Хэрхэн хамгийн бага зардлаар өөрийгөө халамжлах вэ?

Хэрхэн хамгийн бага зардлаар өөрийгөө халамжлах вэ?

"Health Shots" сэтгүүлд нийтлүүлсэн мэдээллээс үзэхэд өөрийгөө арчлах нь зайлшгүй бөгөөд зайлшгүй алхам бөгөөд үүнийг хийхийн тулд дэлхийн өнцөг булан бүрт аялахын тулд тасалбар захиалах эсвэл санхүүгийн дансандаа нүх гаргах шаардлагагүй, зүгээр л энгийн үйлдлүүд хийдэг. түүний хайртай хүн өөрийгөө халамжлах зорилгодоо хүрч чадна.

хэрэгцээ ба тэргүүлэх чиглэл

Сэтгэл засалч, доктор Чандны Түжнээт гэр бүл, ойр дотны хүмүүсээ халамжлах нь сайхан байдаг ч хүн өөрийгөө хамгийн сүүлд тавьж болохгүй гэж тайлбарладаг.

Өөртөө анхаарал халамж тавих нь хүний ​​эрүүл мэнд, аз жаргалыг хийх ажлын жагсаалтын тэргүүнд тавих явдал юм.Орчин үеийн амьдралын бужигнаан дунд зарим хүмүүс өөртөө анхаарал тавихаа мартаж болно. Доктор Тогнат бие бялдар, сэтгэц, сэтгэл санааны эрүүл мэндийн хэрэгцээг хангахуйц үйл ажиллагаа явуулах нь өөрийгөө арчлах явдал бөгөөд энэ нь зуршил болж, өөрийгөө арчлах журамтай байх ёстой гэж хэлэв.

тогтвортой амьдрал

Доктор Тогнат эрүүл мэнд, эрүүл ахуй, амьдралын нөхцөл байдлын хувьд өөртөө анхаарал халамж тавихгүй байх үед өөрийгөө хайхрамжгүй хандах нь бие махбодь, сэтгэл санаа, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, өөрийгөө арчлах талаар анхаарах хэрэгтэйг анхааруулав. Өөрийгөө арчлах нь хүн харилцаа холбоо, өөртөө итгэх итгэл, эрүүл мэнд, санхүү гэх мэт амьдралынхаа бүхий л салбарт тогтвортой байдалд хүрэхэд тусалдаг гэж бусад хүмүүс итгэдэг ч хувиа хичээсэн зүйл биш юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих 7 санаа

Бусдын хийж байгаа зүйлийг дагахаас илүүтэй хүний ​​амьдралыг үнэхээр шинэчилж, сэргээдэг зүйлийг олж мэдэхэд цаг гаргахыг доктор Тугнет зөвлөж байна. Өөртөө анхаарал халамж тавьж эхлэх зарим санаанууд энд байна:

1. Анхаарал

Мэргэжилтэн Тугнет дүгнэлт хийхгүйгээр одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх нь сэтгэлгээний бясалгалын нэг хэсэг гэж тайлбарлав. Энэхүү дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, цөхрөлийг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг гэж үздэг. Анхаарал татах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд та анхааралтай хооллох эсвэл амьсгалах аргыг ашиглаж болно.

2. Дасгал хийх

Тогтмол дасгал хийх нь өөрийгөө арчлах хамгийн түгээмэл дасгалуудын нэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, стрессийг тайлах гайхалтай арга юм. Мөн биеийн галбир, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусална. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд ердөө 30 минут дасгал хийх нь үр дүнгээ өгдөг.

3. Сэргээгч, үнэртэй ус

Эфирийн тосыг стрессээс ангижруулж, тайвшруулах зорилгоор хэрэглэж болно. Лаванда цэцгийн тосыг хэдэн дусал шүршүүрт оруулах, эсвэл дэрний буланд хэдэн дусал дуслаар хийж, өдрийг сайхан өнгөрөөж, унтаж амарч болно.

4. Байгальтай холбогдох

Байгальд гадаа байх нь тайван, амар амгаланг мэдрэхэд тусална. Хүн явган аялал, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах, эсвэл зүгээр л задгай агаарт сууж байгалиас үл хамааран байгальтай холбоотой байх нь түүнийг амар амгалан, эрч хүчээр дүүргэдэг.

5. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө удирдах, стрессээ тайлах маш сайн арга юм. Өдөр бүр санаа, бодлоо бичихийг хичээх нь таны оюун санааг цэвэрлэж, зорилгоо зөв тодорхойлоход тусална.

6. Дижитал хоргүйжүүлэх

Төхөөрөмж эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд хэт их цаг зарцуулах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Технологиоос завсарлага авахын тулд өдөр бүр тодорхой цаг гаргах талаар бодож үзээрэй.

7. Альтернатив эмчилгээний аргууд

Зүү, эрчим хүчний эдгэрэлт, байгалийн эмчилгээ зэрэг өөр эмчилгээ нь стрессийг зохицуулах, тайвшруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, альтернатив эмчилгээг мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой бөгөөд Интернет дэх мэргэжлийн бус хүмүүсийн зөвлөгөөг авах ёсгүй.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал