Завсарлагатай мацаг барих нь ашиггүй байж магадгүй юм.

Завсарлагатай мацаг барих нь ашиггүй байж магадгүй юм.

Завсарлагатай мацаг барих нь хүний ​​идэж буй хоол хүнсний хэмжээг багасгадаг ч биеийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Богино хугацаанд ч гэсэн илчлэгийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц багасах үед бие нь дасгал хийх явцад зарцуулдаг калорийн тоог бууруулж дасан зохицдог болохыг судалгаагаар тогтоосон тул завсарлагатай мацаг нь дасгал хийхэд хүндрэл учруулдаг.The Economic Times "The Conversation"-ийг иш татан. сэтгүүл.

Ноттингемийн их сургуулийн Хоол судлалын ахлах багш, физиологийн профессор Дэвид Клэйтон сүүлийн хэдэн жилийн турш жингээ хасах эсвэл эрүүл хооллолт хийхийг хүсч байсан олон хүн завсарлагатай мацаг барих тухай мэдээлэлтэй танилцсан байх гэж бичжээ.

Завсарлагатай мацаг барих нь сүүлийн үед маш их алдартай болсон бөгөөд олон өмгөөлөгч энэ нь бусад хоолны дэглэмээс илүү жингээ хасахад тусалсан гэж мэдэгджээ.

Үүнтэй төстэй үр дүн

Профессор Клэйтон хэлэхдээ завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасах арга зам болох сонирхол татахуйц, түгээмэл болсон шалтгаан нь энгийн бөгөөд уян хатан байдаг, учир нь энэ нь хүн бүрт амархан дасан зохицож чаддаг, тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, калори тоолох шаардлагагүй байдаг.

Хэдийгээр алдартай байсан ч завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасахад бусад хоолны дэглэмийн аргуудаас илүү сайн биш байж магадгүй юм.

Профессор Клэйтон одоог хүртэл хэд хэдэн судалгаагаар завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасахад илчлэг тоолох системтэй адил ашиг тустай болохыг харуулсан гэж нэмж хэлэв.

Үр дүн нь мөн өдөр бүр ээлжлэн мацаг барьдаг эсвэл илчлэгийн хэмжээг хязгаарладаг өдөр тутмын мацаг барих, эсвэл долоо хоногийн таван өдөр хэвийн хооллодог 5:2 хоолны дэглэм, Дараа нь мацаг барих эсвэл илчлэгийг хязгаарлах зэрэг олон төрлийн завсрын мацаг барилттай таарч байна. хоёр өдрийн турш хооллохоос гадна 16:8 систем гэх мэт цагийн хуваарийн дагуу хооллож, найман цагийн дотор бүх хоолоо идэж, дараа нь 16 цагийн турш мацаг барина.

сул тал

Профессор Клэйтон ямар нэгэн судалгааны үр дүнд завсарлагатай мацаг барих нь бусад уламжлалт хоолны дэглэмээс илүү сайн гэдгийг хараахан харуулаагүй гэж тайлбарлаж, завсарлагатай мацаг нь идсэн хоолны хэмжээг бууруулдаг боловч энэ нь сул талтай байж болох юм. биеийн тамирын дасгалын хэмжээ Тухайн хүн спортын дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлэхэд хүндрэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.

Хүн ямар төрлийн завсарлагатай мацаг барьснаас үл хамааран илчлэг нь богино хугацаанд ч гэсэн мэдэгдэхүйц багасах үед дасгал хийх явцад зарцуулсан калорийн тоог багасгах замаар бие нь дасан зохицдог гэж профессор Клэйтон хэлэв.

эрүүл мэндэд хохирол учруулах

Профессор Клэйтон хэлэхдээ, биеийн тамирын дасгалын түвшин бага байх нь жин хасахад нөлөө үзүүлэх албагүй ч эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Жишээлбэл, өдрийн ээлжлэн мацаг барих буюу ээлжлэн мацаг барих талаар саяхан хийсэн судалгаагаар дэглэмийг гуравхан долоо хоногийн турш дагаж мөрдвөл биеийн хөдөлгөөний түвшин буурч, өдөр тутмын илчлэгийг хязгаарласан хоолны дэглэмтэй харьцуулахад булчингийн массыг их хэмжээгээр алддаг болохыг тогтоожээ. Өөх тосыг багасгахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хязгаарлалтаас бага үр дүнтэй.

булчингийн алдагдал

Булчингийн масс нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, нас ахих тусам бие бялдрын хувьд чийрэг байх зэрэг олон шалтгааны улмаас маш чухал юм. Тиймээс булчин сулрахад хүргэдэг хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь дээр. Гэхдээ завсарлагатай мацаг барих болон дасгалын хөтөлбөрүүдийн хослол нь өөхний алдагдалыг дэмжихийн зэрэгцээ туранхай булчингийн массыг илүү сайн барихад тусална.

Цусны даралт болон чихрийн шижин өвчний хувьд

Хэдийгээр завсарлагатай мацаг барих нь жингээ хасахад эм биш байж болох ч энэ нь эрүүл мэндэд тустай гэсэн үг биш юм.

Профессор Клэйтон завсарлагатай мацаг барих тухай саяхан хийсэн шинжлэх ухааны тойм нь цусны даралт болон инсулинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг, тухайлбал бие нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэр үр дүнтэй зохицуулдаг, холестерины хэмжээг өдөр тутмын илчлэгийг хязгаарлахтай адил хэмжээгээр бууруулдаг болохыг онцолж, оролцогчдын араас цөөн тооны судалгаа хийсэн болохыг тэмдэглэжээ. ердийнхөөс удаан үргэлжилдэг тул эдгээр эерэг нөлөөлөл хэвээр байгаа эсэхийг мэдэхэд хэцүү байдаг.

Биологийн цаг

Зарим судалгаагаар завсарлагатай мацаг барих аргыг сонгох нь илүү сайн үр дүнд хүрэх түлхүүр байж болохыг харуулж байна. Хэд хэдэн судалгаагаар өдрийн эхэн үед өдрийн бүх илчлэгийг идэж, орой ихэвчлэн 4 цагаас эхлэн мацаг барьдаг хооллолтыг эрт хязгаарласан нь найдвар төрүүлэхүйц үр дүнг харуулж байна.

Өдрийн эрт идэх нь хүний ​​биеийн байгалийн циркад хэмнэлтэй хүнсний хэрэглээг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд энэ нь шим тэжээлийг илүү үр дүнтэй боловсруулдаг гэсэн үг юм.