Хоол боловсруулах системээ хэрхэн тайвшруулдаг вэ?

ашигтай бактери

Францын саяхны нэгэн судалгаагаар тараг нь өдрийн эхэнд хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нарийн гэдсэнд хоол дамжуулах хурдыг сайжруулахад сайн үүрэг гүйцэтгэдэг тул өглөөний цай гэх мэт зарим хоолны үндсэн орцын нэг болгохыг зөвлөж байна.
Судалгаагаар тараг нь пробиотикуудын байгалийн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд хоол боловсруулах системд ходоод, гэдсэнд шаардлагатай сайн төрлийн ашигтай бактери агуулдаг тул эдгээр бактери нь хоол хүнсний ашиг тусыг нэмэгдүүлэх, хоол боловсруулах олон эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Үүнийг судлаачид тараг нь хүний ​​биед ашигтай нянгууд үржих, үржих таатай орчныг бүрдүүлэх чадвартайгаас гадна хоол боловсруулах болон хүний ​​биед эдгээр сайн бактерийг дэмждэг амьд төрлүүдийг агуулдаг учраас тайлбарлаж байна.
Тараг идэх нь цочромтгой гэдэсний хам шинжтэй хүмүүсийн дархлааны хариу урвалыг багасгахад тусалдаг бөгөөд зарим халдвар, янз бүрийн гэмтлийн эдгэрэлтийг түргэсгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоолны эслэг

Хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, түргэсгэдэг, өтгөн хатахаас сэргийлж, ходоод гэдэсний хүч чадлыг хадгалдаг тул эслэгээр дүүрэн хоол хүнс хэрэглэх нь чухал болохыг хэд хэдэн судалгаагаар баталжээ.
Хоолны эслэг нь усыг их хэмжээгээр шингээж авдаг бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээний шингэн шаарддаг бөгөөд энэ нь хог хаягдлыг зөөлрүүлж, өтгөн хатах асуудлыг арилгаж, гэдэс дотор удаан хугацаагаар хадгалагддаг тул үр шимийг нь хүртэх боломжийг нэмэгдүүлдэг. шим тэжээлт бодисоор хангаж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.боломжтой хугацаа.
Эдгээр хоолыг идэх нь ходоод гэдсэнээс шимэгдэлт хүртэлх хоол боловсруулалтын үе шатыг зохицуулахын зэрэгцээ ходоод гэдэсний хямралаас сэргийлж, хий үүсэхээс сэргийлж, суулгалтаас хамгаалдаг.
Эрдэмтдийн нэг нь эслэг агуулсан хоол хүнс нь хоол боловсруулах тогтолцоог хорт бодис, хог хаягдал, хог хаягдал, шингээхэд хүндрэлтэй бодисуудаас цэвэрлэх өөр нэг үүрэг болохоос гадна гэдэс дотор хоол хүнсний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэжээ.
Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь ихэнх жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, тухайлбал улаан буудай, бүхэл будаа, бүхэл бүтэн эрдэнэ шиш, үр, самар, шош, буурцаг, сэвэг зарам, буурцагт ургамалд байдаг.

Шингэн

Хятадын судалгаагаар өдрийн цагаар их хэмжээний шингэн, ус уухыг зөвлөж байна; Энэ нь хоол боловсруулах чанарыг сайжруулахад тусалдаг тул бие махбодид шингэн байнга шаардлагатай байдаг тул тэдгээр нь их хэмжээний ус шаарддаг хүнсний эслэгт зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул хоол боловсруулах үйл явцын үндэс суурь болдог.
Шингэн идэх нь хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг болох өтгөн хатахаас сэргийлж, гадагшлуулах үйл явцыг хөнгөвчлөх, шүлсний ялгаралтыг шаардлагатай түвшинд байлгахын тулд тасралтгүй чийглэг орчинг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. хоол боловсруулах үйл явц.
Шингэн эсвэл ус уусан огнооны талаар судалгаанууд өөр өөр байсан.Тэдний зарим нь эдгээр шингэнийг цай, гоньд, фенугрек, цагаан гаа гэх мэт бүлээн ундаа гэх мэт хоол боловсруулах явцад болон дараа нь ууж болно. хоол боловсруулах систем, амны хөндийг чийгшүүлэхэд нэг төрлийн хувь нэмэр оруулдаг.
Бусад судалгаанууд хоолны үеэр шингэн хэрэглэхээс болгоомжилдог; Эдгээр шингэн нь хоол хүнс аманд ороход хоол боловсруулах системээс ялгардаг хоол боловсруулах ферментийн концентрацийг бууруулж, шим тэжээлийг шингээх явцад үзүүлэх ашиг тусыг бууруулдаг болохыг харуулсан бөгөөд эдгээр судалгаанууд нь хоол идэхээс дор хаяж 50 минутын өмнө шингэн зүйл идэхийг зөвлөж байна. Хоол идсэнээс хойш 90 минутын дараа буюу түүнээс дээш хугацаанд хоол идэх үедээ эдгээр шингэнийг хэрэглэхгүй байхыг анхааруулсан.

унтахын өмнө

Италийн нэгэн судалгаагаар унтахынхаа өмнө шууд хоол идэхгүй байхыг анхааруулж, ялангуяа ажлын нөхцөл байдлаас шалтгаалан гэртээ харих хүртлээ хоолоо хойшлуулж, их хэмжээний хоол идэж, дараа нь унтдаг хүмүүст энэ нь эрүүл бус зуршил юм.
Унтахынхаа өмнө эдгээр хоолыг идэх нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ихээхэн төөрөгдөл үүсгэдэг, учир нь эдгээр асар их хэмжээний өөх тос, цардуул, сахар нь хоол боловсруулах эрхтний олон эмгэгийг үүсгэдэг бөгөөд үүнээс гадна гүн нойрны давуу талыг алддаг.
Судалгаанаас үзэхэд биеийн бүх хэсэгт унтах үед амрах, шаардлагатай засвар үйлчилгээ хийх, эд эс, эд эсийг шинэчлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд унтахын өмнө хоол идсэн тохиолдолд хоол боловсруулах систем нь энэ шаардлагатай хугацааг алддаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. ачаалал, ядрах, ядрах, улмаар үүргээ бүрэн гүйцэд гүйцэтгэхгүй байх.
Цусан дахь сахарын хэмжээ их хэмжээгээр хуримтлагдах, эрсдэлд орохоос сэргийлж, хоол боловсруулах эрхтнийг хоол боловсруулах, дараа нь амрах боломжийг олгохын тулд унтахаас 2-3 цагийн өмнө хоол идэхийг уг судалгаанд зөвлөж байна.

идэж байхдаа амрах 

Зарим судалгаагаар зогсож байхдаа идэх нь бас эрүүл бус зуршил гэдгийг харуулж байна. Энэ нөхцөл байдал нь тухайн хүн болон хоол боловсруулах тогтолцоонд таагүй байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд тэрээр хурдан хооллоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг ихээхэн хүндрүүлдэг.
Хоолоо сайн зажлах замаар сууж, таашаал авах, зурагт үзэх, сошиал сүлжээг дагахаас хол байх, утас болон бусад ижил төстэй хэрэглүүртэй ажил хийхгүй байхыг илүүд үздэг.
Хоол идэхдээ болгоомжтой, удаан байх шаардлагатай; Хоол боловсруулах үе шат бүр ам, шүлс гэх мэт үүргээ гүйцэтгэх үүрэгтэй бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас зайлсхийх, боломжийн, их биш хоол идэхийн зэрэгцээ тухайн хүнд тохирсон илчлэг авч, тав тухтай, эрч хүчтэй болгодог. , тэдгээрийн биед хортой, муу өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Спортоор хичээллэх

Дасгал хийх, спортоор хичээллэх нь хоол боловсруулах тогтолцоог бэхжүүлж, үйл ажиллагааг нь мэдэгдэхүйц сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан илчлэгийг шатааж, хоол боловсруулах тогтолцооны хэсгүүдийг хөдөлгөж, илүү ихийг авах боломжийг олгодог. гэдэс, ходоодонд байгаа хоол хүнс.
Хөдөлгөөн нь ерөнхийдөө хоол боловсруулах хурдыг нэмэгдүүлж, чанарыг нь дээшлүүлдэг.Эдгээр үйл ажиллагаа нь бүдүүн гэдсэнд хоол хүнс үлдэх хугацааг багасгаж, улмаар хог хаягдлаас усыг бүрэн алдахгүйн улмаас хоол боловсруулах эрхтний зарим өвчлөл, ялангуяа өтгөн хаталтаас хамгаалдаг. өтгөн хатах.
Дасгалууд нь хоол боловсруулах тогтолцооны гуурсан хоолойн доторх хоол хүнсийг хөдөлгөхөд шаардлагатай хоол боловсруулах тогтолцооны булчингийн байгалийн агшилтыг бэхжүүлж, хоол боловсруулах үйл явцыг жигд гүйцэтгэхэд чиглэгддэг.
Хоол боловсруулах систем амрах шаардлагатай; Түүний эрч хүч, идэвхийг сэргээхийн тулд унтах хугацаа нь энэ төхөөрөмжийн үр ашигтай, эрч хүчтэй ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд амрах хугацааг илэрхийлдэг.Эрдэмтэд өдөрт 6-8 цаг унтахыг зөвлөж, унтах нь тав тухтай, гүн гүнзгий байх ёстой. биеийн эрхтнүүд тайвширч, маргааш нь хүч чадлаа олж авах хүртэл.

Цагаан гаа, гаа

Хүнд, их хоол идсэний дараа тайван байх, удаан суух нь олон хүний ​​гаргадаг алдаануудын нэг бөгөөд үүний шалтгаан нь энэ асар их энергийг шатаах боломж байдаггүйтэй холбоотой болохыг Америкийн шинэ судалгаагаар тогтоожээ.
Судалгаанаас гадна хоол идсэний дараа хэт их дасгал хийхээс сэрэмжлүүлэв, учир нь энэ нь хоол боловсруулах эрхтний тогтолцоонд бага хэмжээний цус орж, улмаар хоол боловсруулах үйл явцад тустай байдаг тул ходоодны хямрал, хүчтэй агшилт үүсгэдэг.
Судлаачдын нэг нь гаа тосны капсулд агуулагдах хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийг авч болно, учир нь эдгээр нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлж, хөнгөвчлөх, хоол боловсруулах эрхтний зарим эмгэгийг эмчлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Өөр нэг судалгаагаар цагаан гаа идэх нь хоол боловсруулах тогтолцоонд нөлөөлдөг асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрч, суулгалтыг эмчилдэг, мөн бүдүүн гэдэсний цочролоос сэргийлж, ходоодны хямралаас сэргийлдэг, шаардлагатай ферментийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, үр ашгийг дээшлүүлдэг. биеийн доторх хоол боловсруулах үйл явцын .
Судалгаанаас харахад цагаан гаа нь ходоодонд шингэсний дараа хоолыг нарийн гэдсэнд шилжүүлэх, улмаар ходоодны хананы агшилтын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар хоол боловсруулах үйл явцын чанарыг эрс сайжруулдаг болохыг харуулж байна. хоол хүнсийг гэдэс рүү шилжүүлэх хурдыг нэмэгдүүлж, шингээх үйл явцыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Чамайг ухаалгаар үл тоомсорлодог хүнтэй яаж харьцах вэ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها