Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өглөөний цайнд зориулсан эдгээр зөвлөмжийг энд оруулав

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өглөөний цайнд зориулсан эдгээр зөвлөмжийг энд оруулав

Бидний олонх нь "Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол" гэсэн хэллэгийг сонссон бөгөөд энэ алдартай хэллэгийн талаар янз бүрийн санал бодол байдаг ч өглөөний цайны зуршил нь бие махбодид нөлөөлдөг гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Цусан дахь сахарын тухайд энэ хэмжүүрт хамаарах олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд хүний ​​иддэг (эсвэл иддэггүй) нь жагсаалтыг тэргүүлж чаддаг. Чихрийн шижинтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээгээ зохицуулах талаар онцгой анхаарах ёстой ч цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад саад болдог зуршлаас зайлсхийх нь хүн бүрийн ашиг сонирхолд нийцнэ.

It This Not That-аас нийтэлсэн тайланд дурдсанаар цусан дахь сахарын хамгийн муу өглөөний дөрвөн зуршил нь:

1- Хангалттай эслэг идэхгүй байх

Эслэг нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цусан дахь холестериныг сайжруулахаас эхлээд цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх, цусан дахь нүүрс усны ялгаралтыг удаашруулах зэрэг олон үүргийг гүйцэтгэдэг үнэ цэнэтэй шим тэжээл юм.

Сааталтай цагаан шарсан талх гэх мэт эслэг багатай, нүүрс усаар баялаг өглөөний хоол идвэл уг хоолонд агуулагдах нүүрс ус нь эслэгийн агууламж өндөртэй ижил нүүрс ус идсэнээс илүү хурдан цусанд хүрдэг.

Нүүрс усны огцом өсөлт нь хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний түвшин, хоолны дуршилд нөлөөлдөг.

Чихрийн шижингүй хүмүүсийн хувьд бие нь энэ үйл явцад туслах инсулинаар сайн тоноглогдсон байдаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам элсэн чихрийн өсөлтөд бие махбодийн үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар буурч магадгүй юм. Нойр булчирхайгаас шаардлагатай хариу урвалыг хэвийн болгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайнд эслэг оруулахыг зөвлөж байна.

Сайн дүрэм бол 1 грамм нүүрс ус тутамд дор хаяж 5 грамм эслэг байх явдал юм. Энэхүү энгийн тооцооллыг "Тэжээлийн баримт" самбарыг үзэхэд хийж болох бөгөөд эргэлзээтэй байгаа бол цагаан талхыг үр тариагаар сольж, өглөөний цайнд жимс, овъёос, Сагаган, хүнсний ногоо зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс нэмнэ.

2- Өглөөний цай уудаггүй

Өглөөний цай идэх нь хэр чухал болох талаар янз бүрийн санал бодолтой байж болох ч үүнийг алгасах нь физиологийн зарим хариу үйлдэл байдаг. Үнэн хэрэгтээ XNUMX-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар өглөөний цайгаа алгасах нь цусан дахь сахарын дундаж концентраци өндөр, гликемийн хяналт багатай холбоотой болохыг тэмдэглэжээ.

Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг муу хянах нь зүрх, мэдрэлийн өвчин, бөөр гэмтэх, түүнчлэн бусад эрхтэн, эд эсэд гэмтэл учруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул эдгээр ажиглалтууд нь ялангуяа сэтгэл түгшээж байна.

Чихрийн шижингүй хүмүүст өглөөний цайгаа алгасах нь эсрэгээр нөлөөлдөг. Өглөөний цайгаа алгасах гэх мэт удаан мацаг барих үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурах магадлалтай. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ өөрчлөлт нь мэдэгдэхүйц биш байж болно; Бусад хүмүүсийн хувьд цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа нь зүрхний цохилт хурдан, чичрэх, хөлрөх, цочромтгой болох, толгой эргэх зэрэг гипогликемийн шинж тэмдэг илэрдэг.

3- Уураг багатай

Тэнцвэртэй хоол гэдэг нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, эслэг агуулсан хоол юм. Хэрэв хоолонд эдгээр бүх орц байхгүй бол витамин, эрдэс бодисын хэмжээ буурч, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх болно.

Бие махбодь уураг задлах, боловсруулахад маш их хүчин чармайлт гаргадаг бөгөөд нүүрс устай хамт энэ шим тэжээлийг хэрэглэснээр цусан дахь нүүрсустөрөгчийн ялгаралтыг удаашруулдаг.

4- Эрүүл өөхний дутагдал

Уурагтай адил өөх тос нь нүүрс усны боловсруулалтыг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах боломжийг олгодог. Эрүүл өөх тосыг мөн ханасан тэжээллэг бодис гэж үздэг бөгөөд энэ нь хүн өглөөний цайны дараа удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг юм. Өөх тосны ханасан ашиг тустай тул эдгээр шим тэжээлийг агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад туслах зорилгоор хөнгөн зууш болон үйлчлэх хэмжээг хязгаарлаж болно.

Авокадо, самар, цөцгийн тос зэрэгт агуулагддаг ханаагүй өөх тос зэрэг эрүүл өөх тос нь бие махбод дахь үрэвслийг бууруулж, хоолонд оруулахын өмнө их бэлтгэл шаарддаггүй. Жишээлбэл, бүхэл үрийн шарсан талханд чанамалын оронд хагас авокадо хийж, уураг, өөх тосыг нэмэгдүүлэхийн тулд алимны самар нэмж, самрын цөцгийн тосоор цацаж болно.