Муу ааштай байх нь таны өдрийг амжилттай өдрөөс бүтэлгүй, уйтгартай өдөр болгон хувиргаж магадгүй юм түүний нөлөө Таны амьдрал таны төсөөлж байснаас ч дор байна, тэгвэл өглөөнөөс орой болтол таныг дагалддаг муухай аашнаас яаж салах вэ.. Муу ааш нь дунджаар XNUMX өдөр тутамд хүнд нөлөөлдөг. Гэхдээ та өөрөөсөө шаардсан амлалтаасаа болоод эсвэл зүгээр л нойргүй хоносоноос болоод сэтгэл санаа муутай байгаа ч хамаагүй үсээ зулгааж, ирж буй бүх хүнийг буруутгаж цагаа үрэх ёсгүй. Сэтгэл судлалын мэргэжилтэн, доктор Амира Хебрайрын хэлснээр эдгээр сэтгэл түгшээсэн мэдрэмжийг зарим нэг туршилт, үнэн эмчилгээний тусламжтайгаар амархан тайвшруулж болно.. Инээд бол хамгийн сайн эм юм.
Инээд бол гаж нөлөөгүй гайхалтай эм юм. Энэ нь бас хурдан, завгүй амьдралын хамгийн тохиромжтой газар юм. Инээх бүх үе шатанд тархи эндорфин ялгаруулж, амар амгалан, амар амгалангийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг нэгдлүүдийг өдөөдөг. Инээх нь амьсгалыг хүртэл зогсоож, хоол боловсруулалтыг зохицуулж, цусны даралтыг сайжруулж, г лизоцимийг (гүн инээх үед нулимс урсгадаг ижил фермент) ялгаруулж, дархлааг сайжруулдаг.

Хоолоо ажиглаарай

Мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар идэж байгаа зүйл нь зөвхөн таны нойронд нөлөөлөөд зогсохгүй маргааш нь ямар мэдрэмж төрүүлэхэд нөлөөлдөг гэдэгтэй санал нэг байна. Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаагаас болж муу сэтгэлээр сэрэх нь хоолны дэглэмтэй холбоотой байж болно.
Шоколад, жигнэмэг, какао гэх мэт хоол хүнс эсвэл талх, пицца, гоймонгийн чипс, гоймон зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс усаар баялаг хоол идэх нь эхэндээ сайхан мэдрэмж төрүүлдэг ч шөнө цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, ядрах, бухимдах, бөгөөд эхлээд уур хилэнг мэдрэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулна.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах долоон арга

Цацагт хяруул, туна загас, банана, төмс, үр тариа, самрын тос зэрэг уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулж, тамхи татдаг загас, бяслаг, чинжүү зэрэг тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг онцлон тэмдэглэв.

Магни бол таны сэтгэлийн хямралын эсрэг зэвсэг юм

Судалгаагаар нойр хүрэхэд хүндрэлтэй, сандарч, сандарч байгааг харуулсан санаа зовох Энэ нь стрессийн улмаас амархан шавхагдах, зайлшгүй шаардлагатай эрдэс болох магнийн дутагдлыг илтгэнэ.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жэки Линч "Би хэдэн атга магнигаа үдшийн ваннд оруулах дуртай. Магни нь арьсанд шингэж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, ядарсан булчинг тайвшруулдаг. Энэ нь таныг үнэхээр сайхан унтуулдаг."
Магни нь бүх хар ногоон хүнсний ногоонд агуулагддаг бөгөөд магнигаар бүрсэн Epsom давсыг шүршүүрт хэрэглэж болно; Магни нь арьсанд шингэж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, ядарсан булчинг тайвшруулдаг.

Өглөө таны сэтгэл санааг сайжруулах зөвлөмжүүд

Хайртай хүнтэйгээ холбоо бариарай

Найдвартай хүнтэйгээ ярилц эсвэл ойр дотны хүнээсээ зөвлөгөө аваарай. "Эмэгтэйчүүд энэ тал дээр сайн" гэж доктор Ларсен хэлэв. Гэхдээ эрчүүд ёс суртахууны дэмжлэг авахын тулд илүү их тэмцэх хэрэгтэй болдог. '
Яриа нь сэтгэлд сайн. Чамайг ямар ч нөхцөлд ойлгож, хүлээж авдаг хүнтэй ярилцах нь доторх сөрөг мэдрэмжээс ангижрах ид шид мэт нөлөөлнө.

Өөртөө зохих ёсоор нь өг.

Хөгжилтэй эсвэл сонирхолтой зүйл хий. Доктор Ларсен “Өөрийгөө хөгжилтэй зүйлээр шагна. "Амьдралын стрессүүд нь зөвхөн түүний тухай бодоход л хуримтлагдаж, сэтгэл зүйн асуудал үүсгэдэг. Тиймээс энэ стрессээс цаг гаргаарай амрах. Шинэ, хачин, бүр галзуу зүйл хий, шинэ хобби сурах; Хэл, зураг зурах, хоол хийх эсвэл бүжиглэх.

Элэгний арчилгаа

Элэг бол Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд уур хилэнгийн төв байдаг тул унтахынхаа өмнө архи уудаг хүмүүс элгэнд стресст өртөж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Витамин С нь элэгний хордлого тайлах үйл явцад чухал үүрэгтэй тул унтахын өмнө уух нь уур уцаартай шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.