Мацаг барих, нойргүйдэх хоёр ямар хамааралтай вэ?Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Мацаг барих нь бидний өдөр тутмын хэвшил, дадал зуршилд нөлөөлж, хооллох, унтах цагийг өөрчилдөг.Мацаг барьдаг хүнд тулгардаг хамгийн их бэрхшээлүүдийн нэг бол нойрны саатал бөгөөд энэ нь олон хүчин зүйлээс шалтгаалж, нойрны чанар, цаг дутмаг байдаг. Рамадан сар, учир нь бид ихэвчлэн зуршилаа өөрчилдөг тул ердийнхөөсөө их сэрүүн байж болно, эсвэл үүр цайхын дөхөж сэрээд сухор хоол идэх болно.

Гэсэн хэдий ч нойрны чанарт нөлөөлж буй шалтгаан, хүчин зүйлүүд нь хүнийг сэрүүн байлгадаг муу зуршлаас эхлээд нойрны мөчлөгийг тасалдуулж буй эрүүл мэндийн асуудлууд хүртэл байдаг гэж WebMD эрүүл мэнд, анагаах ухааны вэбсайтаас нийтэлсэн байна.

Нойр дутах нь бидний амьдралын бараг бүх хэсэгт нөлөөлдөг, ялангуяа насанд хүрсэн хүн өдөрт 7-8 цаг сайн унтдаг байх ёстой гэдгийг мэргэжилтнүүд сануулж байна. Шинжлэх ухааны судалгаа нь нойргүйдэл, автомашины осол, харилцааны асуудал, ажлын гүйцэтгэл муу, ажилтай холбоотой гэмтэл, ой санамж, сэтгэл санааны хямрал зэргийг холбодог.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар нойрны хямрал нь зүрхний өвчин, таргалалт, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг болохыг харуулж байна.

нойрны эмгэгийн шинж тэмдэг

Унтах эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь:

Өдрийн цагаар маш их нойрмог мэдрэмж төрдөг
• Нойрсож зовж шаналах
• хурхирах
• Унтаж байхдаа амьсгалаа түр зогсоох (апноэ)
• Хөлдөө таагүй мэдрэмж төрж, хөлийг нь хөдөлгөх хүсэл (тайван хөлийн синдром)

унтах мөчлөг

Унтах хоёр төрөл байдаг: эхний төрөлд нүдний хурдан хөдөлгөөн, хоёр дахь төрөлд хурдан бус нүдний хөдөлгөөн орно. Хүмүүс нойрны 25% -ийг эзэлдэг, өглөө нь удаан хугацаагаар үргэлжилдэг нүдний хурдан хөдөлгөөнийг мөрөөддөг. Хүн нойрны үлдсэн хугацааг хурдан бус нүдний хөдөлгөөнд зарцуулдаг.

Хааяа нэг удаа унтаж чадахгүй байх нь хэнд ч хэвийн үзэгдэл боловч шөнөжингөө асуудал үргэлжилсээр байвал нойргүйдэл үүсдэг. Ихэнх тохиолдолд нойргүйдэл нь унтахын өмнөх муу зуршилтай холбоотой байдаг.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, гэмтлийн дараах стресс зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд нь нойргүйдэл үүсгэдэг. Харамсалтай нь эдгээр эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эм нь нойрны асуудал үүсгэдэг.

Унтах нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг, тухайлбал:

• Үе мөчний үрэвсэл
• зүрхний шарх
Архаг өвдөлт
Астма
• уушигны бөглөрөлтэй холбоотой асуудлууд
• зүрхний дутагдал
Бамбай булчирхайн асуудал
• Тархины цус харвалт, Альцгеймер, Паркинсон зэрэг мэдрэлийн эмгэгүүд

Жирэмслэлт нь нойргүйдэл, ялангуяа эхний болон гурав дахь гурван сард, түүнчлэн цэвэршилтийн шалтгаануудын нэг юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь 65 наснаас хойш унтаж чадахгүй байх хандлагатай байдаг.

Циркадиан хэмнэлийн эмгэгийн үр дүнд шөнийн ээлжинд ажилладаг, байнга аялдаг хүмүүс "биеийн дотоод цаг" -ын үйл ажиллагаанд төөрөгдөл үүсгэдэг.

Тайвширч дасгал хий

Сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг эмчлэх нь амьсгал, зүрхний цохилт, булчин болон сэтгэл санааг тайвшруулах, тайвшруулах дасгал хийх замаар нойргүйдэл, нойрны хямралыг багасгахад тусалдаг.

Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө дасгал хийх нь эсрэгээр нөлөөлж, нойргүйдэлд хүргэдэг гэдгийг санаарай, үдээс хойш тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

хоолны дэглэм

Зарим хоол хүнс, ундаа нь хар дарсан зүүд үүсгэдэг. Унтахаас 4-6 цагийн өмнө кофе, цай, сод зэрэг кофейн хэрэглэхээс татгалзаж, хүнд, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Мэргэжилтнүүд оройн цагаар хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна, харин Рамадан сард сахарын хоол идэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь нүүрс усны өндөр хувийг агуулдаг бөгөөд шингээхэд хялбар байдаг.

унтахын өмнөх зан үйл

Хүн бүр халуун усанд орох, ном унших, гүнзгий амьсгалах гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийснээр унтах цаг болсныг оюун ухаан, бие махбоддоо хэлж чадна. Амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт унтаж, босохыг хичээх нь чухал юм.