Та үймээн самуунаас хэрхэн ангижрах вэ?

Та үймээн самуунаас хэрхэн ангижрах вэ?

Үймээн самууны дайралт нь түүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүст айдас төрүүлэх, улмаар үхэлд хүргэж болзошгүй гэсэн үг юм.“Сандрын дайралт” гэдэг нэр томьёо нь хүн өөрийгөө хянах чадвараа алдаж болзошгүй бие махбодийн хүнд шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг хүчтэй айдас гэнэт, хурдан мэдрэмжийг хэлдэг.

Тийм ч учраас Болдскийн эрүүл мэндийн вэбсайт нь үймээн самуунаас урьдчилан сэргийлэх, хянах есөн өөр зөвлөгөөг санал болгодог.

1 - Зөвлөгөө авах

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ болон бусад төрлийн зөвлөгөө нь хүнд хэцүү, айдастай нөхцөл байдлын талаарх хүмүүсийн ойлголтыг өөрчлөх, тэдгээрийг шийдвэрлэх шинэ арга замыг олох замаар үймээн самуунтай хүмүүст тусалдаг.

2- Паник дайралтын шинж тэмдгийг мэдэх

Довтолгооны үеэр мэдрэгдэх шинж тэмдгүүд нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд өнгөрөх болно, тэд зүгээр гэдгийг хүн аль болох өөртөө сануулж чадна.

3- Оюун санааг сэрэмжтэй байлгах

Анхааралтай байх нь үймээн самууны дайралтаас үүдэлтэй бодит байдлаас салгах мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусалдаг. Энэ нь анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх, одоо байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, нөхцөл байдлаа ухамсарлах, стрессийг багасгаж, тайвшруулахад туслах бясалгалыг агуулдаг.

4- Хөнгөн дасгал хий

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь биеийг эрүүлжүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжинэ.Стресс, хэт их эсвэл амьсгалахад хэцүү үед та амрах эсвэл алхах, усанд сэлэх, йог гэх мэт дунд зэргийн дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

5 - гүнзгий амьсгалах

Гипервентиляци нь үймээн самууны довтолгооны шинж тэмдэг бөгөөд айдсыг нэмэгдүүлж, гүнзгий амьсгалах нь дайралтын үед сандрах шинж тэмдгийг бууруулдаг.

6- Паник довтолгооны үеийн булчинг тайвшруулах арга

Гүн амьсгалахтай адил эдгээр аргууд нь стрессийг бууруулж, тайвшрахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бие махбодийн хариу үйлдлийг аль болох хянах замаар үймээн самууны дайралтыг зогсоож чадна.

7- Тааламжтай зүйлийг төсөөл

Удирдамжтай дүрслэх арга нь стресс, түгшүүрийг бууруулж чадна. Гадаа цагийг өнгөрөөх эсвэл бүр байгалийн үзэсгэлэнт газрыг төсөөлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх, тэмцэхэд тусалдаг.

8 - Лаванда цэцэг

Лаванда цэцгийн тос нь уламжлалт эмчилгээ бөгөөд стрессийг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг.

9- Эм уух

Зарим эмийг үймээн самууны шинж тэмдэг илэрвэл эмчлэхэд ашиглаж болох боловч эмч нар үүнийг зөвхөн богино хугацаанд, яаралтай үед хэрэглэхийг зөвлөдөг бол зарим тохиолдолд антидепрессантыг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг зааж өгч болно.