Битгий ингэ, чи хөгшрөлтөө хурдасгаж байна

Битгий ингэ, чи хөгшрөлтөө хурдасгаж байна

Таны тархийг хөгшрүүлдэг өглөөний цайны хамгийн муу зуршлуудын нэг бол хэт их ханасан өөх тос, нэмж элсэн чихэр идэх явдал юм гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эми Гудсон хэлэв.

Эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн Eat This, Not That вэб сайтад өглөөний цай нь нас ахих тусам тархи хэр хурдан хөгжиж байгаад ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг онцолсон байна.

"Оюуны хоолны дэглэм"

Үүний тулд тэрээр "Оюуны хоолны дэглэм"-ийн удирдамжийг дагаж мөрдөхийг санал болгож, энэхүү хоолны дэглэм нь мэдрэлийн эсийн доройтлыг удаашруулах зорилготой тархины эрүүл хоолны дэглэм, DASH хоолны дэглэм ба Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн хослол бөгөөд таны тархийг сайжруулахад тусалдаг хүнсний бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. хүч чадал өгч, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт насжилттай холбоотой хүчин зүйлээс хамгаална.

Мөн тэрээр MIND хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, ялангуяа навчит ногоон, жимс, буурцагт ургамал, буурцаг, үр тариа, загасыг их хэмжээгээр идэж, шувууны махан бүтээгдэхүүн хэрэглэхийг зөвшөөрснөөр хүмүүст боловсруулсан хоол хүнс, улаан махнаас зайлсхийхэд тусалдаг гэж тэрээр үргэлжлүүлэн хэлэв.

Ийм хооллох арга нь ахмад настнуудын танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмждэг бөгөөд нас ахих тусам таны тархийг насжилттай холбоотой танин мэдэхүйн бууралт, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг болохыг тэрээр тэмдэглэв.

Хамгийн чухал алхамууд

Эхлэхийн тулд мэргэжилтнүүд боломжтой бол тодорхой тодорхой зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж шинжээч хэлэв.

Тэрээр өөх тосоор ханасан хоол хүнс, элсэн чихэр нэмсэн хоолыг бага идэх зорилготой гэдгийг онцолсон бөгөөд өглөөний цайны цагаар өөх тос ихтэй сэндвич, тухайлбал круассан, жигнэмэг гэх мэт өөх тос ихтэй сэндвичийг хасна гэсэн үг юм. элсэн чихэрээр дүүргэсэн нарийн боов шиг. Тиймээс, дурдан, маффин, маффин, өглөөний цай зэргийг алгасах хэрэгтэй.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та амттай, тархинд эрүүл өглөөний цай хайж байгаа бол танд маш олон сонголт байгаа бөгөөд эслэг ихтэй овъёосны будаа дээр жимс нэмж эсвэл хүнсний ногоо (ялангуяа хар ногоон навчит ногоо) хольж идэж болно гэж тэр тайлбарлав. өөх тос багатай бяслагтай омлет эсвэл бүхэл үр тарианд самар нэмнэ.

Олон судалгаагаар өглөөний цайг тогтмол идэхийн чухлыг онцолж, үүнийг алгасахгүй байх шаардлагатайг онцлон тэмдэглэсэн нь анхаарал татаж байна.

Үр дүн нь өглөөний цайг тогтмол идэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бол энэ чухал хоолыг алгасах нь холестерин болон нас баралтыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг баталсан.