Гүзээний өөх хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн зохицуулах вэ?

Гүзээний өөх хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хэрхэн зохицуулах вэ?

Мэргэжилтнүүд хоол идэхдээ анхаарал тавьж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хөнгөн зууш идэж байхдаа ухаалаг гар утсаараа олон нийтийн сүлжээ, мэдээллийн платформ дагаж, зурагт үзэх зэргээр сатаарахгүй байхыг зөвлөж байна.

Мэргэжилтнүүд гэдэсний өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхийн тулд хооллохдоо зайлсхийх ёстой хэд хэдэн муу зуршлыг тодорхойлсон гэж WebMed-ээс нийтлэв.

1- Хоол идэх хурд

Тархи гэдэс цатгалан гэсэн мэдээг хүлээн авахад 20 минут зарцуулдаг.

Хэрэв хүн хоолоо маш хурдан залгивал бие махбодид шаардагдах хэмжээнээс хэтэрсэн хэмжээгээр үргэлжлүүлэн иддэг бөгөөд энэ нь илүү их калори хэрэглэж, илүү кг жинтэй болно гэсэн үг юм.

2 - Нойр дутуу

Нэгэн судалгааны үр дүнгээс харахад өдөрт 40-аас бага цаг унтдаг 5-өөс доош насны насанд хүрэгчид илүү олон цаг чанартай унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад хэвлийн өөх тос ихтэй байдаг.

3 - Хожуу хооллох

Оройн цагаар хоол боловсруулах системдээ илчлэгийг шингээж, шатаах цаг гаргаж өгөөрэй.

Оройн хоолны цаг хожимдох тусам бие нь калорийн агууламжийг хэрэглэхэд цөөн цаг шаардагдана.

4- Цагаан талх идээрэй

Цагаан талх болон бусад боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах цэвэршүүлсэн үр тариа нь удаан шингэцтэй эслэгээр ялгардаг тул бие нь илүү хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цагаан талх идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

5- Diet soda уух

Зарим хүмүүс элсэн чихэртэй содыг хоолны дэглэмээр солих нь илчлэгийн тоог бууруулж, жин нэмэхийг хязгаарлана гэж бодож магадгүй юм.

Гэвч эрдэмтэд энэ нь огт худлаа, олон төрлийн хийжүүлсэн ундаанд агуулагддаг хиймэл чихэрлэгч аспартам нь хэвлийн өөхийг ихэсгэдэг гэж хэлж байна.

6 - Хоол дутуу

Хоол идэх, ялангуяа өглөөний цайгаа орхих нь таргалах эрсдэлийг 4 дахин нэмэгдүүлдэг.

Өглөөний цайгаа алгасах нь мөн бодисын солилцоог удаашруулж, улмаар хүн өлссөн үед хэт их идэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

7- “Өөх тос багатай” хоол идээрэй

Өөх тосны хэрэглээгээ ажиглах нь зүйтэй боловч өөх тос, элсэн чихэргүй хоол хүнс нь нүүрс ус ихтэй байдаг.

Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь триглицерид, инсулинд мэдрэмтгий байдал, бүсэлхийн өөхийг нэмэгдүүлдэг.

8 - Тамхи татах

Тамхи татах нь үнэхээр эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй боловч тамхины олон муу нөлөөний нэг нь ходоодонд нөлөөлдөг.

Гэдэсний өөх тос ихсэх тусам илүү хортой нөлөө үзүүлдэг.

9 - Том таваг дээр идээрэй

Жижиг тавган дээр хоол хийх (мөн жижиг сав суулга ашиглах) нь тухайн хүн байгаа хэмжээнээсээ илүү идэж байна гэсэн бодолд автдаг.Хэрвээ хүн асар том таваг дээр хоол идвэл хэрэгцээгээсээ илүү идэх магадлалтай.

10- Биеийн хөдөлгөөний дутагдал

Биеийн тамирын дасгал бол эрүүл мэндийн түлхүүр бөгөөд энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан баримт юм. Хүн өдөр бүр 30 минутын дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийх ёстой.

11 - хурцадмал байдал ба тогтмол даралт

Стресс нь бие махбодид кортизол хэмээх даавар ялгардаг. Кортизолын өндөр түвшин нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг, ялангуяа хэвлий дэх хоол боловсруулах эрхтнийг тойрсон висцерал өөх.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал