Хэрхэн аз жаргалтай хүн болох вэ, хорин дүрэм

Хэрхэн аз жаргалтай хүн болох вэ, энэ бүхэн боломжтой, яаж? Хүмүүс үзэл бодлоо өөрчлөх чадвартай гэдгийг шинжлэх ухаан нотолж байна амьдралын төлөөЭнэ нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд Health.com сайтаас иш татан CNN-ийн мэдээлснээр та аз жаргалтай хүн болоход тань туслах дараах энгийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.

1- Спортоор хичээллэх

Зүрхнээс цусыг бүх биеэр шахах нь уйтгар гунигтай байдлыг эсэргүүцдэг аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгох үүрэгтэй эндорфин гормоныг ялгаруулахад хүргэдэг.

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Та 20-30 минутын турш гүйх, дугуй унах, хурдан алхах гэх мэт ямар ч биеийн тамирын дасгал хийж болно.

Гэр бүлийн амьдралын аз жаргалын нууц юу вэ?

2- Иог хийх

Хэн нэгэн нь уурлаж, стресстсэн үедээ түр зогсоод, тайван, тайван байдлыг сэргээхийн тулд нэг юмуу хоёр удаа хийдэг дараалсан хөдөлгөөнөөр йогоор хичээллэх хэрэгтэй.

Иог нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг ба амьсгалын зохицуулалтын дасгалд анхаарлаа хандуулснаар айдас, бухимдал, бэрхшээлийг даван туулж, таныг аз жаргалтай хүн болгодог.

3- Навчит ногоон

Бууцай, байцаа зэрэг хар навчит ногоонууд нь тархинд дофамины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг тул сөрөг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг шим тэжээл болох фолийн 33% -ийг хангадаг.

2012 оны нэгэн судалгаагаар фолийн хүчил уудаг дунд насны хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ.

4- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг, стрессийг эмчлэх батлагдсан эмчилгээ бөгөөд сөрөг бодлуудыг хэрхэн даван туулах талаар сурах шаардлагатай хэн бүхэнд тусалдаг.

НИТАЖ нь өвчтөнд хор хөнөөлтэй бодлын хэв маягийг таньж, арилгахад тусалдаг бөгөөд тэдгээрийн хүчинтэй эсэхийг шалгаж, эерэгээр сольж, тэднийг илүү аз жаргалтай, эрүүл, сайхан сэтгэлтэй болгодог.

5- Байгалийн цэцэг худалдаж аваарай

Харвардын их сургуулийн судлаачдын баг гэртээ байгалийн сайхан цэцэг хадгалах нь стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой болохыг олж тогтоожээ.

Туршилтанд оролцогчдын дунд байшин дахь цэцэг тархаж, бусдад илүү өрөвдөх сэтгэлтэй болж, ажил дээрээ эрч хүч, урам зориг нэмэгдэж байгааг судалгааны үр дүн харуулж байна.

Уйтгар гунигтай тулгарвал аз жаргалын өдөөлтөд хандахад л хангалттай.. тэгвэл тэд юу вэ?

6- Инээмсэглэхийг хичээ

Инээмсэглэнэ гэдэг аз жаргалтай хүн болсон гэсэн үг.Инээх нь аз жаргалыг мэдрэхийн хариу үйлдэл гэж зарим судлаачид үздэг.Инээх нь бас баяр баясгаланг авчирдаг гэж судлаачид үздэг. Хиймэл байсан ч хялбархан инээмсэглэх оролдлого хийх нь тархинд аз жаргалын төвүүдийг идэвхжүүлж, улмаар сэтгэл санааг сайжруулдаг.

7- Гэрлийн эмчилгээ

Гэрлийн эмчилгээ нь улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийг эмчлэх үр дүнтэй арга бөгөөд гол сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг эмчлэхэд хамгийн үр дүнтэй гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрдөг.

Хүн сэтгэлээр унасан үед гэрлийн хайрцаг 30 минутаас нэг цаг хүртэл ажиллах боломжтой боловч тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгон ашиглах ёстой.

8 - өдрийн гэрэл

Хэрэв гэрлийн хайрцаг байхгүй бол сэтгэл санааг сайжруулахын тулд нарны гэрлээр солино. Ажлын байр эсвэл гэр илүү гэрэл гэгээтэй байвал илүү аз жаргалтай мэдрэмжийг төрүүлдэг.

9 - явган аялал

Цэвэр агаарт зугаалж, нарны гэрэлд бага зэрэг өртөх нь бие махбодид Д аминдэм үйлдвэрлэхэд тусалдаг ба энэ нь витамины дутагдлын шинж тэмдэг нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг болохыг судалгаагаар харуулж байна. Өдрийн гэрэл, наранд 20-25 минут алхах нь сэтгэлзүйн сөрөг байдлыг эмчилдэг.

10- Жүржийн үнэр

Жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимсний үнэр нь хүний ​​тархинд эерэг химийн урвал үүсгэж, стрессийг тайлахад тусалдаг. Тайвшрахыг хүсч буй хүмүүс биеийн даралтын цэгүүдэд цитрусын эфирийн тосыг хэдэн дусал дуслаарай. Мөн энэ үнэрийг мэлрэг цэцэг гэх мэт цэцгийн үнэртэй хольж, эерэг нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.

11- Нүүрс ус идээрэй

Үдээс хойш нүүрс усыг хөнгөн зууш болгон идэх нь эрч хүчийг сэргээх, аз жаргалыг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нүүрс уснаас зайлсхийх тухай түгээмэл зөвлөсний эсрэгээр нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь уйтгар гуниг, стрессийг бий болгодог.

Нүүрс ус нь тархины сэтгэцийн байдал, сэтгэл санааг сайжруулдаг элементүүдийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг химийн бодисуудыг сайжруулдаг. Гэхдээ үр шимийг нь хүртэж, сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас илүү үр тарианы эрүүл эх үүсвэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Үдээс хойшхи хоол нь нэг аяга овъёосны дөрөвний гуравтай тэнцэхүйц 25-30 грамм нүүрс ус агуулсан байж болно.

12- Турмерик идээрэй

Турмерик дахь идэвхтэй нэгдэл болох куркумин нь байгалийн антидепрессант шинж чанартай байдаг. Хоолны дэглэмд турмерик нэмэх нь ревматоид артрит, ясны сийрэгжилт болон бусад үрэвсэлт өвчний үр нөлөөг бууруулахаас гадна Альцгеймерийн өвчин, чихрийн шижинтэй тэмцэх зэрэг бүх биед эрүүл мэндэд тустай.

Куркумин нь хүний ​​тархины серотонин, допамин ялгаралтыг сайжруулдаг тул сэтгэл санааг дээшлүүлж, хүссэн аз жаргалд хүрэх хүчтэй арга гэдгийг шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтоосон.

13- Хөгжим сонсох

Хөгжим нь тайтгарал, тайвшралыг бий болгож, стресс, түгшүүрийг арилгадаг химийн допаминыг ялгаруулахад тусалдаг тул аз жаргалын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

14- Дуулах дуртай

Та аз жаргалтай хүн болохыг хүсдэг, дуулах дуртай байдаг тул Манчестерийн их сургуулийн судлаачид хүний ​​дотоод чихний жижиг эрхтэн нь таашаал авах мэдрэмжийг бүртгэдэг тархины хэсэгтэй холбоотой болохыг баталжээ. Саккулус нь дуулахтай холбоотой дууны давтамжийг бараг агшин зуур бүртгэж, тухайн хүнд дулаахан, нууцлаг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тиймээс сэргээгч шүршүүрт орохдоо, жолоо барьж байхдаа эсвэл боломжтой үед дуул.

15- Шоколад, тахианы мах идэх

Хүмүүсийн дийлэнх нь шоколадыг байгалиасаа илүү идэхэд дургүй байдаг ч шоколад нь хүнийг илүү аз жаргалтай болгодог нь түүнд хайрыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Шоколад нь триптофан агуулдаг бөгөөд энэ нь тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Шувууны мах, өндөг зэрэг триптофан агуулсан бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй ижил үр дүнд хүрдэг.

16- Кофе уух

Харвардын их сургуулийн судалгаагаар байнга дор хаяж хоёр аяга кофе уудаг эмэгтэйчүүд уудаггүй эмэгтэйчүүдээс 15 хувиар бага сэтгэлийн хямралд өртдөг болохыг баталжээ. Элсэн чихэргүй кофе эсвэл бага зэрэг сүү уух нь дээр.

17-Ногоон цай

Ногоон цайнд агуулагдах полифенол нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж жингээ хасахаас гадна зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, зарим төрлийн хорт хавдар, ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Өдөрт 5 ба түүнээс дээш аяга ногоон цай уудаг хүмүүсийн даралт нэг аягаас бага уудаг хүмүүсийнхээс 20 хувиар буурсан болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон тул ногоон цай стрессийн түвшинг бууруулдаг.

18- Авокадо, самар идээрэй

Авокадо нь аз жаргалд автоматаар хүрэхэд тусалдаг ч шинжлэх ухааны судалгаагаар авокадогийн өөх тос нь таны сэтгэл санааг сайжруулах нууц гэдгийг харуулж байна. Өөх тос нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь тайван, сэтгэл хангалуун мэдрэмжийг төрүүлдэг. Самар идэх нь ижил ашиг тусыг авч болно.

19 - хулд загас

Салмон зэрэг өөхний загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхэд тусалдаг. Учир нь омега-3 нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах хэсэгт тархины үйл ажиллагааг хангадаг. Нэгэн шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс харахад долоо хоногт хоёр удаа загас иддэггүй эмэгтэйчүүд долоо хоногт хоёр ба түүнээс дээш удаа загас иддэг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл 25% -иар нэмэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, омега-3 тосны нэмэлтийг өөр хувилбар болгон авч болно.

20- Гэрийн тэжээвэр амьтан тэжээх

Нохой, муур тэжээх нь амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг тул гэрийн тэжээвэр амьтан гэртээ буцаж ирэхдээ эзнээ харах хүсэл эрмэлзэл, байнгын үнэнч байдал нь түүнийг гайхалтай хамтрагч болгодог.

Гэрийн тэжээмэл амьтад эрүүл мэндийг ерөнхийд нь сайжруулдаг олон янзын шалтгаан байдаг ч тэд ямар ч үед сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өөрчилж, эзнээ баярлуулж чаддаг.

Нохой, мууртай 15 минут тоглоход сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонин, пролактин, окситоцин ялгардаг ч стрессийн гормон болох кортизолыг бууруулахад тусалдаг нь батлагдсан.

Аз жаргалтай хүн байхын тулд өөртөө байх ёстой хамгийн чухал хоёр чанар болох аз жаргал, сэтгэл хангалуун байх зорилго байхгүй л бол эдгээр зөвлөмжүүд таныг аз жаргалтай хүн болгож чадахгүй.