Бие махбодид төмрийн дутагдал нь ямар аюултай вэ?

Бие махбодид төмрийн дутагдал нь ямар аюултай вэ?

Төмөр нь гемоглобины найрлагад агуулагддаг тул биеийн бүх хэсэгт хүчилтөрөгч тээвэрлэх, биеийн температурыг зохицуулах, дархлааг дэмжих үйлчилгээтэй тул хүний ​​​​биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс юм. Үүнээс гадна энэ нь арьс, үс, хумсны байдалд нөлөөлдөг тул түүний дутагдал нь аюултай үзүүлэлт юм.

Бие махбодь энэ чухал элементийг бие даан гаргаж чадахгүй тул шим тэжээл нь түүнийг олж авах хамгийн чухал эх үүсвэр хэвээр байна. Мөн хүний ​​биеийн өдөр тутмын төмрийн хэрэгцээ нь тухайн хүний ​​нас, хүйсээс хамаардаг. Хүүхдэд өдөрт 8-10 миллиграмм, 19-50 насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт 8 миллиграмм шаардлагатай байдаг бол сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед түүний түвшин буурч, нөхөн олговор олгох шаардлагатай байдаг тул эмэгтэйчүүдэд өдөрт 18 миллиграмм шаардлагатай байдаг.

Амьсгал давчдах, зүрхний дутагдал

Бие махбодид төмрийн дутагдалтай үед биеийн булчин, эд эс хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаггүй бөгөөд энэ нь цус багадалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрх, судас, хоол боловсруулах болон моторын үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

Цус багадалтын шинж тэмдэг нь ядрах, хэт ядрах, толгой өвдөх, толгой эргэх, нүд гялбах, зүрхний цохилт түргэсэх, зовхины доод зовхины дотоод гадаргуу цайрах, хумс, үс хэврэгших, биеийн хүчний дасгал хийх үед амьсгал давчдах, гар хөл хүйтэн байх, сул дархлаа, халдварт өвчний халдвар.

амьтны хоол

Цус багадалтаас сэргийлэхийн тулд та төмрийн сайн хувийг агуулсан амьтан, ургамлын гаралтай хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Элэг, тархи, туранхай үхрийн мах, далайн хоол, дун, хясаа, цацагт хяруул, лаазалсан туна загас, өндөг зэрэгт төмрийн агууламж өндөр байдаг.

Хамгийн их төмрийн агууламж нь хар маханд байдаг (үхрийн мах бол нэгдүгээрт). Үхрийн элэг нь төмрөөс гадна илчлэг багатай олон шим тэжээл агуулдаг. Шувууны махны хувьд булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг уураг, селен, цайр агуулдаг.

ургамлын хоол

Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд үр, самар, хар шоколад, брокколи, бууцай, анар, квиноа, буурцагт ургамлууд орно. Жишээлбэл, кунжут, хулууны үр нь төмрөөр баялаг, илчлэг багатай байдаг.

Мөн самар нь төмрийн өндөр хувийг агуулж, илчлэг ихтэй, ялангуяа бүйлс, газрын самар, пистачиос зэрэгт ашигтай байдлын хувьд махтай төстэй. Какаоны үр нь мөн төмрөөр баялаг тул шоколаданд 70% ба түүнээс дээш какао агуулагддаг бол бие дэх төмрийн дутагдлыг нөхөж идэж болно. Тэд төмрөөс гадна зүрхний үйл ажиллагаанд шаардлагатай магни агуулдаг.