Та уйтгартай байдлаасаа хэрхэн ангижрах вэ?

Та уйтгартай байдлаасаа хэрхэн ангижрах вэ?

Та удаан хүлээсэн амралтынхаа эхний өдөр сэрж, сайхан өглөөний цай ууж, далайн эрэг дээр зугаалж, кофе ууж мэдээ, хөгжилтэй түүх уншиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Тиймээс бүх зүйл сайхан эхэлж байна, та нислэг захиалахдаа бодож байсан шигээ аз жаргалтай, тайвширсан мэт санагдаж байна, гэхдээ үдээс хойш та уйдаж эхлэх болно!

Уйтгарлах нь нийтлэг нөхцөл юм

"Psychology Today" сэтгүүлээс нийтэлсэн тайланд дурдсанаар, энэ нь олон хүмүүст тохиолддог нийтлэг нөхцөл тул сандрах шалтгаан байхгүй, учир нь хязгааргүй чөлөөт цагийг олж авах нь зарим хүмүүсийн хүлээж байгаа шиг үргэлж гайхалтай байдаггүй нь тодорхой болсон. Жишээлбэл, тэтгэвэрт гарсан хүмүүс далайн эрэг дээр амарч байхдаа хязгааргүй аялал, зугаалгаар явах, роман унших зэргээр ажлаасаа гарахдаа ямар их баярлахаа төсөөлдөг.

Бүтээмжийн мэдрэмж дутмаг

Гэвч бодит байдал нь олон тэтгэвэр авагчид чөлөөт цагаа зугаатай өнгөрүүлдэг боловч хэдэн долоо хоногийн дараа тэд ажлын бүтээмж, зорилго, амьдралын утга учиртай болсон ажлаа үнэхээр санаж байгаагаа ойлгодог. Нөгөөтэйгүүр, нар мандахаас нар жаргах хүртэл ажил болон бусад үр бүтээлтэй амлалтдаа завгүй байх нь стресс, хурцадмал байдлыг үүсгэж, улмаар аз жаргалын мэдрэмжийг бууруулж, чөлөөт цаг хэр их аз жаргалд хүргэдэг вэ гэсэн асуултыг төрүүлдэг.

Гурван үндсэн цэг

2021 онд "Journal of Personality and Social Psychology" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд судлаачид хэдэн арван мянган оролцогчдоос санал асуулга авч, тэдний чөлөөт цагийг хэрхэн өнгөрөөж, хэрхэн аз жаргалтай байгаа талаар мэдээлэл цуглуулах замаар энэ асуултын хариултыг хайжээ. Судалгааны үр дүнд гурван гол зүйлийг тодруулав.

1. Өдөрт хоёроос бага цаг чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь маш их стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь аз жаргалын мэдрэмжинд нөлөөлдөг.Өгөгдлийг судалсны дараа судалгааны багийнхан өдөрт хоёроос бага цаг чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь хангалттай биш гэж дүгнэжээ. аз жаргалыг мэдрэх. Өдөрт ойролцоогоор XNUMX цагаас илүүгүй чөлөөт цагтай оролцогчид стресс ихэссэн гэж мэдээлсэн бөгөөд энэ нь тэд аз жаргалаа нэмэгдүүлэхийн тулд ажил, даалгавар, хүүхэд асрах болон бусад ажилд хэтэрхий завгүй байсан гэсэн үг юм.

2. Өдөрт 5-аас дээш цагийг чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь ажлын бүтээмжгүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь аз жаргалыг бууруулдаг.Хачирхалтай нь хүмүүс аз жаргалын тодорхой мэдрэмжийг олж авдаг тул чөлөөт цаг их байх нь аз жаргалын ертөнцөд нэвтрэх нууц үг биш юм. Бүтэн өдөржингөө далайн эрэг дээр амарч, эсвэл гэртээ тавцан дээр кино үзэж өнгөрөөхөд тэрхүү баяр баясгалангийн мэдрэмж алга болж, бүхэл бүтэн цагийг өнгөрөөх цаг зав, газар байгаа нь гарцаагүй. Өдөржингөө амрах, элбэг дэлбэг чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь уйтгартай байдлаас болж аз жаргалыг бууруулдаг.

3. Чөлөөт цагаа хэрхэн зөв боловсон өнгөрүүлэх вэ гэдэг хоёр чухал зүйл байна гэж судлаачид дүгнэсэн байна.Нэгдүгээрт, чөлөөт цагаа багийн спортоор хичээллэх, нийгмийн буяны ажилд сайн дурын ажил хийх гэх мэт илүү үр бүтээлтэй ашиглах үед таваас дээш Өдөрт хэдэн цаг аз жаргалыг хадгалах эсвэл бүр бататгах боломжтой.

Нөгөө тал нь чөлөөт цагаараа бусадтай харилцах нь үүнтэй адил эерэг нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа хүн ганцаараа тав ба түүнээс дээш цагийг чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь түүний аз жаргалыг мэдрэхэд саад болдог.

Хоёр цагаас илүү, таваас бага цаг

Иллинойсын их сургуулийн эрдэмтэн Жон Келли, Жо Росс нарын 1989 онд хийсэн судалгаагаар буяны үйлсэд сайн дураараа оролцдог эсвэл клубт нэгддэг тэтгэвэрт гарсан хүмүүс илүү аз жаргалтай байдаг бөгөөд амралтаа явган аялал, усанд шумбах гэх мэт өдөөлтийг зөв тэнцвэртэй өнгөрүүлдэг болохыг тогтоожээ. эсвэл зохион байгуулах.Аялал, амралт нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай болгодог.

Гайхалтай нь судалгааны үр дүнгээс харахад чөлөөт цагаа илүү их амраах нь үргэлж сайн сонголт биш бөгөөд өдөрт хоёр ба түүнээс бага цаг чөлөөт цагтай байх нь маш бага хэмжээ, харин өдөрт тав ба түүнээс дээш цаг чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь маш бага байдаг. шаардлагатай хэмжээнээс илүү байх ба хоёр цагаас дээш таван цаг хүртэл байх нь тохиромжтой хэмжээ байж болно.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал