Биотины хүнсний эх үүсвэр юу вэ?

Биотин нь имидазолын дериватив бөгөөд дараахь хоолонд агуулагддаг.

тугалын элэг

Амьтны элэгийг хоол хүнсэндээ оруулах нь биотинийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой, учир нь 85 грамм болгосон тугалын элэг нь 30.8 микрограмм биотин агуулдаг ба бөөр зэрэг бусад эрхтнүүдийн мах нь энэ витамины сайн эх үүсвэр болдог.

өндөг

Өндөгний шар нь биотиноор баялаг хүнсний эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд нэг чанасан өндөг нь 10 микрограмм биотин агуулдаг боловч шарыг чанах нь биотиныг багасгадаг.

хулд загас

Салмон загас нь уураг, омега-3-аар баялаг загас бөгөөд биотины сайн эх үүсвэр болохоос гадна усанд лаазалсан 85 грамм хулд загасанд энэ витамин 5 микрограмм агуулагддаг.

наран цэцгийн үр

Дөрөвний нэг аяга шарж наранцэцгийн үрэнд 2.6 мкг биотин агуулагддаг.Самар, пеканс, самар зэрэг нь биотины сайн эх үүсвэр юм.

Бусад сэдвүүд: 

Чамайг ухаалгаар үл тоомсорлодог хүнтэй яаж харьцах вэ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها