Стресс, хурцадмал байдлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Амьдралын хуримтлал, сэтгэлийн зовнил, хурцадмал байдалд хүргэдэг бэрхшээл, бэрхшээлийг харгалзан хүн хэрхэн яаж хийхийг зааж өгөхөөс гадна сэтгэлзүйн болон бие махбодийн тайвшралыг харуулсан тайван байдлыг өгөх зарим дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Амьдралын бэрхшээл, бэрхшээлийг тууштай даван туулах Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр 10-20 минутын турш хийснээр стрессээс ангижрах болно.

гүнзгий амьсгалах

Энэ нь тайвшрах хамгийн энгийн хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд энэ дасгал нь хэрхэн зөв, зөв ​​амьсгалах вэ гэдэг дээр суурилдаг бөгөөд энэ дасгалыг хүссэн үедээ, янз бүрийн газар хийх боломжтой, хурдан дасгал хийх чадвартайгаараа давуу талтай. байгаа тохиолдолд хурцадмал байдлыг багасгах мэдрэмжийг танд өгөх. Гүн амьсгалах механизм нь амьсгалах, амьсгалах үйл явцаар хүчилтөрөгчөөр амьсгалсны дараа нэг гараа гэдсэн дээр, нөгөө гараа цээжин дээр байрлуулж, агаарыг гаргаж авахдаа болгоомжтой байхын тулд хэвлийн хөндийгөөр гүнзгий амьсгалах явдал юм. ходоодоос аажим аажмаар гүнзгийрүүлэн, ходоодонд тавьсан гар нь орох, агаар гаргах үед дээшээ доошоо бууж байгааг тэмдэглэв.

булчингийн дэвшилтэт сулрал 

Энэхүү дасгал нь хамгийн сайн тайвшруулах дасгалуудын нэг бөгөөд хурцадмал байдал, түгшүүр, сэтгэл зүйн дарамтыг арилгах үйлчилгээтэй бөгөөд түүний механизм нь баруун хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа чангалж, арав хүртэл тоолж, дараа нь мэдрэхүйгээ анхаарч амраах явдал юм. тайвширч дууссаны дараа ижил аргаар зүүн хөл рүү шилжинэ. Та энэ дасгалыг биеийн бүх булчингийн бүлгүүдэд баруун хөл, зүүн, баруун хөл, зүүн, баруун гуя, зүүн, өгзөг, хэвлий, цээж, нуруу, баруун гар, гар, зүүн, хүзүү, мөр, нүүр.

Бясалгал 

Хамгийн сайн, хялбар дасгалуудын нэг нь ядаргаа, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бясалгал хийхэд тусалдаг сайхан үнэрийг агуулдаг тул тайван, ялангуяа цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдээр тодорхойлогддог газар шаарддаг. Мөн суух, зогсох, алхах зэрэгт бясалгал хийх боломжтой. Жишээлбэл, та ландшафт руу нүдээ чиглүүлэн сууж болно, ингэснээр таны анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгийг сонгосон болно.

төсөөлөл

Таныг эрх чөлөө, тайтгарлын эх булаг, далай мэт зүрх сэтгэлд тань хайртай газар сууж байхдаа өөрийгөө далайн эрэг дээр эсвэл хайртай газар дээрээ зогсож байгаа мэт төсөөллөөрөө яруу найрагч. Хүн өөрийнхөө туулж өнгөрүүлсэн аз жаргалтай үйл явдлуудыг төсөөлөн бодох замаар санаж, эсвэл тэднээс хараахан болоогүй зүйлийг төсөөлж, сэтгэлдээ аз жаргалтай үйл явдлуудыг болж байгаа мэт төсөөлөн бодох боломжтой. бүрэн түүний бодит байдалд.

Бусад сэдвүүд:

Таны бие дэх энергийн замыг нээх таван дасгал

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах шилдэг XNUMX арга

Та бүдүүлэг зантай хэрхэн харьцдаг вэ?

Гэм буруутай, түгшүүртэй, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг хоол хүнс, тэднээс хол байгаарай

Та хамгийн муу хүмүүстэй хэрхэн ухаалаг харьцдаг вэ?

Унтахынхаа өмнө бодохын сул тал юу вэ?

Та өөрийгөө бодохоос хэрхэн сэргийлэх вэ?

Таталцлын хуулийг хэрхэн зөв хэрэгжүүлэх талаар суралц

Стресс, түгшүүрийг эмчлэхэд йог ба түүний ач холбогдол

Мэдрэл муутай нөхөртэй яаж харьцдаг вэ?

Шатах шинж тэмдэг юу вэ?

Та сандарсан хүнтэй хэрхэн ухаалаг харьцдаг вэ?

Хагацахын зовлонг хэрхэн арилгах вэ?

Хүмүүсийг илчлэх нөхцөл байдал юу вэ?

Та хартай хадам ээжтэйгээ яаж харьцдаг вэ?

Таны хүүхдийг хувиа хичээсэн хүн юу болгодог вэ?

Та нууцлаг дүрүүдтэй хэрхэн харьцдаг вэ?

Хайр дурлал донтолт болон хувирч болно

Хартай хүний ​​уур хилэнгээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Хүмүүс чамд донтож, чамтай зууралдаад байхад?

Та оппортунист зантай хэрхэн харьцдаг вэ?

Сэтгэлийн хямралд орсон хүнтэй яаж харьцдаг вэ?