Дасгал нь тархины уян хатан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дасгал нь тархины уян хатан байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дасгал нь гол төлөв гиппокамп дахь нейрогенезийг өдөөдөг - шинэ мэдрэлийн эсүүд бий болж, ой санамж, суралцахад нөлөөлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал нь гэмтэл, хөгшрөлтөөс ангижрахад зайлшгүй шаардлагатай тархины уян хатан чанарыг сайжруулж, анхаарал, ой санамж зэрэг танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж Neuroscience New сэтгүүлд нийтэлсэн байна.

Судалгааны ажил үргэлжилж байгаа хэдий ч тархины эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжихэд биеийн тамирын дасгал сургуулилт чухал үүрэгтэйг одоогийн нотолгоо нотолж, дараах эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг амьдралын хэв маягтаа оруулахын чухлыг онцолж байна.

1. Аэробик дасгал ба тархины эзэлхүүн: Гүйлт зэрэг тогтмол аэробик дасгал хийснээр гиппокампусын хэмжээг нэмэгдүүлж, тархины амин чухал бодисыг хадгалж, орон зайн санах ой, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
2. Дасгал хийх, унтах чанар: Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь нойрны чанарыг сайжруулж, улмаар ой санамжийг бэхжүүлж, тархины хоргүйжүүлэх үйл ажиллагааг дэмждэг.
3. Биеийн тамирын дасгал ба стрессийг бууруулах: Дасгал хөдөлгөөн нь тархины стрессийн хариу урвалыг дарангуйлж, аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгодог химийн бодис болох норэпинефрин болон эндорфины түвшинг нэмэгдүүлснээр стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Шинжлэх ухааны судалгаа эрчимтэй хөгжиж байна

Фитнессийн мэдрэлийн шинжлэх ухаан, биеийн тамирын дасгал ба тархины эрүүл мэндийн хоорондох гайхалтай огтлолцол нь шинжлэх ухааны судалгааны хурдацтай хөгжиж буй салбар юм. Фитнессийн мэдрэл судлал нь тогтмол дасгал хийх нь тархи, мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөөг судалж, эрүүл мэнд, амьдралын чанарт чухал нөлөө үзүүлдэг.

Шинэ мэдрэлийн эсүүд үүсэх

Гол нээлтүүдийн нэг бол сурах, санах ойд зайлшгүй шаардлагатай тархины бүс болох гиппокампад тохиолддог дасгал ба шинэ тархины мэдрэлийн эсүүд үүсэх хоорондын хамаарал юм.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр тархины гаралтай нейротрофик хүчин зүйл (BDNF) хэмээх уураг ялгардаг бөгөөд энэ нь одоо байгаа мэдрэлийн эсүүдийг тэжээж, шинэ нейрон, синапсуудын өсөлт, хөгжлийг дэмждэг.

Гүйлт, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгалууд нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг, учир нь тэд нейрогенезийг идэвхжүүлж, урд талын гиппокампусын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ орон зайн санах ойг сайжруулдаг.

Ойлголт, сэтгэл санааг сайжруулах

Дасгал хөдөлгөөн нь нас ахих тусам багасаж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй урд, түр зуурын болон париетал бор гадаргын цагаан, саарал бодисыг хадгалахтай холбоотой байдаг.

Мөн биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэл санааны байдал, оюун санааны сэргэг байдал, анхаарал төвлөрлийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг химийн бодис болох серотонин, допамин, норэпинефрин зэрэг зарим нейротрансмиттерийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаа яагаад ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүд багасдаг болохыг тайлбарлаж болох юм.

хөгшрөлтийн эсэргүүцэл

Биеийн тамирын дасгал нь тархины уян хатан чанарыг сайжруулж, амьдралын туршид дасан зохицох, мэдрэлийн шинэ холболт үүсгэх чадварыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тархины гэмтлээс эдгэрэх, хөгшрөлттэй холбоотой танин мэдэхүйн бууралтыг эсэргүүцэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Судлаачдын үзэж байгаагаар эдгээр функцийг хариуцдаг тархины хэсэг болох урд хэсэг нь биеийн дасгал хийхэд эерэг хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгал нэмэгдэж, тархийг илүү их хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангадагтай холбоотой юм.

Стресс, үрэвслийг багасгах

Дасгал нь тархины стрессийн хариу урвалыг бууруулж, аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг химийн бодис болох норэпинефрин, эндорфины агууламжийг нэмэгдүүлснээр стрессийг тайлах эсвэл багасгахад тусалдаг.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулдаг тул архаг үрэвсэл нь Альцгеймер, Паркинсоны өвчин зэрэг янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг тул тархинд эерэгээр нөлөөлдөг тул бие бялдрын чийрэгжилтийн ач тус нь тархинаас гадна тархдаг.

Гэсэн хэдий ч ирээдүйтэй үр дүн

Гэсэн хэдий ч эдгээр ирээдүйтэй олдворуудыг үл харгалзан фитнессийн мэдрэлийн шинжлэх ухаанд судлах шаардлагатай олон зүйл байсаар байна. Дасгалын янз бүрийн хэлбэрүүд (аэробик ба эсэргүүцлийн дасгал гэх мэт) тархинд хэрхэн нөлөөлдөг, нас, удамшил, биеийн тамирын анхны түвшин зэрэг хүчин зүйлүүд эдгээр нөлөөнд хэрхэн нөлөөлж болох талаар асуултууд хэвээр байна.

Гэсэн хэдий ч байнгын биеийн тамирын дасгал нь тархины эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд ихээхэн ач тустай болохыг одоогийн баримт нотолгоо баттай баталж байгаа нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь үнэ цэнийг онцолж байна.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал