Өглөөний цайны талаар таны мэдэхгүй ашиг тус

Өглөөний цайны талаар таны мэдэхгүй ашиг тус

Эдгээр мэргэжилтнүүдийн дунд хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академийн төлөөлөгч, бүртгэлтэй хоол судлаач Жессика Крандалл багтжээ. "Хүмүүс хоол иддэг учраас хоол тэжээлийн талаар мэддэг гэж олон удаа боддог" гэж тэр хэлэв, "гэхдээ бидний биед үнэхээр юу хэрэгтэйг олж мэдэхийн тулд танд маш том шинжлэх ухаан, судалгаа хэрэгтэй."

Судалгаанаас харахад өглөөний цайгаа уух сайн шалтгаан бий.

• тэжээл

Өглөөний цайны үндсэн томъёо: Нүүрс усыг уурагтай хослуул. Нүүрс ус нь таны бие болон тархинд өдөрт шаардлагатай түлшийг өгдөг. Уураг нь танд эрч хүчийг өгч, дараагийн хоол идэх хүртэл цатгалан мэдрэхэд тусалдаг.

Энэ нь багц шиг энгийн байж болно:

Бүхэл үр тариа эсвэл нүүрс устай талх

Уургийн хувьд өөх тос багатай сүү, тараг эсвэл бяслаг

Шинэ ногоо эсвэл жимс

Илүү их уураг авахын тулд самар эсвэл буурцагт ургамал

Та биеийн тамирын заал руу явахаасаа өмнө идэх хэрэгтэй юу? Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн хэвлэлийн төлөөлөгч, хувийн дасгалжуулагч Сабрина Жо хэлэхдээ хэрэв та өлсөж сэрдэг хүн бол өглөөний дасгалын өмнө хөнгөн зууш идэж үзээрэй. Энэ нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулж, ядаргаа, сандралаас ангижрахад тусална.

Дасгал хийх үед таны бие хоол боловсруулахаа больж, гэдсэнд бүрэн хооллох болно. Ялангуяа өндөр эрчимтэй дасгал хийж байх үед энэ нь таныг гэдэс дүүрэх эсвэл ядрахад хүргэдэг.

• эрүүл жин

Шарсан талх дээр самрын тос. 40 гаруй хүн бэлхүүс томрох тусам булчингийн масс яагаад багасдагийг гайхдаг Крандалл ийм төрлийн хоол гэж хэлэв.

Тэрээр өглөөний цайгаа уухгүй байх нь оройн цагаар зууш идэх эсвэл бялуу гэх мэт эрүүл бус хоол хүнс сонгоход хүргэдэг гэж тэр хэлэв.

Хэдэн жилийн өмнө Корнеллийн их сургуулийн судлаачид өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс өлсөж байсан ч үдийн хоол, оройн хоол идэх үедээ хөнгөн зууш иддэггүй гэж мэдэгджээ. Энэ судалгаагаар тэд өдөрт дунджаар 408 калори хэмнэсэн байна. Канадад 2016 онд хэвлэгдсэн насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар өглөөний цай уух нь таргалалт, жин нэмэгдэхэд бага нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Шинжлэх ухааны дийлэнх нь эрүүл өглөөний цайг илүүд үздэг. “Энэ зөвхөн таны жинд хамаарахгүй. Энэ нь мөн витамин, эрдэс бодис, булчингийн массын тухай юм. Бид илүү том зургаар бодох ёстой бөгөөд хоол хүнс таны биед ямар нөлөө үзүүлж байгааг "Би хурдан турах шийдлийг хүсч байна.

• Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах

Өглөөний цай уух нь чихрийн шижин өвчтэй эсэхээс үл хамааран цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш тогтвортой байлгахад тусалдаг. Глюкозын шинжилгээний хариу хэвийн байгаа хүмүүсийн хувьд энэ нь инсулины эсэргүүцэлээс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, буурах нь таны сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, цочромтгой болгодог.

• Амжилтанд өөрийгөө бэлтгэ

Нэг аяга бүхэл үр тарианы сүү, жимс жимсгэнэтэй адил нүүрс усыг уурагтай хослуулахыг санаарай. Гэртээ хооллох цаг алга байна уу? Картон сүүтэй гадил жимсний холимог гэх мэт өглөөний цайгаа заавал идэж болно.

Та өглөөний цай эсвэл уургийн ундаа уухад, ялангуяа дасгал хийснийхээ дараа уруу татагдаж магадгүй юм. Энэ нь юу ч биш байснаас дээр ч гэсэн тэд бага боловсруулсан хоол хүнснээс авахтай ижил хэмжээний илчлэгээр дүүргэхгүй."

Гэхдээ хамгийн сайн төлөвлөгөөг ч алдаж болно. Өглөөний цайгаа уухгүй байхаас өөр арга байхгүй гэж бодох үед.