт XNUMX-XNUMX цаг унтахыг зөвлөж байна.
5- Стресс, хурцадмал байдлаас зайлсхий
Стресс нь өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс идэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ хослол нь хэвлийн өөхийг нэмэгдүүлэхэд туслах болно гэж Нью-Йоркийн Шинжлэх Ухааны Академийн Annals сэтгүүлд нийтэлсэн байна.
Архаг стресс нь тархинаас кортизолыг шахахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг хадгалахад тусалдаг.
Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийж, амрах замаар стрессээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu