Өндөр даралтын шинж тэмдэг юу вэ, өндөр даралтыг гэртээ хэрхэн эмчлэх вэ?

Цусны даралт ихсэх гэж юу вэ?
Цусны даралт гэдэг нь цусыг зүрхнээс артери руу шахах хүч юм. Цусны даралтын хэвийн үзүүлэлт нь 120/80 ммМУБ-аас бага байна.

Цусны даралт ихсэх үед цус нь артерийн судсаар илүү хүчтэй хөдөлдөг. Энэ нь судаснуудын нарийн эдүүдэд илүү их ачаалал өгч, судсыг гэмтээдэг.

"Чимээгүй алуурчин" гэж нэрлэгддэг энэ өвчин нь ихэвчлэн зүрхэнд ноцтой гэмтэл учруулах хүртэл шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Тодорхой шинж тэмдэггүй бол ихэнх хүмүүс цусны даралт ихсэхээ мэддэггүй.

1. Спорт
Өдөрт 30-60 минут дасгал хийх нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулахаас гадна сэтгэлийн байдал, хүч чадал, тэнцвэрт байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь чихрийн шижин болон бусад төрлийн зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Хэрэв та хэсэг хугацаанд идэвхгүй байсан бол аюулгүй дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Аажмаар эхэлж, дараа нь дасгалынхаа хурд, хурдыг аажмаар нэмэгдүүл.

Та биеийн тамирын фэн биш үү? Дасгалаа гадаа хий. Явган аялал хийх, гүйх, усанд сэлэх зэрэг үр шимийг нь хүртэх болно. Хамгийн гол нь хөдлөх!

Америкийн Зүрхний Нийгэмлэгээс долоо хоногт ядаж хоёр өдөр булчингаа бэхжүүлэх дасгал хийхийг зөвлөж байна. Та жингээ өргөх, түлхэх дасгал хийх эсвэл туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд туслах бусад дасгалуудыг хийж болно.

2. Хоолны дэглэмийг баримтлах
Цусны даралт ихсэхийг зогсоох хоолны дэглэм нь цусны даралтыг 11 мм м.у.б-ээр бууруулахад тусалдаг. Хоолны дэглэм нь дараахь зүйлээс бүрдэнэ.

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа идээрэй
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, самар идээрэй
Боловсруулсан хоол хүнс, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тостой мах зэрэг ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хасах
Мөн хийжүүлсэн ундаа, жүүс зэрэг амттан, чихэрлэг ундааны хэрэглээг багасгахад тусалдаг.

3. Гарга
Натрийн хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь цусны даралтыг бууруулна.

Зарим хүмүүст натри хэт их идвэл бие нь шингэнээ барьж эхэлдэг. Энэ нь цусны даралт огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хоол хүнсэндээ натрийн хэмжээг багасгахын тулд хоол хүнсэндээ давс нэмж болохгүй. Нэг халбага хоолны давс нь 2300 мг натри агуулдаг!

Оронд нь амт нэмэхийн тулд ургамал, халуун ногоо хэрэглээрэй. Боловсруулсан хоол хүнс нь натри ихтэй байдаг. Хүнсний шошгыг үргэлж уншиж, боломжтой бол натри багатай хоолыг сонгоорой.

4. Илүүдэл жингээ хас
Биеийн жин ба цусны даралт зэрэгцэн оршдог. Ердөө 10 фунт (4.5 кг) жин хасах нь цусны даралтыг бууруулахад тусална.

Энэ нь зөвхөн танд чухал тоо биш юм. Бүсэлхийн тойргоо хянах нь цусны даралтыг хянахад маш чухал юм.

Бүсэлхийн орчмын илүүдэл өөх буюу висцерал өөх нь ядаргаатай байдаг. Энэ нь хэвлийн хөндийн янз бүрийн эрхтнүүдийг тойрон хүрээлэх хандлагатай байдаг. Энэ нь цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Ерөнхийдөө эрчүүд бэлхүүсээ 40 инчээс бага байлгах ёстой. Эмэгтэйчүүд 35 инчээс бага байх ёстой.

5. Никотины донтолт
Таны татсан тамхи бүр таны даралтыг дуусгасны дараа хэдэн минутын турш түр зуур нэмэгддэг. Хэрэв та маш их тамхи татдаг бол цусны даралт удаан хугацаанд өндөр хэвээр байх болно.

Тамхи татдаг цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг эрсдэлтэй байдаг.

Дам тамхидалт хүртэл цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй.

Тамхи татахаа болих нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгөхөөс гадна цусны даралтыг хэвийн болгоход тусална.

Мөн та стрессээ эрүүл аргаар тайлах алхмуудыг хийж болно. Гүнзгий амьсгаа авах, бясалгал хийх, йог хийхийг оролд.

Цусны даралт ихсэх аюул
Цусны даралт ихсэх нь эмчилгээ хийлгээгүй тохиолдолд цус харвалт, зүрхний шигдээс, бөөрний гэмтэл зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой хүндрэлийг үүсгэдэг. Эмч рүүгээ тогтмол очиж үзэх нь цусны даралтыг хянах, хянахад тусална.

Таны эмчилгээний төлөвлөгөөнд эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт эсвэл эмчилгээний хослол багтаж болно. Дээрх алхмуудыг дагаж мөрдөх нь таны тоог бууруулахад тусална.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт бүр нь цусны даралтыг систолын 4-5 ммМУБ (дээд тоо) ба диастолын 2-3 ммМУБ (доод талын тоо)-аар бууруулна.

Давсны хэрэглээг багасгаж, хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь цусны даралтыг улам бүр бууруулж болзошгүй юм.