Илүү сайн унтах долоон зөвлөгөө

Бидний хүн нэг бүр ядаргаа, ядралтаас ангид өдрийн цагаар сайхан тоглолт үзүүлэхийн тулд илүү сайн унтаасай гэж хүсдэг тул бид танд илүү сайн унтаж чадах долоон зөвлөгөөг санал болгож байна.

Нэгдүгээрт: Ямар ч гэрлийн эх үүсвэрээс, ялангуяа зурагт, компьютер, утасны гэрэл гэх мэт цэнхэр гэрлээс хол байгаарай, унтахаас нэг цагийн өмнө гэрлийн эх үүсвэрээс хол байх нь дээр.

Хоёрдугаарт: Өдрийн цагаар нойрмоглох шаардлагатай бол зөвхөн нэг цаг, үүнээс илүүгүй байх нь илүү дээр юм, учир нь урт нойрсох нь шөнийн нойронд нөлөөлж, нойргүйдэл, унтахад хүндрэл учруулдаг.

Гуравдугаарт: Хүзүүндээ тохирсон дэр, нуруу болон биедээ эвтэйхэн матрас сонгохоо мартуузай.

Дөрөвдүгээрт: Шөнийн зургаан цагаас хойш кофе уухаас зайлсхий, учир нь кофеин нь шөнийн цагаар нойргүйдэл үүсгэдэг.

Тавдугаарт: Унтахаасаа гурван цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь спорт нь бие махбодид эрч хүчийг өгдөг бөгөөд энэ нь унтах чадварыг бууруулдаг.

Зургаадугаарт: Хөнгөн оройн хоол идэж, өөх тос агуулсан оройн хоолноос аль болох хол байгаарай, учир нь энэ нь эвгүй мэдрэмж төрүүлж, унтахад хүндрэл учруулдаг.

Долдугаарт: Унтахынхаа өмнө оюун ухаанаа цэвэрлэж, амьдралын талаар бодохоос хол байгаарай, учир нь энэ нь нойрыг холдуулж, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Илүү сайн унтах долоон зөвлөмж нь таны амарч, аз жаргалтай зүүд зүүдлэх баталгаа болно.