Рамадан сард бид юу иддэг, юунаас зайлсхийх вэ?

Сайн сайхан, адислалын сар болох Рамаданаас биднийг хэдхэн хоног тусгаарлаж байна. Энэ жил ариун сар зуны оргил үеийг тэмдэглэж байгаа тул эрч хүчээ барьж, энэ сард биднийг зовоож буй эрүүл бус хоол хүнсний уруу таталтаас зайлсхийх нь чухал юм.
Абу Дабигийн Буржел эмнэлгийн хоолны дэглэмийн эмч, хатагтай Рахма Али Рамадан сард эрүүл хооллолтын зуршлыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна: "Рамадан сард бидний хоолны дэглэм эрс өөрчлөгддөг, учир нь бид зөвхөн сухор, ифтар хоол иддэг. Иймээс эдгээр хоёр хоол нь мацаг барилтын чухал хэсэг юм. Гликемийн индекс багатай хоол хүнс хэрэглэх нь чухал хэдий ч сухор, ифтар хоол нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хүнсний ногоо, үр тариа, мах, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ зэрэг бүх төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх нь чухал юм.

“Сухоор эрүүл байх ёстой бөгөөд энэ нь бидэнд олон цагийн мацаг барилтыг даван туулах хангалттай эрч хүчийг өгдөг. Бие махбодийг чийгшүүлэх хоол хүнс хэрэглэх нь чухал учраас сухурын үеэр хоол хүнсээ сонгохдоо болгоомжтой хандах хэрэгтэй” гэв.
Сухорын үеэр идэх хоол
Уургаар баялаг хоол хүнс: Өндөг нь уураг ихтэй бөгөөд ихэнх шим тэжээлтэй байдаг. Өндөг нь цатгалан мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд бүх амтанд тохируулан олон янзаар идэж болно.
Эслэг ихтэй хоол хүнс:

Уусдаг эслэг нь ходоодонд гель болж хувирч, хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулдаг тул цусан дахь холестерин, глюкозыг бууруулахад тусалдаг тул овъёос нь эслэгээр баялаг тул бидний биед хамгийн тохиромжтой хоол юм. Мацаг барих хугацаанд бидний үйл ажиллагаа, эрч хүчийг хадгалахад тохиромжтой хоол хүнс.
Кальци, витаминаар баялаг хоол хүнс:

Сүүн бүтээгдэхүүн нь шим тэжээлийн чухал эх үүсвэр учраас өдрийн турш ханасан, чийгшүүлэх мэдрэмжийг хадгалахын тулд ваниллин, зөгийн балтай тараг эсвэл сүүний коктейль идэхийг зөвлөж байна.

Сухорын үеэр татгалзах ёстой хоол хүнс

Энгийн буюу цэвэршүүлсэн нүүрс ус:

Эдгээр нь хүний ​​биед 3-4 цаг л үлддэггүй, элсэн чихэр, цагаан гурил, нарийн боов, бялуу, круассан зэрэг хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл багатайгаараа онцлогтой хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
Давстай хоол:

Бие дэх натрийн тэнцвэргүй байдал нь мацаг барих үед маш их цангадаг тул давсалсан самар, даршилсан ногоо, төмсний чипс, шар буурцагны сүмс агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Кофейн агуулсан ундаа:

Кофе нь нойргүйдэл үүсгэдэг кофейн агуулдаг бөгөөд биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаггүй тул өдрийн турш цангадаг.
Хатагтай Рахма Али нэмж хэлэхдээ: "Сухор бол маш чухал хоол боловч бид ифтарын үеэр хоолны дэглэмийг үл тоомсорлож болохгүй. Тиймээс Рамадан сард мацаг барих нь бидний биеийн үндсэн тэжээллэг хэрэгцээг хангах тэнцвэртэй хооллолтын дагуу мацаг барих нь чухал бөгөөд эдгээр хэрэгцээнд хөлсөөр биеэс гадагшилдаг натри, калийн элементүүд орно. , ялангуяа зуны улиралд."
Өглөөний цайны үеэр идэх хоол

Калигаар баялаг жимс:

Огноо нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг бөгөөд өглөөний цайгаа ууж эхлэхэд идэж болох хамгийн сайн зүйл юм. Огноо нь биеийг хурдан чийгшүүлэхээс гадна олон цаг мацаг барьсны дараа биднийг сэргээдэг агшин зуурын энергийг өгдөг.
Хангалттай шингэн уух:

Шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд өглөөний цай болон унтахын өмнө аль болох их ус эсвэл жимсний шүүс уух хэрэгтэй.
Түүхий самар:

Бүйлс нь хүний ​​эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай ашигтай өөх тосыг агуулдаг ба ялангуяа олон цаг мацаг барьсны дараа бие махбодид шаардлагатай байдаг.Өөх тос нь биднийг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг, хоолны дуршилыг бууруулдаг хамгийн тохиромжтой тэжээл юм.
Усаар баялаг хүнсний ногоо:

Өргөст хэмх, шанцайны ургамал болон бусад хүнсний ногоо нь эслэгийн өндөр хувийг агуулдаг бөгөөд биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаг бодисоор дүүрэн байдаг. Хүнсний ногоо нь биеийг хөргөхөөс гадна арьсыг эрүүл байлгаж, Рамадан сард өтгөн хатахаас сэргийлдэг.
Өглөөний цайны үеэр хэрэглэхээс татгалзах ёстой хоол хүнс

Амтат ус, ундаа:

Цангалтыг тайлахын тулд хиймэл ундаа, зөөлөн ундаа хэрэглэхээс татгалзаж, энгийн ус эсвэл кокосын ус идэхийг зөвлөж байна.
Элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс: Чихэр, шоколад зэрэг элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь жингээ хурдан нэмэгдүүлж, өдөр бүр хэрэглэвэл эрүүл мэндэд хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Шарсан хоол: Рамадан сард эрүүл мэндэд тустай байхын тулд "карри" болон тослог нарийн боовноос гадна шарсан "лукаймат", самсаса зэрэг тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.
Хатагтай Рахма Али илтгэлийнхээ төгсгөлд: “Мацаг барих нь бидний биед үзүүлэх эрүүл мэндийн ашиг тус нь бид үүнийг зөв зохистой дадлагажуулж байгаагаас шалтгаална, эс тэгвээс түүний ашиг тусаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Маш амттай хоол хараад биеэ сахих нь чухал бөгөөд хамгийн гол нь Рамадан сар бол эрүүл мэндийн ач тусыг хүртэх, сүсэг бишрэл, итгэлийг нэмэгдүүлэх сар гэдгийг санах нь чухал юм."