Та Рамадан сард биеийн тамираа хэрхэн хадгалах вэ?

Самер Фараг бол Fitness First компанийн хувийн дасгалжуулагч, ерөнхий менежер юм. Самер олон жилийн турш мацаг барьж, хувийн болон мэргэжлийн түвшинд мацаг барих, дасгал хийх хоёрын төгс тэнцвэрийг олж чадсан.

Спорт бол олон хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг бөгөөд бусад хүмүүсийн хувьд бүхэл бүтэн өдөр нь дасгал дээр суурилдаг. Рамадан сар гарснаар бидний амьдралын ердийн өдөр тутмын хэв маяг эрс өөрчлөгдөж, мацаг барьдаг хүмүүст тэнцвэртэй хэв маягийг хадгалах нь энд чухал хэвээр байна.

Самер Фарагийн өгсөн зарим зөвлөгөөг дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн бэлдэх, мацаг барих нь таны үргэлж хүсч байсан булчингаа хөгжүүлэхэд хэрхэн тусалж болох талаар өгсөн.

Рамадан сард дасгал хийхээ болихын оронд Самер энэ хугацаанд дасгал хийх нь чухал гэдгийг ойлгодог.

"Рамадан сард миний дасгалын хөтөлбөр бүхэлдээ өөрчлөгдөж, миний хийдэг зүйл бол кардио болон эрчимтэй дасгал хийхээс татгалзаж, ердийнхөөсөө 30% бага жинтэй бэлтгэл хийх явдал юм" гэж Самер хэлэв.

Рамадангийн үеэр олон хүмүүс дасгал хийхээс зайлсхийхийн оронд Самер энэ цагийг ашиглан "блотинг" гэж нэрлэдэг.

Тэрээр “Энэ сард илчлэг бага байгаа тул өөх тосыг шатааж, эрүүл чийрэг, төгс биетэй болох сайхан үе юм. Би далайн эрэг, далайн улирлын бэлтгэлд зориулж хэвлийн булчингаа томрох гэж энэ цагийг зарцуулж байгаа бөгөөд үйлчлүүлэгчиддээ жингийн дасгалын давталтын тоог багасгахыг зөвлөж байна, ингэснээр тэд төгс биетэй болж, өөх тосыг нь хасах болно."

Үүнд хүрэхийн тулд сайн хооллож, унтаж амрах нь чухал гэж Самер хэлэхдээ: "Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнөө хоёр, гурван цагаар хойшлуулбал таны бие эрчим хүчээр дүүрэн байдаг тул жинг даах болно, гэхдээ та зөв хэмжээг авах хэрэгтэй. Таны биеийг сэргээхийн тулд нүүрс ус, эрдэс бодис, уураг уувал тэр хурдан эдгэрсэн."

"Таны Рамадан сарын сургалтын хөтөлбөрт маш чухал ач холбогдолтой витамин, нэмэлт тэжээлийг таны биеийн булчингуудыг амрааж, хадгалах боломжийг олгодог тул сахар эхлэхээс өмнө хангалттай хэдэн цаг унтах хэрэгтэй." Самер мөн ходоодонд хөнгөн хоол идэж, их хэмжээний ус уухыг зөвлөж байна.

Самер хэлэхдээ: "Бидний бүх бие өөр өөрөөр ажиллахаар программчлагдсан байдаг тул таны биед аль цаг хамгийн тохиромжтой болохыг та мэдэх хэрэгтэй. Заримдаа өглөөний цайны дараа, заримдаа хөнгөн хоолны дараа сахарын өмнө дасгал хийдэг. Рамадан сарын сүүлээр, зарим нь өглөөний 1 цаг хүртэл биеийн тамирын заал нээгддэг нь үнэхээр сайхан хэрэг, тиймээс залхуурах шалтгаан байхгүй."

Самер эхний 3-4 удаагийн сургалт хэцүү байх болно гэж хэлээд бие нь шинэ хөтөлбөрт хурдан дасаж, эрчим хүчний түвшин аажмаар нэмэгдэх тул бууж өгөхгүй байхыг хүмүүст зөвлөж байна.

Самер "Fitness First"-т 11 жил ажилласан бөгөөд энэ хугацаанд Рамадан сарын үеэр спортын төвүүдийн тоо, тэдэнд ирэх хүмүүсийн тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдсэнийг харсан бөгөөд энэ тухай тэрээр хэлэхдээ: "Би эхний жилээ санаж байна. Рамадан сард клуб бараг хоосон байсан ч жилээс жилд хүмүүсийн сэтгэх хандлага өөрчлөгдөж, спортын ач холбогдлыг ойлгож, түүнээс таашаал авч эхэлж байна."

Самер өнгөрсөн жилийг Абу Дабид өнгөрөөсөн бөгөөд клуб өдөр бүр 9:XNUMX цагаас хойш хүмүүсээр дүүрдэг байсан гэжээ. Олон жилийн туршид Fitness First-ийн нэр хүнд өсч, ялангуяа бүлгийн дасгалын хичээлүүд түгээмэл болсон.

"Рамадан сард та өөрийн бие бялдрын түвшинд дасгал хийх боломжтой, бүлгүүд бие биедээ урам зориг өгдөг учраас бүлгийн дасгал сургуулилт маш их алдартай" гэж тэр хэлэв. Ифтарын дараа эмэгтэйчүүд ихэвчлэн зума, биеийн довтолгоо, бүжгийн хичээлийг илүүд үздэг.”

Зун нь мөн TUFF-ийг санал болгодог бөгөөд энэ нь хүмүүст дасгал, жинг өөрийн түвшинд тохируулах боломжийг олгодог тул хамгийн алдартай хувийн хичээлүүдийн нэг юм.

Рамадан сард бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад туслах зарим алхмууд энд байна.

Шинэ зуршил бий болго

Рамадан бол муу зуршлаасаа салах хамгийн тохиромжтой боломж бөгөөд зөвхөн 30 хоног биш. Ариун сардаа шинэ зуршилтай болж, өөх тос, чихэрлэг хоолноос татгалзаж, их хэмжээний ус ууж хэвшээрэй.

Клуб руу үргэлжлүүлэн яв

Хэрэв та нэг сарын турш тодорхой дасгал хөдөлгөөнийг зогсоовол биеийн тамир тэнхээгээ алдаж, илүүдэл жин нэмэгдэх тул бие махбодоо чийрэгжүүлэх нь маш чухал юм.

цаг хугацаа

Өөрийнхөө биед тохирсон зүйлийг сонгоод, шаардлагатай бол Рамадан сард цагаа тохируулаарай.