Хүн стресс, түгшүүр, архаг стресс эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр эмгэгтэй амьдрах үед сөрөг бодол нь эрүүл мэндэд нь хэрхэн нөлөөлж болохыг мэддэг. Заримдаа бодлуудыг эзэмшиж, таны сэтгэл хөдлөл, зан байдал, үйлдэлд нөлөөлөхийг зөвшөөрөхөөс өөр юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч CNET-ийн нийтэлсэн тайланд дурдсанаар ийм зүйл байж болохгүй.

Сэтгэн бодох дасгалууд нь туршлагыг шинэ өнцгөөс харж, сөрөг бодлууд хүнд дарамт учруулах хүчийг өөрчлөхөд тусална. Бодлын дасгалууд нь тухайн агшинд стрессээ тайлахаас гадна далд ухамсрын бодлуудыг цаг хугацааны явцад илүү үр дүнтэй, ашигтай чиглэлд шилжүүлэхэд тусалдаг.

сэтгэн бодох дасгалууд

Энэхүү тайланд таны сэтгэцийн байдал, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд хийж болох хамгийн шилдэг зургаан сэтгэцийн дасгалыг танилцуулав. Сэтгэн бодох дасгалууд нь тодорхой нөхцөл байдал эсвэл туршлагын талаар бодох шинэ арга замууд бөгөөд таныг гацсан эсвэл ашиггүй бодлоосоо ангижрахад тусалдаг. Хүн болгонд тохирох бодлын дасгал гэж байдаггүй ч зарим сэтгэн бодох дасгалуудыг сэтгэл судлаачид өргөнөөр судалсан бөгөөд сэтгэл судлаачид болон клиникийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхүүд зарим төрлийн өвчтөнүүдэд ашигтай болох нь батлагдсан бусад сэтгэн бодох дасгалуудыг санал болгодог. Сэтгэн бодох дасгалын аль нэгийг хэдэн долоо хоногийн турш туршиж үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Мөн сэтгэн бодох дасгал нь эмчилгээ биш харин ертөнцийг өөрөөр харах арга гэдгийг санах хэрэгтэй.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус

Рефраминг нь танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний бүтцийн нэг хэсэг бөгөөд хэд хэдэн судалгаагаар үр дүнтэй болох нь батлагдсан.
• Стресс, түгшүүрийн дайралт гэх мэт илүү хүнд хариу үйлдэл үзүүлэхээс сэргийлж, эргэцүүлэн бодох дасгалууд нь стресстэй үед тайван байж, цааш үргэлжлүүлэхэд тусална.
• Сэтгэн бодох дасгалууд нь уламжлалт эмчилгээтэй хослуулаагүй ч түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн үргэлжлэх хугацаа, хүндрэлийг бууруулдаг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн программтай хослуулснаар сэтгэн бодох дасгалууд нь тухайн хүний ​​өсөлт хөгжилт, сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг бүртгэх боломжтой.
• Бодлогын дасгалууд нь хүнийг сэтгэлийн түгшүүрийг илүү ухамсарлаж, байнга түгшүүртэй байхаас зайлсхийхэд тусалдаг амьдралын зохицуулалтыг хийх боломжийг олгодог.

1. Өөрийгөө хянах дасгал

Хүн сэтгэлийн түгшүүртэй байх үедээ өөртөө хэдэн минут зарцуулах ямар ч боломжийг ашиглаж болох бөгөөд хэдэн минут ч гэсэн саад болохгүйн тулд бусдаас холдохыг зөвшөөрөх хэрэгтэй.
• Түүний биеийн элемент бүр ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаарч эхэлдэг. Тэр мөрөн, хүзүү, ходоод, толгойдоо санаа зовж байна уу? Танд ядрах, толгой өвдөх гэх мэт өөр шинж тэмдэг илэрч байна уу? Тэр мэдрэмжийг шүүж болохгүй, зүгээр л шинжлэх ухааны туршилтыг ажиглаж, нарийн ширийн зүйлийг барьж авах шаардлагатай мэт ажиглаж байх ёстой.
• Дараа нь тэр субъектив ажиглалтаа өөрийн бодолд хувиргаж, түүний оюун санаанд эргэлдэж буй тодорхой дарамтууд юу вэ? Тэгээд түүнийг төөрөгдүүлэхийн оронд үүнийг ангилахыг оролдох. Та ямар нэг зүйлийг анзаарвал түүнийг "сонссон" гэсэн ойлголттой болгодог.
• Хэрэв тэр өөрийн бие махбодийн болон оюун санааны мэдрэмждээ бүрэн төвлөрч чадсан газартаа хүрч чадвал тэр булчингаа чанга барихын оронд суллах, бодлуудаа орхих гэх мэт зүйлсийг хийж, өөрийгөө тайвшруулж чадна. Үүнд хэд хэдэн оролдлого шаардлагатай.
Өөрийгөө ажиглах нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулж, бие рүүгээ буцах арга байж болно. Хүн тулалдах эсвэл нисэх нөхцөл байдалд байгаа үед сэтгэлийн түгшүүр нь аюулгүй байдалд хүргэдэг, гэхдээ хэрэв тэр хүн аль хэдийн аюулгүй болсон бол энэ нь түүний биеийг үнэлж, суурь үзүүлэлтээ олох арга байж болох юм.

2. Санаагаа тэмдэглэж ав

Зарим хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг илүү сайн ойлгох арга замуудын нэг бол бодлоо тэмдэглэж авах явдал юм. Үүнийг уламжлалт цаасан блог дээр хийж болно, гэхдээ бусад сонголтууд байдаг, ялангуяа нэмэлт дэвтэрийг хаа сайгүй авч явахад тохиромжгүй байдаг. Ухаалаг гар утсан дээрх аливаа электрон програмыг ашиглан сэтгэлийн байдал, түүний талаархи бүх мэдээллийг бичиж болно.

Бодлын бүртгэлээ үе үе хянаж байх нь нойр, дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг гэх мэт холболтыг тогтооход тусална.

3. Сэтгэн бодох замаар сэтгэлийн түгшүүрийг сарниулах

Сэтгэл түгшсэн сэтгэлгээ нь өөр ажилд сатаарахад хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Эдгээр нь дараах байдлаар анхаарал сарниулах, түгшүүрийг бууруулах аргатай илүү холбоотой техник юм.
• Биеийн янз бүрийн булчинг чангалж, тайвшруулж, булчингийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулж, санаа зовоосон бодлуудын талаар бодохоо болиход тустай эсэхийг олж мэдээрэй.
• Санаатайгаар тоолж амьсгалах.
• Хөгжим, аудио ном, радио нэвтрүүлэг тоглох нь зовоосон бодлуудыг таслан зогсоож, оюун санааг өөр зүйлд нөлөөлөхөд хүргэдэг.
• Тухайн хүн ингэж бодож дууссан гэж чангаар хэлэх эсвэл амаар батлах нь санаа зовсон бодлуудыг толгойноос нь гаргаж, эерэг дуу хоолойг илүү тод гаргахад тусална.
• Утсаар үгийн тоглоом тоглох, аяга таваг угаагч машинаа ачаалах, йог хийх, сунгалтын дасгал хийх гэх мэт тайвшруулах, сэтгэл санаагаа хөдөлгөх ажлыг сонгох нь сэтгэлийн түгшүүрийг үр дүнтэй тасалдаг.
• Удаан тоолох нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн урсгалыг тасалдуулахад тусалдаг.

4. Танин мэдэхүйн төөрөгдлийн дасгалууд

Танин мэдэхүйн анхаарлыг сарниулах дасгалууд нь санаа бодлыг тань хөндлөнгөөс харах, эсвэл таны бодож байгаа зүйлийг салгаж, илүү тодорхой харахад туслах стратеги юм. Эдгээрийг НИТБ болон бусад төрлийн танин мэдэхүйн эмчилгээнд ихэвчлэн ашигладаг.
• Зарим хүмүүст "Өө, чи үүнийг хэтэрхий зовоож байна гэж бодож байна, тийм биш байна" гэх мэт тэнэг дуу хоолойгоор хэлэх эсвэл бодлын талаар өөр ажиглалт хийснээр бодлоосоо холдох нь тустай байдаг.
• Бусад нь бодол санаагаа голын усанд хөвж, өөрт нь ирж, дараа нь холдоно гэж төсөөлж, бодлыг үндсэн шинж чанараасаа салгаж харах арга болгон ашигладаг.
• Зарим хүмүүс "энэ бол санаа зовоосон санаа" эсвэл "аймшигтай санаа" гэж хэлэх нь тустай гэж үздэг, учир нь санаануудыг ангилахыг оролдсоноор тэдгээрийг үгүйсгэх эсвэл бодит байдлын үнэлгээнээс салгаж, эмчлэх боломжтой байдаг. салангид элементүүд бөгөөд үүнд шууд итгэж болохгүй.
• Бидний оюун санаа түгшүүртэй бодлын хэлбэрээр сэрэмжлүүлэг өгөхөд бид туслах, сэрэмжлүүлэхийг хичээсэн тархидаа талархал илэрхийлж чадна.

5. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгээг дадлагажуул

Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь тухайн хүнийг хангалттай сайн биш эсвэл сөрөг шинж чанартай гэж хэт их санаа зовдог байдлаар илэрдэг. Эдгээр бодлуудыг олон удаа бодож байх үед тэд урам хугарах бөгөөд өдөр тутмын үйл ажиллагааг зовоож болно. Энэхүү сөрөг яриатай тэмцэх нэг арга бол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах явдал юм. Эхэндээ хачирхалтай мэт санагдаж байгаа ч сайн найз нь туулж байсан хүн шиг одоогийн нөхцөл байдлыг харахыг хичээх нь эхлэлийн цэг байж болох юм. Тухайн хүн өөртөө байнга хэлдэг хатуу шүүмжлэлээс илүүтэй найздаа өгдөг шигээ тайтгарлыг өөртөө өгөхийг оролдож байж болох юм.
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгээний өөр нэг дасгал бол бага наснаасаа тухайн хүний ​​дүр төрхийг олж, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Бодол санаагаа насанд хүрсэн хүн рүүгээ чиглүүлэхийн оронд тэр хүүхэд рүү чиглүүлдэг. Насанд хүрсэн хүн нь хүүхэд шиг эелдэг зөөлөн, тайтгарлыг хүртэх ёстой гэдгийг хүн мэддэг байх ёстой, учир нь тэр ч бас өөр зүйлээс суралцсаар байна.

6. Түгшүүрийн мод

Түгшүүрийн модыг сэтгэл түгшсэн үедээ мэдээлэлтэй шийдвэр гаргахад нь туслах зорилгоор албадлагын болон байнгын түгшүүртэй хүмүүст зориулсан эмчилгээний хэрэгсэл болгон боловсруулсан. Энэ бол өөрчлөх боломжтой график график боловч үндсэндээ "Намайг яг юу зовоож байна вэ?" Гэсэн асуултаас эхэлдэг. Дараа нь "Би энэ талаар ямар нэг зүйл хийж чадах уу?" болон "Би одоо энэ талаар ямар нэг зүйл хийж чадах уу?".
Санаа зовоох мод нь юу ч хийж чадахгүй байхад айдсаасаа хэрхэн ангижрах, хэрэв одоогоор юу ч хийж чадахгүй бол тодорхой төлөвлөгөө гаргах, хэрэв санаа зовоход тустай зүйл байвал ямар нэгэн зүйл хийхийг зааж өгдөг. Технологи нь мөн адил санаа зовдог бодлуудын талаар амрахгүйгээр дахин дахин бодохоос зайлсхийхэд тусалдаг.