Та биеийнхээ гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Магадгүй ихэнх хүмүүс биеийн үйл ажиллагаа, түүний үйл ажиллагааны гүйцэтгэл нь цусны эргэлтийн хурд, түүний үйл ажиллагаатай холбоотой гэдгийг мэддэггүй байх.

Цусны эргэлт муу байвал цусны урсгал удааширч, саатдаг бөгөөд энэ нь биеийн эд эс, эрхтэнүүд өсч хөгжих, ажиллахад шаардлагатай хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг бүрэн авч чадахгүй байна гэсэн үг юм гэж WebMD мэдээлэв.

Хүний гар, хөл нь даарч, мэдээ алддаг, хэрэв хангалттай цус нь мөчид хүрэхгүй бол. Хэрэв хүн цайвар арьстай бол хөлөн дээр хөх туяа гарч ирдэг. Мөн цусны эргэлт муу байгаа нь арьс хуурайших, хумс хэврэгших, үс унах, ялангуяа хөл, хөлний үс унах зэрэгт хүргэдэг. Бие дэх цусны эргэлтийг сайжруулах хэд хэдэн байгалийн аргууд энд байна.

1 - тамхинаас гарах
Тамхи, электрон тамхи, бүх төрлийн тамхины идэвхтэй бодис болох никотин нь судасны ханыг гэмтээж, цусыг өтгөрүүлж, улмаар түүний урсгалыг саатуулж, эрхтнүүдэд зохих хэмжээгээр ороход хүргэдэг. биеийн. Энэ эмгэгийн халдвар, түүний хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд ямар ч төрлийн тамхи, тамхи татахаас татгалзах шаардлагатай.

2- Цусны даралтыг зохицуулна
Цусны даралт ихсэх нь атеросклероз үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг. Иймд цусны даралтыг 120-аас дээш 80-аас дээш гаргахгүйн тулд цусны даралтын хэмжилт, хяналтыг тохируулахыг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ насжилттай нийцсэн хамгийн сайн хэмжилтийг эмчээс авахыг зөвлөж байна. хүн бүрийн эрүүл мэндийн байдал.

3- Ус ба шингэн
Ус нь цусны эзэлхүүний тэн хагасыг эзэлдэг тул хүн хөдөлгөөнтэй байхын тулд биеэ чийгтэй байлгах хэрэгтэй. Өдөрт 8 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь халуун цаг агаар эсвэл дасгал хийх үед ундны усны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

4- Оффис доторх хөдөлгөөн
Олон цагаар суух нь цусны эргэлт, нуруу, хөлний булчинг гэмтээдэг. Мөн хөлний булчингийн сулрал нь цусны урсгал удаашрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өтгөрөлтийг улам дордуулдаг. Хэрэв ажлын шинж чанар нь ширээний ард удаан суухыг шаарддаг бол тэр хэсэг хугацаанд зогсож, үе үе ширээ тойрон хөдөлж байх хэрэгтэй. Түүнд энэ зан чанарт дасахад багагүй хугацаа шаардагдах ч хөл дээрээ зогсох нь хөлний венийн хавхлагыг идэвхжүүлж, цусыг зүрх рүү буцааж илгээдэг.

5- Иог хийх
Зарим йогийн дасгалууд нь цусны урсгалыг сайжруулдаг. Тиймээс хүчилтөрөгч нь биеийн эс, эд эрхтэнд хүрдэг. Иог нь зүрхнээс биеийн доод тал руу болон эсрэгээр артерийн судаснууд болон венийн судсаар дамжих цусны урсгалын хурдыг зохицуулахад тусалдаг.

6- Шалан дээр хэвт
Хэрэв хүн шагай эсвэл хөл хавдсаныг анзаарсан бол випарита карани гэгддэг йогоор хичээллэж болно. Энэ нь цусыг нөгөө чиглэлд илгээх хялбар арга юм. Тухайн хүн шалан дээр эсвэл йогийн дэвсгэр дээр хэвтэж, зүүн эсвэл баруун мөрөө хананд ойртуулдаг. Дараа нь тэр хөлийг нь хананд наалдуулах хүртэл биеийг зөөлөн эргүүлнэ. Дараа нь тэнцвэрээ хадгалахын тулд алгаа доошлуулан гараа тэгшлэнэ.

7- Зүрхийг бэхжүүлнэ
"Аэробик" гэдэг үгийн утга нь "хүчилтөрөгчтэй". Хүн гүйх, дугуй унах, алхах, усанд сэлэх үед илүү их хүчилтөрөгч авч, цус нь булчинд хүргэдэг. Аэробик дасгал хийх үед цус шахах, зүрхний булчинг бэхжүүлэх, цусны даралтыг бууруулах ач тустай.

8 - Скват
Сургалтын энэ хэлбэр нь цусны судсыг бэхжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, нурууны өвдөлтийг намдаадаг. Дахин суухдаа тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд нуруу нь шулуун, гар нь нугалж байхыг энэхүү сургалтын дасгалын явцад анхаарч үздэг.

9- Илүү их ургамал, бага мах
Та жимс, хүнсний ногоо их идэж, улаан мах, тахиа, бяслаг болон бусад амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг ханасан өөх тосноос хол байх хэрэгтэй.
Мөн давс их идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь биеийн жинг хэвийн хэмжээнд байлгахаас гадна холестерол, цусны даралтыг зөв хэмжиж, артери, цусны судсыг ерөнхийд нь хамгаалах болно.

10- Биеийг самнах
Шүршүүрт орохын өмнөхөн хатуу үстэй сойз ашиглан цусыг биеийн эргэн тойронд зөв чиглэлд хөдөлгөж болно. Бие махбодь, ялангуяа арьсны хэсгүүдэд массаж хийдэг. Хөл, гарны дагуу урт хөдөлгөөнөөр хөлөөс дээшээ эхлэх нь дээр. Хэвлий болон доод нурууны хувьд сам нь дугуй хөдөлгөөнөөр хийгддэг.

11- Халуун усанд орох
Халуун усанд орох нь хэдийгээр түр зуурын шийдэл боловч цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх гайхалтай арга юм.Бүлээн ус нь артери, венийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь артери, венийн судсыг бага зэрэг тэлж, илүү их цус нэвтрүүлэх боломжийг олгодог. Үүнтэй ижил зорилгоор халуун усыг цай болгон авч болно.