Антидепрессантуудаа хойш тавьж, эдгээр хоолыг идээрэй

Антидепрессантуудаа хойш тавьж, эдгээр хоолыг идээрэй

Жимс жимсгэнэ, хулд зэрэг хоол хүнс нь сэтгэлийн зовиурыг арилгах, сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг шим тэжээлээр баялаг бөгөөд эдгээр хоол, ундааг байгалийн аргаар тэнцвэртэй хооллолтонд оруулах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд үр дүнтэй бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Deseret News вэбсайт нийтэлсэн зүйлд.

Мэргэжилтнүүд дараахь хоол, ундаа нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг баталж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийг эмчлэх боломжгүй гэдгийг анхааруулж байна.

1. Chamomile

Healthline-аас нийтэлсэн тайланд дурдсанаар, алдартай өвс болох chamomile ундаа нь антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг тул сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой үрэвслийг бууруулдаг. Chamomile нь допамин, серотонин зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой нейротрансмиттерийг зохицуулахад тусалдаг гэж үздэг. 2017 онд хийсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд өдөрт 1500 миллиграмм chamomile ханд уух нь стресс, түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

2. Салмон загас

Салмон загас нь витамин D, омега-3 тосны хүчил, докозагексаены хүчил (DHA), эйкозапентаенойн хүчил (EPA) зэрэг тархины эрүүл мэндтэй холбоотой шим тэжээл, эрдэс бодис агуулдаг. Healthline-аас нийтэлсэн тайланд дурдсанаар эдгээр шим тэжээл нь допамин болон серотониныг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулдаг.

3. Хар шоколад

Хар шоколад нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай бөгөөд эслэг, төмөр, магни, антиоксидантаар дүүрэн байдаг тул супер хүнс гэж тооцогддог. Америкийн Сэтгэцийн Нийгэмлэгийн тайланд дурдсанаар хар шоколад нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Лондонгийн Их Сургуулийн коллежийн судлаачдын 2019 онд хийсэн судалгаагаар хар шоколад идсэн хүмүүс шоколад огт иддэггүй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илрэх магадлал хамаагүй бага байгааг тогтоожээ.

4. Нэрс

WebMD-ийн мэдээлснээр нэрс нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. 2020 оны судалгааны үр дүнд нэг сарын хугацаанд цангис жимсний нэмэлт тэжээл авсан өсвөр насныхан сэтгэл гутралын шинж тэмдэг багассан болохыг тогтоожээ. Тиймээс жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо бүхий тэнцвэртэй хооллолт нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

5. Самар

Самар бол сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай супер хүнс бөгөөд өдөр бүр цөөн хэдэн самар идэх нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл багатай холбоотой. Саяхны нэгэн судалгаагаар Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нь өдөрт цөөхөн самар идэх нь гажигтай холбоотой болохыг тогтоожээ. Сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл 17%-иар бага.

Бүйлс, хушга, самар, пистачиос, кешью зэрэг 30 грамм самар иддэг дунд болон түүнээс дээш насныхан антидепрессант хэрэглэх, сэтгэлийн хямралд орох магадлал бага байгааг эрдэмтэд тогтоожээ.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал