Тархины эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд энэ нийтлэлийг энд оруулав

Тархины эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд энэ нийтлэлийг энд оруулав

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн сэтгэцийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, тархины мэргэжилтэн, багш доктор Ума Найдоо тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахын тулд идэх ёстой хоол хүнсний багцыг тодорхойлсон бөгөөд энэ нь бие махбодийг шаардлагатай бүх витаминаар хангах, ялангуяа урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. танин мэдэхүйн бууралт.

Нас ахих тусам мэдрэлийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг тул "Бидний тархийг хөгшрөлтөөс хамгаалах хамгийн сайн витамин юу вэ?" гэсэн байнга асуудаг асуултуудын нэг юм.

CNBC-д зориулсан нийтлэлдээ Надо "Манай микробиом бүр эрхий хурууны хээ шиг байдаг тул үр дүнтэй хооллолтын төлөвлөгөөг хүн бүрийн өвөрмөц хэрэгцээнд тохируулан хийдэг" гэж бичжээ. Гэсэн хэдий ч тэр залуу, эрүүл тархийг хадгалахын тулд В бүлгийн витаминыг нэр дэвшүүлэв.

Тархинд В витамины ашиг тус

Уэйн Улсын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн судалгаагаар сэтгэл гутрал, сэтгэцийн хомсдол, сэтгэцийн хомсдол зэрэг нь ихэвчлэн В витамины дутагдалтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

"В12 витамины дутагдал нь танин мэдэхүйн эмгэгийн шалтгаан болох нь бидний бодож байгаагаас илүү түгээмэл байдаг. Ялангуяа ганцаараа амьдардаг, зөв ​​хооллодоггүй өндөр настнуудад тохиолддог" гэж сэтгэцийн эмч Ражапрафакаран Ражаритенам хэлэв.

Тэрээр 8 төрлийн В витамин байдаг бөгөөд тус бүр нь эрүүл мэндийн үндсэн ач тустай гэж тайлбарлав.

1. Эрч хүчээ нэмэгдүүл

Витамин В1 буюу тиамин нь бидний эсийн үндсэн үйл ажиллагаа, энергийн шим тэжээлийн бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай.

Тархи нь таны биеийн бодисын солилцооны хамгийн идэвхтэй эрхтнүүдийн нэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэж болзошгүй дутагдлаас сэргийлэхийн тулд тиаминыг дэмжих шаардлагатай гэсэн үг юм.

2. Эмийг задлах

Витамин В2 буюу рибофлавин нь бие, тархи зэрэг чухал урвал явуулдаг бидний эсүүдэд ферментийн кофакторын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь мөн эсийн өсөлт, эрчим хүч үйлдвэрлэх, өөх тос, эм зэрэг экзоген бодисыг задлахад тусалдаг.

3. Үрэвслийг багасгана

Витамин В3 буюу ниацин нь 400 гаруй ферменттэй хамтран бие махбодид шаардлагатай холестерин, өөх тос зэрэг бодисыг үйлдвэрлэж, бидний бүх эрхтэнд энергийг хувиргадаг. Ниацин нь мөн антиоксидант бөгөөд илүүдэл үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

4. Тархины ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжинэ

Витамин В5 буюу пантотений хүчил нь коэнзим А хэмээх молекулын нэгдлүүдийг бий болгоход шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийн ферментүүд өөх тосны хүчлийг үүсгэж, энерги болгон задлахад тусалдаг.

Энэ нь бидний эсүүдэд ацил агуулсан уураг үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь чухал липидүүдийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Тархи нь үндсэндээ өөх тосноос бүрддэг тул пантотений хүчил нь тархины эрүүл мэндийг дэмжих хамгийн чухал витаминуудын нэг юм.

5. Өвчинтэй тэмцэнэ

Витамин В6 буюу пиридоксин нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэгтэй гэдгээрээ алдартай, учир нь энэ витамины хангалттай хэмжээ нь олон тооны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Нэмж дурдахад пиридоксин нь биеийн дархлааны үйл ажиллагаа, тархины эрүүл мэндийг дэмждэг олон химийн урвалуудад тусалдаг.

6. Эсүүд илүү сайн харилцахад тусалдаг

Биотин гэгддэг В7 витамин нь биеийн бүх хэсэгт хурдан бөгөөд үр дүнтэй харилцахын тулд эсийн дохиог зохицуулдаг. Тархинд мэдрэлийн дамжуулагчаар дамжуулан эсийн дохиог дамжуулах нь маш чухал юм.

7. Тэнцвэрээ хадгал

В9 витамин буюу фолийн хүчил нь тархи, мэдрэлийн системийг эрүүлжүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэндийг тэнцвэртэй байлгахад зайлшгүй шаардлагатай витамин юм.

Өөр нэг давуу тал нь эсийг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг.

8. Зүрх сэтгэлдээ тусал

В12 витамин буюу кобаламин нь цусны улаан эс, ДНХ үүсэх, мэдрэлийн системийн хөгжил, үйл ажиллагааг дэмжихэд зайлшгүй шаардлагатай.

В12 нь зүрх судасны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, жин нэмэхэд оюун ухаан мууддаг уураг болох гомоцистеины задралыг дэмждэг.

В витамин агуулсан хамгийн сайн хоол

"Энэ бол хоол хүнс дээрх таны тархи: Сэтгэл гутрал, түгшүүр, PTSD, OCD, ADHD болон бусад өвчинтэй тэмцэх гайхалтай хооллолтын зайлшгүй гарын авлага" хэмээх бестселлер номын зохиолч Найду энэ бүлгийн витаминыг хоол хүнсээр авахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч бидний хоолны дэглэм төгс биш тул нэмэлт тэжээлүүд тусалж болох тохиолдол байдаг ч эхлээд шинжилгээнд хамрагдаж, эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал гэдгийг тэрээр тэмдэглэв.

Нэг төрлийн В витаминаар баялаг хоол хүнс нь бүгдийг нь биш юмаа гэхэд олон байдаг тул В бүлгийн витаминууд нь таны хоолонд ороход хамгийн хялбар витаминуудын нэг гэж тэр хэлэв.

Өдөр бүр идэж болох В витаминаар баялаг 6 хүнс энд байна.

1. Нэг өндөг нь В7 витамины өдөр тутмын хэрэгцээний гуравны нэгийг агуулдаг ба бусад В витаминыг бага хэмжээгээр агуулдаг.

2. Тараг нь витамин В2, В12 витаминаар баялаг бөгөөд гэдэс болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих байгалийн гаралтай пробиотик агуулдаг.

3. Хар шош, вандуй, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамлууд нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, тархины эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь мөн В9 витамины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бага хэмжээний витамин В1, В2, В3, В5, В6 витамин агуулдаг.

4. Салмон нь байгалиасаа В бүлгийн бүх төрлийн амин дэмээр баялаг, ялангуяа В2, В3, В6, В12 витаминаар баялаг.

5. Наранцэцгийн үр нь В5 витамины хамгийн сайн ургамлын эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Та нэг унц үрнээс энэ витамины хоногийн хэрэгцээний 20%-ийг авах боломжтой.

6. Бууцай, манжин, байцаа зэрэг навчит ногоонууд нь В9 витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ бол сэтгэлийн таагүй байдлыг сайжруулахыг хүсдэг өвчтөнүүдэд хамгийн сайн хоол юм.