Ажлаас үүдэлтэй стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

Ажлаас үүдэлтэй стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

Өнөө үед ажилтай холбоотой стресс, хурцадмал байдал нь бид бүгдэд тулгардаг гол бэрхшээлүүдийн нэг юм шиг санагддаг.

Ялангуяа хүнд хэцүү ажил хийж байгаа бол бага зэрэг стрессдэх нь хэвийн үзэгдэл боловч ажлын стресс архагшсан үед энэ нь таны бие болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Healthline-ийн мэдээлснээр, та ажил дээрээ хийж байгаа зүйлдээ дуртай байсан ч ажлын стресст орох нь гарцаагүй боловч ажлын стрессийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах арга хэмжээ байдаг.

1- Стресс төрүүлэгчдийн жагсаалтыг бэлтгэ

Стресстэй нөхцөл байдлуудыг тодорхойлж, тэдгээрийг бичгээр бүртгэх нь таныг юу зовоож байгааг ойлгоход тусална, учир нь эдгээр стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд нь ажлын тав тухгүй газар эсвэл удаан хугацаагаар явах гэх мэт далд эх сурвалж байж болно.

Долоо хоногийн турш өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, стрессийг өдөөгч хүчин зүйлүүд болон түүнд үзүүлэх хариу үйлдлийг хянах болно. Мөн танд бие махбод, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлсэн хүмүүс, газар, үйл явдлуудыг оруулахаа мартуузай.

2- Завсарлага авахаа мартуузай

Мөн амралтаараа ажилтай холбоотой цахим шуудангаа шалгахгүй, оройн цагаар утсаа салгахгүй байх зэргээр ажлаа бодож завсарлага авах нь чухал.

3- Цагийн менежментийн ур чадварт суралц

Заримдаа ажилдаа хэт их ачаалал өгөх нь таны зохион байгуулалттай байдлаас шалтгаална.Ажлын долоо хоногийн эхэнд хийх ажлуудаа нэн тэргүүнд эрэмбэлэх жагсаалт гаргаж, ач холбогдлоор нь эрэмблэхийг хичээ.

4- Ажил болон хувийн амьдралаа тэнцвэржүүлнэ

Ажилдаа цаг наргүй байх нь таны эрч хүчийг амархан шатаана.Стрессээс зайлсхийх, стрессийг гэр, гэр бүлийн орчинд шилжүүлэхийн тулд ажил, гэрийн амьдралынхаа хооронд тодорхой хил хязгаарыг тогтоох нь чухал юм.

5- Сөрөг бодлуудыг дахин үнэл

Удаан хугацааны турш байнгын түгшүүр, стресстэй байх үед таны оюун ухаан яаран дүгнэлт хийж, нөхцөл байдал бүрийг сөрөг нүдээр уншихад уруу татагдаж магадгүй юм.

6- Хүчтэй дэмжлэгийн сүлжээнд найд

Ажлын стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслахын тулд итгэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоотой байгаарай. Хэрэв та ажлын долоо хоногт бэрхшээлтэй тулгараад байгаа бол эцэг эхээсээ хүүхдүүдээ тодорхой өдрүүдэд сургуульд нь хүргэж өгч чадах эсэхийг асуугаарай.

Хүнд хэцүү үед найдаж болох хүмүүстэй байх нь таны хуримтлуулсан стрессээс ангижрах боломжтой.

7- Өөртөө анхаарал тавьж, анхаарал халамж тавь

Хэрэв та ажилдаа хэт их ачаалалтай байгаа бол өөрийгөө арчлах цаг гаргах нь маш чухал бөгөөд энэ нь нойрыг чухалчлах, цагийг зугаатай өнгөрүүлэх, өдрийн турш хоолоо тогтмол идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.

8- Амрах арга техникийг сур

Ажлын цагаар бясалгал хийх, гүнзгий амьсгалах дасгал хийх, сэтгэл санаагаа төвлөрүүлэх нь хурцадмал байдал, стрессээс ангижрахад тусалдаг тул маш чухал юм.