Өөх, гэдэс дүүрэхээс хэрхэн ангижрах вэ?

Өөх, гэдэс дүүрэхээс хэрхэн ангижрах вэ?

Долоо хоногийн таван өдөр илүү их эслэгтэй хоол идэж, цай ууж, хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийснээр эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, гэдэс дүүрэх, гэдэс дотрыг багасгах, өөх тос алдах агуу зорилгод хүрэх боломжтой гэж Insider бичжээ.

Булчин барих

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, гэдэсний эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Кларисса Ленхер хэлэхдээ: "Идэвхтэй, эрч хүчтэй байх нь маш сайн, гэхдээ та өөх тос алдах, булчингаа хадгалахад туслах дасгал хийх хэрэгтэй." ." Амрах нь өөхний алдагдалыг дэмждэг."

Витамин D ба нүүрс ус

Эрчим хүчний үүднээс авч үзвэл, Лехерр Д аминдэмийн түвшинг шалгаж, хэт бага хэмжээгээр авахгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд асуудал үүсгэдэг. Илүү их, ялангуяа илүү их нүүрс ус идэх нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж Лехерр тайлбарлав.

Уургийн нунтаг

Линхерр уургийн нунтаг нь зарим хүний ​​хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй гэж тайлбарлаад өглөөний цайндаа бүйлсний сүү, уургийн нунтаг, кофе, хагас гадил жимснээс бүрдсэн смүүти бэлдэж болно.

Лэйнхерр өдрийн турш уураг идэх нь ашигтай гэдгийг онцлоод, "Уураг нь эрчим хүчний түвшинг дэмжихэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд таныг цатгалан, сэтгэл хангалуун байлгахад тусалдаг. Энэ нь хэт их хэрэглэвэл зууш идэх, чихэр идэх дуршлыг бууруулдаг. "Энэ нь өөх тосыг алдахад илүү хэцүү болгодог."

Эслэгийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Ленхерр өглөөний смүүтидээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чиа үр нэмж эслэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөсөн ч эслэгийн хэрэглээгээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал, учир нь хэт хурдан хийх нь заримдаа гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг.

Тэрээр хэлэхдээ: "Хэрэв гэдэс дүүрэх тохиолдол нь өтгөн хаталттай холбоотой бол хүн гэдэсний хөдөлгөөний давтамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь эргээд гэдэс дүүрэхийг багасгахад тусалдаг." Үүнээс гадна "эслэг нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг." илүү урт хугацаа, энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг." ".

Үрэвслийн эсрэг ба антиоксидант

Өглөөний смүүтидээ илүү олон жимс, хүнсний ногоо нэмбэл гэдэсний эрүүл мэндийг дэмжих нэмэлт полифенолоор биеийг хангах болно, учир нь полифенолууд нь антиоксидант болж, хорт хавдар гэх мэт үрэвсэлт өвчинтэй холбоотой чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг.

Хоол бүрт эслэг

Үдийн хоолны үеэр Ленхерр хоёр зүсэм цавуулаггүй талхыг авокадо, туна загас, чинжүү чинжүүтэй хамт идэхийг зөвлөж байна. Эслэг нэмэхийн тулд бүхэл буудайн талх идэхээс гадна үр эсвэл самар цацаж үзээрэй. Навчит ногоо, чинжүү агуулсан хачиртай салат нэмбэл эслэгийг нэмэгдүүлж, илүү их шим тэжээл өгнө гэж тэр хэлэв. Мөн та илүү их эслэг авахын тулд киви, бор будааны бялуу, овъёосны бялуу зэрэг өндөр эслэгтэй жимсээр хооллож болно.

Ленхерр газрын самрын тос зэрэг эрчим хүчээр баялаг хоол хүнс нь өөх тос алдахад нөлөөлдөг тул их хэмжээгээр идэхгүй байхыг анхааруулж, тараг нь "уургаар баялаг бөгөөд жимс жимсгэнэ нэмж өгөхөд илүү тохиромжтой" гэж тодорхойлсон. шим тэжээлийн ашигтай элементүүд."

Ургамлын гаралтай цай

Ургамлын гаралтай цай нь хоол боловсруулахад тустай тул мөөг, ногоон шоштой тахианы цээж мах, чеддар бяслагтай оройн хоолны дараа ууж болно гэж Лейнхерр тайлбарлав.

Лейнхерр энэ нь уурагаар баялаг хатуу хоол боловч чихэрлэг төмс, бор будаа зэрэг нүүрс усны эх үүсвэрийг нэмбэл илүү их эрч хүч өгөх болно гэж мэдэгдээд оройн хоолны шингэцийг хөнгөвчлөхийн тулд гаа эсвэл цагаан гаа зэрэг ургамлын гаралтай цай уухыг санал болгов.

Магуи Фарагийн 2023 оны зурхайн таамаглал