Мартах, анхаарлаа төвлөрүүлэх шидэт эм

Мартах, анхаарлаа төвлөрүүлэх шидэт эм

Мэргэжилтнүүд танд хялбар бөгөөд хурдан хэрэгжүүлэх боломжтой урт болон богино хугацааны шийдлүүдийг санал болгодог.

1. Илүү их унтах

Номын бестселлер зохиолч, Америкийн шинжээч Иоганн Хари: Анхаарлыг нэмэгдүүлэх нэг номерын арга бол илүү их унтах явдал юм, учир нь энэ нь асар их ашиг тустай бөгөөд өдөрт хуримтлагдсан бодисын солилцооны бүх хог хаягдлыг тархинд угаахад зайлшгүй шаардлагатай цаг юм. . Мөн хүн хангалттай унтдаггүй бол энэ нь төвлөрөл муудаж, анхаарал төвлөрөх хугацаа богиносдог.

2. Үндсэн хэрэгцээгээ хангах

Үндсэн хэрэгцээгээ хангах нь тэжээллэг, амттай хоол идэхийг шаарддаг бөгөөд энэ хүрээнд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьж, хангалттай ус уухыг Сакс зөвлөж байна. Бусад яаралтай эмчилгээ нь нойр авах эсвэл хөнгөн зууш идэх зэрэг байж болно.

3. Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд

Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь зорилтот шим тэжээлийг ашиглахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тархины амин чухал үйл ажиллагааг дэмждэг. Мэргэжилтнүүд бүхэл бүтэн кофены жимснээс уусдаг кофеин, ногоон кофены шош, хүн орхоодойн үндэс, гуарана үр, витамин В12 агуулсан байнгын кофеин агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Ямар ч төрлийн биеийн хөдөлгөөн нь оюун санааны хувьд завсарлага болдог бөгөөд заримдаа завсарлага нь биеийг илүү бүтээмжтэй байлгахад хэрэгтэй байдаг. Биеийг хөдөлгөх нь ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжихэд тусалдаг. 2020 онд хэвлэгдсэн, Translational Sports Medicine сэтгүүлд хэвлэгдсэн шинжлэх ухааны тойм нь зөвхөн хоёр минутын өндөр эрчимтэй хөдөлгөөн нь нэг цагийн турш анхаарлаа төвлөрүүлдэг болохыг харуулж байна.

5. Бясалгал

Сакс, Элберт болон бусад олон мэргэжилтнүүд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах бясалгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ялангуяа Сахажа йог нь анхаарал төвлөрөл, хяналтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг нь батлагдсан.