Та хөгшрөлтийн үед хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ?

Та хөгшрөлтийн үед хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ?

Нас ахих тусам бие бялдартай байх нь зөвхөн дасгал хөдөлгөөн биш гэдгийг Fortune Well-ийн мэдээлснээр мэргэжилтнүүд дараах дөрвөн дадал зуршлыг чухалчлахыг зөвлөж байна.

1. Бие болон тархинд зориулсан дасгал

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, бие махбодь гэмтэл гарсан үед хурдан эдгэрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, тархины үйл ажиллагаатай нягт холбоотой байдаг.

Тархины системийн уян хатан байдал, өөрчлөгдөх чадварыг судалдаг AdventHealth-ийн Орчуулгын мэдрэлийн шинжлэх ухааны захирал, профессор Кирк Эриксон биеийн хөдөлгөөн нь тархийг амьдралынхаа туршид эрүүл байлгах хамгийн сайн аргуудын нэг гэдгийг олж тогтоожээ.

Эриксоны судалгаагаар нас ахих тусам тархи, ялангуяа ой санамжийг бүрдүүлэх үүрэгтэй гиппокампус багасдаг болохыг харуулж байна. Дасгал нь тархины энэ хэсгийг хадгалахад тусалдаг ба зарим тохиолдолд түүний эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Профессор Эриксон хэлэхдээ эдгээр зуршилд удаан орох тусам үр нөлөө нь илүү сайн байдаг тул залуу наснаасаа эхлэх нь зүйтэй бөгөөд хэрэв хүн хожуу насандаа эхэлбэл үр шимийг нь хүртэх боломжтой гэдгийг нэмж хэлэв.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн дурсамж, мэдээллийг илүү амархан санаж, тархины гүйцэтгэх үйл ажиллагаа сайжирч, оюун ухаан нь хамгийн сайн байх үед илүү урт анхаарлаа төвлөрүүлдэг болохыг тэрээр тайлбарлав.

Профессор Эриксон долоо хоногийн таван өдөр 30 минут алхах зэрэг дунд зэргийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хакенсак Меридиан Эрүүл мэндийн төвийн сэтгэцийн эмч, доктор Гэри Смолл хэлэхдээ, алхахаас гадна хүч чадлын сургалт нь насжилттай холбоотой булчингийн алдагдалтай тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь насыг уртасгахад хүргэдэг. Тэнцвэрийн дасгалууд нь 65 ба түүнээс дээш насны насанд хүрэгчдийн гэмтлийн гол шалтгаан болох хальтиргаа, уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Итака дахь Каюга эрүүл мэндийн төвийн физик эмчилгээний эмч Жасмин Маркус бүх насны болон биеийн тамирын дасгалын түвшинтэй өвчтөнүүдтэй ажилладаг бөгөөд хэрэв хүн дасгал сургуулилтад шинээр орсон бол дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. хөлийг нь өргөхөд чиглэгдсэн.зүрхний цохилт

2. Сэтгэцийн чийрэгжилтийг сайжруулна

Small мөн тархийг хэвийн байлгах үйл ажиллагаа хийхийг зөвлөж байна. Нэгэн судалгаагаар онлайн нийтлэл, Google-ийн сэдвүүдийг унших энгийн үйлдэл нь оюун санааны үнэ цэнийг өдөөдөг болохыг харуулсан. Кроссворд хийх, ном унших, тоглоом тоглох, хобби хийх, зүүдлэх нь оюун ухааныг хурцалдаг.

Өдөрт ердөө 10 минут бясалгал хийх нь сэтгэлийн байдал, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулж, тархийг дахин холбож, мэдрэлийн хэлхээг бэхжүүлдэг гэж Small хэлэв.

3. Нийгмийн үйл ажиллагаа

АНУ-ын Ерөнхий мэс заслын эмч, доктор Вивек Мурти энэ жил АНУ-д ганцаардлын тахал дэгдэж, нийгмийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буйг анхаарууллаа. Мөн нэг судалгааны үр дүнд нийгэмтэй харилцахгүй байх нь өдөрт 15 хүртэл тамхи татахтай адилтгаж байна. Нийгмийн харилцаа холбоо нь эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг бусад судалгаа харуулж байна. Тиймээс нийгмийн болон сэтгэл санааны фитнесс нь сайн хөгшрөлтийн түлхүүр юм.

4. Унтах сайн зуршил

Нас ахих тусам нойр нь улам хэцүү болдог гэж Rise Science-ийн шинжлэх ухааны зөвлөх, тоймч профессор Жэйми Зитсер хэлэхдээ, олон өндөр настай хүмүүс оройтож унтаж, эрт босох нь элбэг байдаг.

Профессор Зитсер "Хүмүүс 16 [цаг] сэрүүн байж, найман цаг унтдаг байхаар программчлагдсан байдаг" гэж профессор Зитсер тайлбарлаж, "хөгшин хүмүүсийн үүнийг хийх чадвар буурч байгаа тул тэд хангалттай чанартай цаг авахын тулд бага зэрэг шаргуу ажиллах шаардлагатай болдог" гэж хэлэв. унт."

Профессор Зитсер унтлагын өрөө нь дуу чимээнээс хол, температур нь дунд зэрэг байх ёстой гэж зөвлөж, нас ахих тусам хүн кофеинд илүү мэдрэмтгий болдог тул оройн цагаар кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэйг тайлбарлаж, маш богино хугацаанд унтах эсвэл цаг зарцуулахыг анхааруулав. Шөнийн завсарлагатай унтах нь маргааш нь танин мэдэхүйн ноцтой асуудалд хүргэдэг. Удаан хугацааны туршид нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямрал, Альцгеймерийн өвчин, хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг.

Профессор Цайцер унтахынхаа өмнө амрах аргаа олохыг зөвлөж байгаа бөгөөд зарим мэргэжилтнүүд унтахын өмнө цахилгаан хэрэгсэл ашиглахаас болгоомжилж байгаа бол профессор Зейцер ТВ шоу үзэх нь хүн илүү тайван, унтахад бэлэн болно гэсэн үг юм. дараа нь.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал