Сэтгэлээ гүн нойрсоход нь хэрхэн туслах вэ?

Сэтгэлээ гүн нойрсоход нь хэрхэн туслах вэ?

Нойргүйдэл нь олон шалтгаанаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд тэдгээрийн нэн тэргүүнд архаг дутагдалтай нойрны хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болох сэтгэлийн түгшүүр байдаг. Хэрэв хүн толгойгоо дэрэн дээр тавихад оюун ухаан нь бөөгнөрөл бодлуудыг төрүүлдэг бол нойрмоглоход хэцүү байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

SciTecDaily-ийн мэдээлснээр сэтгэлийн түгшүүрийг юуны түрүүнд нойрыг хулгайлахаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй, учир нь хэрэв хүн нойргүйдлийн шалтгаан гэдгийг ойлговол сэтгэл санаагаа унтах үе шатанд хялбар, чанартай холбож өгөх магадлал өндөр байдаг.

Шөнийн цагаар санаа зовох гэх мэт давтагдах зан үйл нь зуршил болдог. Хүн аливаа асуудал, бэрхшээлээс санаа зовоод олон шөнийг сэрүүн өнгөрөөвөл нойргүйдлээс болж сэтгэл санаа нь ядардаг. Дахин давтах замаар тархинд мэдрэлийн замыг бий болгоход цаг хугацаа шаардагддаг шиг хуучин замыг дарж, шинэ, илүүд үздэг замыг бий болгоход цаг хугацаа хэрэгтэй.

Дараах зөвлөмжүүд нь унтахад тань туслах боловч шууд үр дүнг авчрахгүй. Дассан болтол нь тэвчээртэй байж хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Шинэ мэдрэлийн холболт үүссэний дараа шөнө бүр унтах нь илүү хялбар болно.

1- Тайвшруулах журам

Унтах үед тэр хүн сэрүүн байх болно гэж найдаж байгаа тул сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог зүйл юм. Тиймээс, стресс нь хүнийг унтахыг хүссэн үедээ сэрүүн байлгадаг тул хамгийн сүүлд хүсдэг зүйл бол сэтгэлийн түгшүүр юм.

Стресс, нойргүйдлийг нэмэгдүүлэхийн оронд унтах цаг ойртох тусам оюун ухаан, бие махбодоо тайвшрахад сургах горимыг дагаж мөрдөж болно. Орой бүр ижил төстэй зуршлуудыг хэвшүүлэх нь түүний сэтгэл санааг хэт их бодол санаагаар дүүргэж, амрах болно.

Тайвшруулагч лаванда цэцгийн эфирийн тосыг унтахын өмнө нэг цагийн өмнө халуун ваннд түрхээд тайвширч ном унших, намуухан хөгжим сонсох эсвэл шөнийн цагаар тайвшруулах өдрийн тэмдэглэл бичих зэрэг алжаал тайвширдаг.

2- Хүлээлтээ бууруул

Хэрэв та нойргүйдэлд орно гэж бодож байгаа бол таны сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэнэ. Нойрсох нь хэцүү хүмүүс ихэвчлэн орондоо орохдоо шууд унтдаг байх ёстой гэж өөртөө хэлж, асуудлыг хүчээр шийдэж чадна гэж төсөөлдөг ч энэ нь эсэргүүцэл, хурцадмал байдлыг бий болгодог.

Мэргэжилтнүүд унтахын тулд өөрийгөө стресст оруулахын оронд амарч, тайван бодолд автна гэж төсөөлөхийг зөвлөж байна. Хандлагаа өөрчлөх нь тархин дахь хуучин мэдрэлийн замыг тойрч гарах, унтах шинэ зуршлыг бий болгоход тусална.

3- Тайвширсан айдас

Таныг унтах гэж оролдох үед стресс ихсэх үед санаа зовох ямар ч үндэслэлгүй, бэрхшээлийг даван туулах нь утгагүй бөгөөд тус болохгүй гэдгийг санаарай, үүний оронд та хоёр ангиллын аль нэгэнд хамаарах бэрхшээлүүдийг авч үзэж болно. :

1. Асуудлыг эерэг үйлдлээр өөрчилж болно.

2. Ядаж одоохондоо юу ч хийж чадахгүй гэсэн танд тулгарч буй сорилтууд.

Тиймээс та сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг өөрчилж, бэрхшээлийг арилгах эсвэл өөрчлөлт хийх боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд танд санаа зовох шалтгаан байхгүй.

4- Бодол санаагаа удаашруулна

Унтах бэлтгэлийн үед мэдрэлийн системийг тайвшруулах нь зөөлөн бөгөөд ухамсартай байдлаар хийгддэг. Орондоо байхдаа бодлууд гарч ирж, түүнийгээ хүлээн зөвшөөр. Мөн та үүнийг анзаарсан бол түүнийг багасч, хөвж эсвэл алга болж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүний багасаж буй ач холбогдлыг төсөөлөхийн тулд тархиа ашигла.

Эхлээд дасгал хийх нь тийм ч хялбар биш байж болох ч практик дээр тууштай байх нь эерэг үр дүнг өгөх болно. Бодол нь өөртэйгөө ярьж байгаа мэт урсаж байвал мөн адил. Айдсыг инээдэмтэй болгохын тулд багасгах эсвэл өөрчлөх; Жишээ нь хүүхэлдэйн киноны баатар шиг дуугаргах нь ач холбогдлоо алдаж, алга болно.

5- Биедээ анхаарлаа төвлөрүүл

Биеийн тухай бодож, хөлөөс эхлээд булчин суларч байгааг төсөөлж, сэтгэцийн чимээ шуугианаас илүү бие махбодийн туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Тэрээр амьсгалаа хянахын зэрэгцээ толгойн орой руу аажмаар анхаарлаа төвлөрүүлсээр байна. Санаа зоволтгүй, удалгүй нойрмоглох болно.